Mi a teendő az edzés után?
Ha szeretné tudni a helyes megközelítést, akkor ne ismételje meg a kereket, de hallgatni kell, mit tanácsol a "régi iskola". És azt tanácsolta, hogy ez az!
Mi a teendő az edzés után? Most felsorolni kell, hogy milyen eljárásokat kell alkalmazni a képzés befejezése után. Után - részletes elemzésük. Ezek közé tartoznak: Stretching végén egy edzés, fehérje-szénhidrát az ablak zárása (30 percen belül), a táplálkozás (miután 1,5 óra), miközben egy forró fürdő (30 perc), masszázs lefekvés előtt.
Stretching az edzés végén. A sport különböző szakaszaiban különböző sportolási idő alatt. Például a tornateremben a kezdeti szakaszban kerül végrehajtásra.
Miért nyúlik a képzés után?
A testépítők ajánlott csak a képzés végén nyúlni. Ez könnyen magyarázható azzal a ténnyel, hogy az izmok végén a képzési idő is elég „eldugult” pumpált vér és a nyirok és szükség van a pihenésre, több vagy kevesebb a szokásosnál állapotban rugalmasságát és feszességét, csökkenti a feszültséget. Ezen kívül, a szakaszon a sérült izomrostok, rajtuk kívül a „fáj”, hogy később fogja eredményezni további növekedését a száraz tömeg.
A fehérje-szénhidrát ablak bezárása. Ez az eljárás a test leggyorsabb feltöltéséhez szükséges, annak érdekében, hogy elkerülhető legyen a tömeggyarapodás és az energiatartalék részleges feltöltése. A képzés befejezése után fél órával az az idő, hogy a szervezet mikroelementek fokozott felszívódásának állapotában van - egyre több fogyasztó nő. 30 perc elteltével a szívás fokozatosan lelassul. Nem ajánlott kihagyni a sporttáplálkozás e felvételének idejét.
Magas minőségű élelmiszer. Körülbelül 1,5 óra múlva a test megbirkózik a koktélokkal ellátott anyagokkal, és készen áll arra, hogy az alapvető építőanyag egy részét egy ismerős étel formájában megtegye. Pontosabban: hús. tojás. hal, mindaz, amit a testépítő étrend biztosít. Ez nem lehet az utolsó étkezés ma.
Forró fürdőzés. Ez a feltétel nem kötelező és nem teljesen szabványos. Mint tudják, a tejsav az izomnövekedést befolyásolja. A forró fürdő fél óráig hozzájárul a szervezet egészéhez, a fájdalom megszüntetéséhez. Logikus gondolkodás, arra a következtetésre juthatunk, hogy így ez az eljárás befolyásolja a tömegnövelést. Kissé, de érinti. Ezért a fürdés egy tisztán személyes ügy.
Masszázs lefekvés előtt. Lehetőség van masszírozni egy edzés után? Igen, igen. Ebben a gyakorlatban hasonló feladatokat végez a nyújtás végén - a vér és a nyirok eloszlása, a feszes izmok lazítása. De jobb, ha az ágy előtt fekszik, nyújt, és így hozzájárul a fentiekhez. A lefekvés előtt az egész test lazul, és nem csak a test testrészei.