Konzultáció a neuromuszkuláris relaxációról
A neuromuszkuláris relaxáció főbb előfeltételei a következők:
1. A stressz és a szorongás összefügg az izomfeszültséggel.
2. Az izomfeszültség enyhítésével jelentős érzelmi, szorongásos és egyéb megnyilvánulások csökkenése érhető el.
3. Az izmok relaxációjának érzékenysége könnyebb elérni és érezni a stresszhez képest.
A relaxációs technikák használata olyan hatékony eszköz, amely lehetővé teszi, hogy teljesen lazítson és nyugalmat szerezzen. Azonban ez egy aktívan fejlett készség, és mint minden készség, kemény edzésre van szüksége.
Az anyag gyakorlati útmutatásként szolgálhat a neuromuszkuláris pofák eltávolítására, a feszültség, a relaxáció és a helyreállítás érzésére.
A neuromuszkuláris relaxáció főbb előfeltételei a következők:
1. A stressz és a szorongás összefügg az izomfeszültséggel.
2. Az izomfeszültség enyhítésével jelentős érzelmi, szorongásos és egyéb megnyilvánulások csökkenése érhető el.
3. Az izmok relaxációjának érzékenysége könnyebb elérni és érezni a stresszhez képest.
A relaxációs technikák használata olyan hatékony eszköz, amely lehetővé teszi, hogy teljesen lazítson és nyugalmat szerezzen. Azonban ez egy aktívan fejlett készség, és mint minden készség, kemény edzésre van szüksége.
A legtöbb embernek a pihenés kezdetén elkövetett hibája az, hogy megpróbálják felgyorsítani ezt az eljárást. De ahhoz, hogy sikerüljön, gyakorlásra és türelemre van szüksége. És mégis az Ön egészsége és jóléte nem érdemes tizenöt perc napi edzést?
Az alábbiakban bemutatott protokoll szövegét a bevezető rész kisebb rövidítései adják meg.
Mielőtt elkezdené, keresse meg a csendes helyet, és lassan világít. Üljön kényelmes székbe. szabadon engedje magát a rögzítő ruháknak - szorítószíjak, nyakkendő, nehéz felsőruházat, szoros cipők. Távolítsa el a szemüveget vagy távolítsa el a kontaktlencséket.
A relaxációs gyakorlatok rendszerében a feszültség követi az izomcsoportok relaxációját 5 másodpercig, amelyeket kétszer megismételnek. Ha azonban az izomban fennmaradó feszültséget érez, az izomcsoport összehúzódások számát hétszer növelheti. Nem szabad elfelejteni, hogy az izomfeszülés nem azonos az izomfájdalmakkal vagy más kellemetlen érzésekkel: akaratlan remegés, rángatózás stb. Ezekben az esetekben szükséges az önkényes csökkentés mértékének csökkentése vagy egyszerűen elhagyni a gyakorlatot. Ha az egész testet el akarja pihenni, körülbelül 20 percet vesz igénybe. Ezt az időt lerövidítheti, ha kevesebb izomcsoportot pihentesz.
Végül, ne gyakoroljon levegőt a gyakorlása során. Normális esetben lélegezni, vagy ha kényelmesebb, belélegezni a stressz során és kilélegezni az izmok pihentetésénél.
Most már készen áll arra, hogy fokozatosan lazítsa meg az izomcsoportok többségét, hogy elérje az általános relaxáció állapotát. Állítsd magad a lehető legegyszerűbben, ne hagyd, hogy semmi ne akadályozza. csukd be a szemed. Kezdjük, figyeljen a légzésedre. A légzés a test metronómája. Lássuk tehát, hogyan működik ez a metronóm. Óvatosan figyelje, hogyan jut be a levegő az orrába, majd belép a tüdőbe. Ahogy belélegzik, a has és a mellkas tágulnak, a kilégzéssel szűkítik. Koncentrálj a légzésedre. (Szünet 30 másodpercig.)
Minden egyes esetben, amikor egy bizonyos izomcsoportra összpontosítunk, részletes magyarázatot adok arról, hogyan kell ezt megtenni a gyakorlat elindítása előtt. Tehát ne kezdd el a gyakorlatot, mielőtt azt mondom: "Kész vagy?" Indulj! "
A pihenés a mellkasból indul. Azt tanácsolom neked, de csak a jelzésem és nem korábban, hogy nagyon-nagyon mély levegőt vegyek. Próbálja meg lélegezni a levegőt, ami körülveszi. Meg fogjuk csinálni most, készen áll? Megkezdődött! Vegyünk egy mély lélegzetet! A legmélyebb lélegzet! Mélyebbre! Mélyebbre! Tartsa a levegőt. és pihenjen. Most szabaduljon ki a levegőből a tüdőből, és térjen vissza a normális légzéshez. Érezted a feszülést a mellkas alatt inspiráció alatt? Észrevetted a pihenést a kilégzés után? Emlékezzünk erre az érzésre, megértsük, értékeljük, mert meg kell ismételni ezt a gyakorlatot. Készen állsz? Megkezdődött! Inhalálj mélyen! Nagyon mély! A mélyebb, mint korábban! Jobban, mint valaha! Tartsa a lélegzetét és pihenjen. Gyorsan lélegezzük ki és visszaküldjük az eredeti lélegzetet. Érezted a feszültséget most? Érezte a pihenést? Próbálj meg összpontosítani az érzékeid különbségét, majd ismét nagy sikerrel megismételni. (A szüneteltetés között 5-10 másodperc alatt.)
