Miért fáj az izmok az edzés után és mi a teendő a fájdalom enyhítésére?
A fájdalom a testmozgás után intenzív vagy akár rövid fizikai gyakorlatok után is előfordulhat. Ez a kellemetlen érzés ismerős mindazok számára, akik valaha is edzőterembe jártak. Általában az ilyen fájdalom homályos, de fájdalmas és hosszan tartó, több napig is eltarthat, zavarja a munkát, a szokásos háztartási feladatokat és még az alvást is. Sokan ezt normaként tartják, bár egyetértenek abban, hogy ezek az érzések komoly kényelmetlenséget okoznak. A cikkünkben megmutatjuk a fájdalom kialakulásának okait, valamint a megszüntetés módját.
Miért fáj az izmok a tréning után?
A képzésből eredő izomfájdalom számos oka lehet. Mindegyik kettőre van osztva: fiziológiás és kóros. Nézzük mindegyiküket részletesebben.
1. Élettani - ez a típus a fájdalomra utal, amelyet nem a trauma, sem az egyidejű betegség okozott.
Az izom munkája mindig energiaigényes mechanizmus, amely megköveteli a glükóz lebontása során kialakult ATP molekulát. A glükózképződés forrása a poliszacharid glikogén, nagy mennyiségben az izomrostokban. A képzés során, nagy fizikai terhelés mellett, a glikogén lebomlásával együtt, oxigénhiány is lehet, amelynek fogyasztása jelentősen megemelkedik ebben az időszakban. Ebben az esetben a glikogén feldolgozás nem követi az aerob pályát (vízzel, széndioxiddal és ATP képződésével), de anaerob. A folyamatnak ez a változata abszolút nem előnyös a szervezet számára, mivel a glikolízis végterméke tejsav vagy laktát. A tejsav az izomszövetekben ürül, nyomást gyakorol az idegvégződésekre, és hirtelen észreveheted, hogy a lábad vagy a kezed betegedik a tréning után. A jövőben a véráram tisztítja a felhalmozódott savat és természetesen visszavonja, de a folyamat előrejelzése kellemetlen érzés lesz.
Sok sportoló gyakran panaszkodik az izmok fájdalmairól, ami egy nap után, vagy akár két nappal a tréning után történik. Mi az oka? Ne hibáztasd a tejsavért, mert a teste már kiszáradt. A fájdalom megjelenésének természete a krepatura ún. Effektusában - a kötőszöveti rostok károsodásai. Az ilyen apró rések megjelenése miatt a szervezet aktívan stimulálja a gyógyító funkciókat. A szakadások által okozott gyulladás fájdalmat okoz.
2. Patológiai - vagyis a képzésből eredő fájdalom, amely közvetlenül károsítja az egészséget.
Gyors eredmények elérése érdekében sok kezdő sportoló figyelmen kívül hagyja a biztonsági szabályokat, a testet pedig megszakítás nélkül edzi meg. Ennek eredményeként a mik- sejtek nem volt ideje, hogy meggyógyítsa, de csak növeli a test, hanem elküldi a fehérjék izomnövekedést javult a hasznosítás és a gyógyulás, és elveszíti izomtömeg és érezni a fájdalmat.
Az éles fájdalom, párosulva a lázzal, nem csak figyelmeztetni kell Önt, hanem aktívan ösztönözni kell orvosi segítséget. Ennek a károsodásnak gondos megfigyelést és terápiát igényel.
Az intenzív sportolás során megsértik a víz-só egyensúlyt, ami fájdalomhoz és még rohamokhoz is vezethet. Ezért fontos, hogy vizet inni a gyakorlat során a kiszáradás elkerülése érdekében.
A fájdalom csökkentése és enyhítése a testmozgás után
Sok izom fáj a képzése után - mit tegyek? A kérdés meglehetősen logikus és releváns azok számára, akik egykor ezt a kellemetlen érzést tapasztalták, de tudjuk a választ, és boldogan megoszthatják Önnel a módját, hogy eltávolítsák a súlyos fájdalmat a képzés után.
Annak érdekében, hogy enyhítse az izomfájdalmat, vegyen be egy kontrasztzuhanyt, váltakozva hideg és forró vízzel 10 percig. Nem szereted a zuhany alatt állni? Készíts magadnak egy meleg fürdőt gyógynövényekkel vagy tengeri sóval, fekszel benne 20 percig, és töltsd le a vizet hideg borogatással. Ez ellazítja az izmokat és enyhíti a fájdalmat.
Egy másik hatékony mód az úszás a medencében. Elég 15-20 perc, hogy megszabaduljon a kellemetlen érzetektől.
A legtöbb sportközpont fürdésre vagy szaunára van felszerelve, végül is ilyen hőterápia segíthet az intenzív fizikai erőfeszítés, a fájdalom csökkentése és enyhítése, valamint az általános jólét javítása után.
