8 Fontos tipp a 40 évesnél fiatalabb nők számára
A szokásos étrend megváltoztatása segít gyorsan alkalmazkodni az életed új szakaszához. A figurád javára is napi félórás séták lesznek. Vannak olyan nők, akik a menopauza során szerzett extra fontokat tekintik, ami elkerülhetetlen. Biztosak benne, hogy ez az anyagcsere-változásoknak köszönhető, amelyek egyáltalán nem ellenőrizhetők.
Amikor fokozatosan a menstruáció egyre ritkább, ez azt jelenti, hogy testünk csökkenti az ösztrogén termelést. Ezek a hormonális változások nem csak befolyásolhatják a hangulatot, hanem a testünk minden belső folyamatát is befolyásolják.
Tehát most, hogy megértjük, mi a tét, itt az ideje, hogy továbblépjünk a következő lépéshez. Meg kell gondolni, hogy milyen intézkedéseket kell tenni. Természetesen ebben az esetben feleslegessé válik, hogy konzultáljon a kezelőorvosával.
A menopauza egy új szakasz az életünkben. És ez semmiképpen sem jelenti a minőségének csökkenését. A menopauza idején pedig egészséges lehet, összhangban önmagával, és teljes és aktív életet élhet.
Csak gondoskodnia kell az egészségedről. Ma szeretnénk megosztani veletek néhány tippet arról, hogyan kell ezt csinálni.
Miért kapunk súlyt a menopauza alatt? Mi ez az oka?
Az Európai Orvostudományi Intézet (IMEO) szerint a menopauza idején a nők 5 és 10 kilogrammon túl nyerhetnek.
Ez tényleg elkerülhetetlen? Ha ezt az életszakasz jellegzetes változásának tekintjük?
A teljesség elkerülhető. Ha megteszed a megfelelő intézkedéseket, akkor elkerülheted a teljességet, és továbbra is teljes életet élsz. Annak érdekében, hogy jobban megértsük a testünkön zajló változásokat, meg kell beszélnünk többet arról, mi történik a testünkkel a menopauza idején.
A menopauza kialakulásával a szervezetünk megszünteti az ösztrogén termelődését. Emiatt a testünkben kis változások vannak:
Testünk egyre több zsírt halmoz fel, mivel az anyagcsere lelassul.
A testünknek kevesebb energiára van szüksége az aktív életre, így minden fel nem használt energia kezd zsírpárnákká válni.
Sok nő a menopauza kialakulásában és az érzelmi szférában bekövetkezett változásokban: egyre nehezebb lesz elaludni, idegesség és ingerlékenység van. Néhány nő depresszióval is rendelkezik. Sok esetben ez csökkenti az étvágyat és a nő szokásos étrendjének változásait.
Izomtömeg elvesztése. Ezen időszak kezdetén elkezdjük elveszteni az izomtömeget. Az izmok elveszítik a hangjukat, az ábra már nem tűnik olyan feszesnek, mint korábban, de nő a zsírlerakódások száma.
Érzelmi szféra
A legtöbb esetben a menopauzát a nők úgy érzékelik, mint valami negatív és ellenséges helyzetet.
Néha megnézzük magunkat a tükörben, és rájövünk, hogy más méretű ruhákra van szükségünk. De ennek során továbbra is ugyanúgy eszünk, mint korábban. Hol vannak ezek az extra fontok? Miért ingadoznak a lábak és az arcok, és a derékban kellemetlen ráncok jelennek meg?
Nagyon fontos megérteni, hogy milyen változások következnek be ebben a pillanatban a testünkben, és nem próbálják meg tagadni őket. Ez természetes folyamat, és el kell fogadni. Csak ebben az esetben javíthatjuk életünk minőségét.
Bizonyos esetekben az érzelmi állapot megsértése megköveteli a kezelést, például az antidepresszánsokat. Ezek a gyógyszerek szintén képesek a jövőben súlygyarapodáshoz vezetni, ödémát és egyéb változásokat okozni a megjelenésünkben. Ez is érdemes szem előtt tartani.
Hogyan ne térjen vissza a menopauza idején?
1. Az élet új szakasza - új stratégiák
A menopauza megjelenése után szép és vonzó maradhat. Ez csak egy új korszak kezdete az életedben. Kétségtelen, hogy olyan változásokat vársz, amelyek új dolgokat követelnek meg. Az új stratégiák lehetővé teszik, hogy továbbra is teljes és aktív életet éljen.
Bármelyik esetben ne habozzon, és kérjen segítséget orvosától. Ők támogatják Önt, és segítenek neked megtalálni a kiutat a helyzetből. Lehetséges, hogy az egészség javítása érdekében hormonkezelésre van szükség.
Ne felejtsük el, hogy minden nő, minden test és minden test egyedülálló. Ezért minden esetben a menopauza folyamata eltér egymástól.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a menopauza kialakulásával a szervezetünknek kevesebb kalóriára van szüksége. Ez nem jelenti azt, hogy kevesebbet kell enni. Mondjuk csak, hogy enni "jobb".
2. Növelje a következő zöldségek felhasználását
Ügyeljen arra, hogy a diétába foglalja bele:
Az IMEO szakemberei szerint naponta két adag gyümölcsöt kell bevinni. Melyikre érdemes figyelni?
Fehér húsú gyümölcsök, mint például az alma és a körte.
Narancsok és földieperek, amelyek természetes források a bioflavonoidok. Ezek az anyagok segítenek megbirkózni az olyan árapályokkal, amelyek a menopauzában gyakran okoznak gondot a nőknek.
gránátalma
4. Ne feledkezzünk meg az egész gabonapehelyről
Reggelire ajánlott zab vagy teljes kiőrlésű rozskenyér fogyasztása.
Az ilyen kenyér tökéletesen kiegészíti a zöldséges ételeket vagy evőeszközöket ebédből.
5. Hetente kétszer, enni kék halat
A kék halak - például a lazac - gazdag fehérje és omega-3 zsírsavak, amelyek a szív és az egész test egészének egészségéhez szükségesek.
6. A fehér hús és az egészséges zsírok fontossága
Hetente négyszer ajánlott enni:
- Csirkehús vagy pulykahús
- Fehér hal (szürke tőkehal, tőkehal stb.)
- Lenmagok
- Használjon olívaolajat, avokádót és diót a saláták elkészítéséhez.
7. Ne felejts el minden nap 1,5-2 liter vizet inni
Nagyon fontos, hogy folyamatosan törődjön a test hidratálásával. Mindig tartson egy üveg ásványvizet a pénztárcájában.
Az egészség javára is megy, és egy kis pohár vörösbort.
8. Mondd "igen" a fizikai gyakorlatoknak
Viseljen kényelmes ruhát és hívja kedves barátját. Hadd készítsen neked egy társaságot sétálás vagy tánc közben. Is, akkor előnyös az úszás vagy a kerékpározás. Javasoljuk, hogy napi 45 percet fordítson különféle aerob gyakorlatokra.