Alsó lábak
Forduljunk a lábakhoz és a borjakhoz. Mielőtt elkezdené, tegye be mindkét lábát szilárdan a padlóra. Most megkérlek, hogy hagyja a lábujjakat a padlón, és emelje fel a lehető legmagasabb csavart. Készen állsz? Megkezdődött! Emelje fel a sarkát! Nagyon magasra emelje őket! Még magasabb! (35. ábra, a). Tartsa őket ebben a helyzetben és pihenjen.
Hagyja, hogy gyengéden leesnek a padlóra. Éreztesse a borjak feszültségét. Ismételjük ezt a gyakorlatot. Készen állsz? Megkezdődött! Emelje fel magasodat! Nagyon magas! És most még magasabb! Magasabb! Tartsa meg! Most pihenjen. Pihenéssel, érzést érezhettünk a borjakban, valami nehézség, ami nyugodt állapotnak felel meg. Most azt tanácsolom, hogy hagyja a két sarkantyút a padlón, és emelje fel az ujjait a lehető legmagasabbra, próbálja elérni őket a mennyezetre (35. ábra, b). Próbáljuk meg. Készen állsz? Megkezdődött! Emelje fel ujjait! Magasabb! Még magasabb! Tartsa őket! És pihenjen. Most pedig ismételjük meg ezt a gyakorlatot. Készen állsz? Megkezdődött! Emelje magasra a lábujjait! Magasabb! Még magasabb! Hát, egy kicsit! Tartsa meg! Lazuljon el. Érezni lehet egy bizsergő érzést a lábadban. Próbáld meg érezni ezt a bizsergést, és talán még a nehézséget is. Az izmok most nyugodtak. Hagyja, hogy az izmok nehezebbé és lazábbá váljanak. (Szünet 20 másodpercig)
Most összpontosítson a combok izmjára. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű. Kérésemre mindkét lábat előre kell húzni (36. ábra a) - Ha ez nem megfelelő, akkor az egyik láb megnyúlhat. Ebben az esetben ne felejtsük el, hogy a tojások nem törődjenek. Kezdjük! Készen állsz? Megkezdődött! Mindkét lábat egyenesítse meg előtted! Jobb! Egyenesen előre! Egyenes, mint volt! Tartsa meg! És pihenjen. Hagyja, hogy a lábad gyengéden leessen a padlóra. Érezted a feszülést a csípődben?
Ismételjük ezt a gyakorlatot. Készen állsz? Megkezdődött! Húzza mindkét lábát előtted! Jobb! Egyenesen előre! Egyenes, mint korábban! Tartsa meg! És pihenjen. Az ellenkező csoport izmainak lazítására, képzeld el, hogy a tengerparton temetkezik a sarkára a homokban (36.6 ábra). Készen állsz? Megkezdődött! Temetni a sarkát a padlón! Harder! Még nehezebb! Nehézbb, mint volt! Harder! És pihenjen. Ismét megismételjük. Készen állsz? Megkezdődött! Temetni a sarkát a padlón! Harder! Még nehezebb! Nehézbb, mint volt! Mégis! És pihenjen. Most, a lábad tetején, nyugalom kell érezni. Hagyja, hogy az izmok enyhüljenek! Mégis! Koncentrálj erre az érzésre. (Szünet 20 másodpercig)
Most menjünk a kezünkbe. Először arra kérem Önt, hogy mindkét kezét szorosan ökölbe szorítsa (37. ábra, a). Húzza meg mindkét öklőt a lehető legnagyobb mértékben. Készen állsz? Megkezdődött! Erősen nyomja össze az öklét! Feszes! Még erősebb! Erősebb, mint eddig! Tartsa meg! És pihenjen.
Ez kiváló gyakorlat azok számára, akiknek a keze elfáradt az írás napközben. Most pedig ismételjük meg. Készen állsz? Megkezdődött! Nyomja szorosan az öklét. Feszes! Még erősebb! Erõsebb, mint bármi! Tartsa meg! És pihenjen. Annak érdekében, hogy lazítsuk az ellenkező csoportot az izmok, csak meg kell terjeszteni az ujjait amennyire csak lehetséges (37.6 ábra). Készen állsz? Megkezdődött! Szélesítse az ujjait! Shire! Még szélesebb! Tartsa őket ebben az állapotban! Lazuljon el. Ismét megismételjük. Készen állsz? Megkezdődött! Nyújtsd ujjaidat! Shire! Még szélesebb! Amennyire csak lehetséges! És pihenjen. Ügyeljen arra, hogy a kéz és az alkar meleg vagy bizsergő érzés. (Szünet 20 másodpercig)
Most dolgozunk a vállán. Vállunkon nagy terhelést okoz a stressz és a stressz. Ez a gyakorlat a vállat függőlegesen vállat vontatja
Menjünk az arcra. Kezdjük a szájjal. Az első kérdés, amennyire csak lehetséges, olyan mosoly, amennyire csak lehetséges (39. ábra, c). Ez egy "mosoly a füleknek". Készen állsz? Megkezdődött! Mosolyogj szélesen! Még szélesebb! Nincs több. Tartsa meg! És pihenjen. Most pedig ismételjük meg ezt a gyakorlatot. Készen állsz? Megkezdődött! Széles mosoly! A legszélesebb mosoly! Még szélesebb! Shire! Tartsa meg! És pihenjen. Az izmok ellentétes csoportjának kikapcsolásához nyomja össze az ajkakat, mintha valaki csókolni akart volna (39. ábra, d). