Úszás iskola
25 Kifut gyakorlatok: leírás
Kifuta gyakorol - egy sor fizikai gyakorlatok célja a harmonikus és átfogó munka szinte minden izomcsoport felelős a teljes működését a mozgásszervi rendszer, beleértve a mindennapi életben egy kis részt.
Hatékonyságuk szempontjából a Kifut arany gyakorlata messze megelőzi a teniszt. Igen, és bármilyen más típusú fizikai aktivitás nem adja meg a test, amely egyszerű gyakorlatok rendszere által létrehozott, a híres edző Robert Kifutom.
25 Kifut arany gyakorlatok végrehajtása nem sok időt vesz igénybe, és nem igényel pénzt vagy bonyolult felszerelést. Természetesen a gyorsabb eredmény érdekében a gyakorlatok egész komplexumát rendszeresen végre kell hajtani. De 15-20 perc egy nap szentelt végrehajtását néhány, kiválasztott tekintettel a feladatok előtt a testmozgás, elegendő ahhoz, hogy visszatérjen a test egyenes testtartás, hogy közös rugalmasságát és az izmok.
Bár a Kifut gyakorlatokat eredetileg úszók képzése céljából fejlesztették ki, sikeresen alkalmazzák őket más sportágakban. Ezenkívül ezek a gyakorlatok a gerinci görbület és a mozgásszervi rendszer különböző rendellenességei miatt gyermekek és felnőttek rehabilitációjának részét képezik.
Általános javaslatok a Kifut gyakorlatokhoz
Egészségügyi korlátozások hiányában a Kifut-komplexumot nem csak a fiatalok, hanem az 50 év felettiek számára is bemutatják.
Az első 3 hét, hogy végre gyakorlatokat Kifuta arany legalább heti 5 napon át, naponta egyszer, legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. A jövőben - ha szükséges. 2-3 edzés hetente biztosítja a szervezet testtartását tónusban.
Az első 3-5 napban még több időt vehet igénybe. De egy héten belül a 25 Kifut-gyakorlat teljes komplexuma körülbelül 15 percet vesz igénybe.
Bár a gyakorlatok elvégzése bizonyos erőfeszítéseket igényel az Ön részéről, a gyakorlatok nem lehetnek unalmasak. Ha a gyakorlatban az ismétlések minimális száma túl magasnak bizonyult az Ön számára, a korai napokban ne féljen vágni. A testnek mérsékelt erővel kell működnie, de semmiképpen sem túlfeszültséggel. Könnyen elviselni egy kis kényelmetlenséget az izomzat nyújtásával, amely eddig nem használt fel, de nem kell kimeríteni magát.
FONTOS! A Kifut gyakorlatok végrehajtásakor ne tartsa a lélegzetét, szabadnak kell lennie. Egyes gyakorlatokban speciális légzésre vonatkozó ajánlásokat adnak meg, ellentétben azokkal, amelyeket rendszerint használnak.
Ha nem csinálod az egész komplexumot, meg kell szervezned a gyakorlatokat úgy, hogy az 1 edzés célja a légzés és a vérellátás ösztönzése, a többi - az izolált izomcsoportok tanulmányozása.