Miért reggel háromkor ébredsz fel
Tény, hogy sokan reggel vagy kicsivel később felébrednek. Ez egyáltalán nem misztikus vagy természetfeletti jelenség, de nagyon gyakori probléma az alvászavarok által okozott szorongással.
Ezt a jelenséget azonban részletesen meg kell magyarázni, hogy jobban megértsük és ellenállhassuk. A kora reggeli órákban bekövetkező emelkedés és az alvás képtelensége nagyon komoly probléma lehet, ha ez néhány napon belül megtörténik. Ezért fontos tudni, hogyan kell helyesen kezelni a helyzetet.
Az okok a reggel három órakor való emelkedéshez
Számos kiadvány írja le ezt a közös jelenséget. Azonban érdemes megemlékezni, hogy nincs semmi meglepő benne; valójában az agy reakciója a szorongás fokozódásához vezet, amit ebben a pillanatban érzünk. Ha ez folyamatosan zavarja az alvásunkat, megfelelő intézkedéseket kell hoznunk.
Fontos szem előtt tartani azokat a tüneteket, amelyek gyakran reggel három-négy reggelig kísérik a gyógyulást:
- Az intenzív szorongástól és szorongástól való felébredés.
- Szívpalpitáció és veszélyérzet.
- Az alváshoz való visszatérés lehetetlen. Ez növeli az idegességet, a negatív gondolatokat és az álmatlanságot.
- Ha még mindig sikerül elaludni, az álom nagyon könnyű, és ébredsz a fáradtság érzésével.
- Hetente vagy négy reggel hetente többször ébredsz fel.
Aggódni és felkelni a kora reggeli órákban
Miért ébredek fel reggel háromkor?
Ha egy héten belül hirtelen felkeltek korán reggel és szinte mindig ebben az időben, először kérdezd meg magadtól, valami zavarja magát, vagy valami zavarja magát, vagy túl sokat dolgozol, érzelmi problémák vannak.
Mindezek a tényezők szorongást okozhatnak, amit gyakran nem is észlelünk, de az agyunk alvással reagál ezekre a problémákra. Nehéz elaludni, és amikor végül elaludunk, a felhalmozott szorongás felkel bennünket a fenyegetés érzésével.
Nézzük meg részletesebben a problémát:
- A szorongás közvetlenül befolyásolja a központi idegrendszert (CNS), amely az alvás-ébresztési ciklusban résztvevő biológiai és neurokémiai rendszerekben kis változásokat hoz. Mindez közvetlenül megváltoztatja az alvás állapotát (gyors és mély).
- Általában lefekszünk, és nehéz elaludni. Végül elaludunk éjfél körül, de a szorongás töredezett az alvásunkon, nehéz a gyors alvás, az alvás mélysége és helyreállítása.
- Agyunk ezt a szorongást fenyegetésként értelmezi, és valamit, amelyből el kell menni. Ennek a figyelmeztetésnek a szenzációja alig ébred fel reggel 3 órakor.
- Ez a szervezet természetes reakciója a szorongásnak, és a neurotranszmitterek megváltoznak, változásokat idéznek elő az alvásban.
Hogyan oldhatja meg ezt a problémát?
Ha a szorongás az alvászavarok oka, akkor szembe kell néznünk ezekkel a stresszforrásokkal és problémákkal, amelyek nyugtalanul pihennek az éjszaka folyamán.
- Fontos megérteni, hogy valami történik. Az éjszaka közepén emelkedő félelem vagy fenyegetés érzése jelzi, hogy valami rossz. Kérdezd meg magadtól, hogy mi az, miért történik az életedben, mi zavarja, ami boldogtalan és miért érzi magát veszélyben?
- Csináljunk kisebb változásokat az életben, határozzuk meg a prioritásokat, és próbáljunk új szokásokat kifejleszteni az agy serkentésére és a stressz elkerülésére.
- Próbálja meg járni a vacsora után legalább fél órát. Séta, mély lélegzet, magad a világból, pihenjen.
- Amikor hazaérnél, fürödjön és feküdjön le. Ne gördüljön a fejedben: "Minden este jól kell aludnom, hogy jól működjön holnap." Ez a gondolat feszültséget kelt az agyban, mert látja ezt az elkötelezettséget: "Aludnom kell".
- Legyen az elme tisztasága és nyugodjon meg a gondolataid.
- Győződjön meg róla, hogy a szobája tiszta, jól szellőző és friss illatú. A szakértők szerint a legjobb alvási hőmérséklet 20 ° C. Ha a hőmérséklet meghaladja a 25 ° -ot, a test kellemetlen érzést érez. Ne feledje!
Ön olyan nők millióinak egyike, akik túlsúlyos küzdelemmel küzdenek?
És minden lefogyasztási kísérleted nem volt sikeres?
És már gondolkozott a radikális intézkedésekről? Érthető, mert a karcsú alak az egészségi állapot és a büszkeség alkalmassága. Ezenkívül legalább egy személy hosszú élettartama. És az a tény, hogy egy személy, aki "extra fontot" veszít. fiatalabbnak tűnik - olyan axióma, amely nem igényel bizonyítékot.