A 30 perces masszázs a pihenés kiváló eszköze, nemcsak az eldugult izmok számára, hanem az egész test egészére. Ha azonban nincs mód arra, hogy szakemberhez forduljon, akkor önmasszírozó munkát végezhet olívaolajjal vagy kókuszolajjal, néhány csepp levendulaolajjal. A legfontosabb ajánlás - lassan, hirtelen mozgásokkal lerázzuk és masszírozza a fájdalmas területeket, hogy javítsuk a vér áramlását ezen a területen. Speciális görgőket is használhat masszázsra - az eljárás időtartama általában nem haladja meg a 15 percet.
4. Felmelegedés és beakadás
Minden edzést meg kell kezdeni a felmelegedéssel - ez az izmokat felkészíti a kemény munkára. Felmelegedésként cardio és közös gyakorlatokat végezhet. A vázszerkezethez a statikus nyújtás és a kardio gyakorlatok rövidített változata tökéletes.
Hatékony lehetőség a lusta - a mai piacon elegendő számú mindenféle gyulladáscsökkentő krémet kínálnak, amelyek lehetővé teszik a fájdalmak rövid időn belüli kiküszöbölését.
Ezek a módszerek segítenek eltávolítani a fájdalmat edzés után, de szeretnénk néhány olyan tippet is adni, amelyek elkerülik a kellemetlen érzést a sportban:
- Végezze el az edzések ütemezését, hogy egyenletesen oszthassa meg a terhelést egy hét alatt;
- nézze meg óráinak óráját: a képzés időtartama nem haladhatja meg a 60-90 percet, az optimális időtartam kezdőknek 30-45 perc;
- tegye a gyakorlatokat helyesen, nézze meg a technikát, elkerülje a hirtelen mozgásokat és lélegezze be megfelelően;
- igyon elegendő mennyiségű vizet, és figyeljen az alvási rendszerre: alvás legyen legalább 8 óra, és az ivóvíz mennyiségét a képlet alapján kell kiszámítani x x 0,04 súlyával;
Hogyan lehet eltávolítani a fájdalmat a kiképzés után a sporttáplálkozás segítségével?
A megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás az egyik legfontosabb tényező, amely megakadályozza a fájdalom megjelenését. Tartsa azt úgy, mint edzés előtt. és osztályok után. Ebben a témában különleges helyet kap a sporttáplálék, amelyet a célnak megfelelően az atléta étrendjébe bevezettek. A sport kiegészítők használata a képzés előtt és után számos okból fontos:
- hozzájárulnak a jobb és gyorsabb fellendüléshez osztályok után;
- csökkenti és enyhíti a fájdalom szindrómákat;
- feltöltik a tápanyagok mennyiségét a szervezetben;
- erősíti az izomszövetet;
- javítja a test általános állapotát;
- csökkenti a sérülés kockázatát;
A szakértők a vállalat PRIME KRAFT, szakterülete a termelés minőségét és biztonságos sport táplálékkiegészítők, tette a top 5 sporttáplálkozás szükséges, hogy minden sportoló, aki meg akar szabadulni a fájdalom edzés közben.
- BCAA - az esszenciális aminosavak komplexe A BCAA felgyorsítja az izomszövet helyreállításának és helyreállításának folyamatát, enyhíti a fájdalmat és elősegíti a mikrotörések gyógyulását.
- A kreatin - helyettesítő aminosav, részt vesz az ATP-molekula termelés folyamatában, elősegíti a tejsav termelését, fenntartja az egészséges izomállapotot;
- Az L-glutamin feltételesen elengedhetetlen aminosav, segít megakadályozni az izmok pusztulását, elősegíti a véráram aktiválódását és a test helyreállítását.
- Tejsavófehérje - a szervezet helyreállítása lehetetlen a fehérje nélkül, amely nagy mennyiségben jelen van a tejsavóproteinben; felhasználása aminosavakkal telíti a testet, felgyorsítja az izmok visszanyerését és enyhíti a fájdalmát.
- Az L-karnitin - elengedhetetlen aminosav, javítja az izmok vérellátását és tápanyagellátását, eltávolítja a fájdalmat az edzésből, felgyorsítja a helyreállítási időt.
Ezen adalékanyagok felhasználásával a képzési folyamatok új minőségi szintre emelkednek és kiváló eredményeket érnek el. Az összes szükséges anyagot és nyomelemet megkapó izom gyorsabban helyreáll, ami azt jelenti, hogy kevésbé érzékenyek a pusztulásra és a következményes fájdalomérzetekre.
Reméljük, hogy az ebben a cikkben megadott tippek és ajánlások segítenek elkerülni a fájdalmat a tréning után és a kényelmetlenség kíséretében.