Sportmasszázs
Hatékony és elengedhetetlen eszköz az erővisszatartás és a sportolók teljesítményének javítására sportmasszázs és önmasszázs.
A sportmasszázs speciális masszázstechnikák komplexuma, melynek célja az izomtónus fenntartása, a test terhének előkészítése, a munkaképesség helyreállítása edzés és versenyek után. Jelenleg nemcsak a sportolók képzésére, hanem a különböző betegségekre és sérülésekre is felhasználják, mint hatékony gyógyító és megelőző szereket.
A sportmasszázs típusai:
- képzés - segít a sportolónak a lehető legrövidebb idő alatt és a pszicho-fizikai energia minimális kiadásaival felkészülni a legmagasabb sportteljesítményre;
- előzetes - előmozdítja a sportoló legjobb előkészítését a versenynek vagy edzésnek;
- regeneratív - egy terhelés és bármilyen fáradtság után használják a test különböző funkcióinak maximális gyors helyreállításához, valamint annak hatékonyságának javítása érdekében;
- masszázs sportos sérülésekkel és különféle sporttal kapcsolatos betegségekkel.
A magas színvonalú sportolók képzésének folyamata nagy mennyiségű képzési terhelés, nagy intenzitásuk, nagyszámú ismétlés a heti ciklusban, komoly követelmények a sportolók pszichológiai felkészültségére. Mindez jelentős fáradtsághoz vezethet, túlzottan túlterhelt és túlképzõ.
Jelenleg senki sem vitatja, hogy a helyreállítás szerves része a képzési folyamatnak, nem kevésbé fontos, mint maga a képzés. A helyreállító masszázs hatékonyságát számos kutató és szakember igazolta a sport- és sportkémia területén. A sportmasszázs szovjet rendszerének alapítója, IM Sarkizov-Serazini professzor elmondta: "A helyreállító masszázs a sportteljesítmény fokozásának egyik legfontosabb eszköze. Most már az egész világon elismert, és tíz év alatt elengedhetetlen és leghatékonyabb módja annak, hogy a munkaképességet bármilyen fizikai és szellemi stressz alatt helyreállítsák.
A közelmúltban a gyógyítás nélkülözhetetlen eszközként történő masszírozása egyre nagyobb figyelmet szentel. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a masszázs minden körülmények között alkalmazható, a sportoló bármely működőképes körülményei között, jól beadva a technika ideje és ereje, kombinálva más gyógyulási eszközökkel, valamint magas "expressz" hatást fejt ki.
A helyreállító masszázst a tréningek folyamán használják (egyéni lövedékeken végzett gyakorlatok között - a tornateremben, a súlyemelős sávon); a képzések között (napi 2-4 alkalommal): edzés után; Versenyek, különösen hosszúak (pólusvadászok, vízkötők, vívók); a beszédek első napját követően; végül a verseny vége után.
A fiatalító masszázs speciális technikája függ a megoldandó problémától. A fizikai vagy mentális törzs után azonnal kinevezhető, hogy megkönnyítse az idegi feszültséget. Ebben az esetben rövid fénymasszázst használunk.
Ha egy sor ugrást készítettek, vagy a tornász befejezte a teljesítményt egy héjnál, rövid távú rekonstruktív masszázst végeznek a fáradtság érzésének enyhítésére. A birkózó birkózás közötti szakadás 20-60 perc lehet. Ebben az esetben a helyreállító masszázsnak elő kell segítenie a motor teljesítményének leggyorsabb helyreállítását.
Helyreállító masszázst kell végrehajtani, és abban az esetben, ha a fáradtságot reggel okozta, és az ismételt terhelés csak másnap lesz. Az ilyen hosszú szünet lehetővé teszi, hogy kétféle helyreállító masszázs hozzon létre. Nem csak a munkaképesség helyreállítását,
hanem növelni is.
Sportmasszázs a sérülések és betegségek komplex kezelésében:
- aktív bőrreakciót okoz;
- elősegíti az aktív izom összehúzódását;
- csökkenti a fájdalmat az érintett területen;
- elősegíti a megnövekedett véráramlást a masszírozott területre, javítva a trofikus folyamatokat;
- megakadályozza a hypotrophia kialakulását, vagy megkönnyíti annak gyors megszüntetését;
- stimulálja a regeneratív-javító folyamatokat a károsodás (betegség) területén;
- kedvez a folyadékok, ödéma, infiltrátumok, hematómák felszívódásának;
- segít megerõsíteni az izmokat, megakadályozza a merevség megjelenését az ízületekben.
A mozgásszervi sérülések és betegségek masszázs (terápiás) feltételesen felosztva: előkészítő és alapvető. Az előkészítő alatt meg kell érteni a masszázs az érintetlen szegmensek. A masszázs egy változata az úgynevezett szívmasszázs, amely kedvező feltételeket teremt a nyirok- és vénás vér kiáramlása (szívása) a sérülési zónából. Előkészítő orvosi masszázs előzi meg az alapvető. A fő alatt úgy kell érteni, mint az érintett területen végzett masszázs.
- simogatás,
- préselés,
- dagasztás,
- dörzsölés,
- passzív és aktív mozgások,
- remegés,
- sokkolási technikák.
A főmasszázs különféle gyógyító és melegítő szerekkel végezhető, amelyek segítenek csökkenteni a gyógyulási időtartamot.
Self-masszázs
Az önmasszázs a fáradtság elleni küzdelem egyik fontos eszköze, amely a munkaképesség helyreállításának eszköze. Nem mindig az otthoni és a sportos, akkor használhatja a szakképzett masszőr szolgáltatásait. Ezért minden sportoló, miután elsajátította a masszázs alapvető technikáit, megteheti magának. Természetesen az önmasszázs nem helyettesítheti a masszázsterápia munkáját. De bizonyos körülmények között való hasznossága kétségtelen.
Az önmasszázs alapelvei:
- a nyirokrendületek során a mozgásoknak elő kell fordulniuk,
- a nyirokcsomókat nem lehet masszírozni,
- A masszírozott izmokat egy bizonyos, kényelmesebb helyzetben kell lazítani,
- a testnek tisztanak kell lennie,
- kenőanyagként talc, baba por vagy különböző kenőcsök,
- az önmasszázsban minimum fogadások: csípő, cigány, leáll, lumbális terület masszázs két kézzel,
- ha sérülések és betegségek, súlyos fáradtság után sokkoló technikát nem szabad használni,
- az önmasszázs lehet helyi és általános,
- az önmasszázs időtartama 5-20 perc,
- az önmasszázs következetessége: fejbőr, nyak, hát, derék, lábak, mellkas, has, karok.
A sporttevékenység racionálisan kialakított rendszere, amely magába foglalja a masszázs funkciót, segít megelőzni és kezelni jelentős számú sérülést és sérülést, valamint a túlterheltséghez és túlképzéshez kapcsolódó betegségeket.
M. V. Tapharov cikkéből
- Az emberi izmok. Típusok és funkciók
- Edzőterem. Megtanulni a megfelelő viselkedést
- Futás vagy járás, mit válasszon sportos rajongónak?
- A zsír jó, a zsír hasznos.
- Gyermekek jóga. Vigyázzon az egészségére egy fiatalon
- Az őszi nem betegedik meg. Tippek azok számára, akik egészségesek akarnak lenni
- Hogyan válasszuk ki a cipőket a futáshoz? Tippek futó
- Fontos szabályok a hosszú távú futáshoz
- A hátsó izmok anatómiája. Felépítés és funkciók
- Mi az Overtraining Syndrome?
- Diverzifikáld az edzésedet. Mi a jóga?
- Mi a BCAA? "Sportpit" a bábukhoz
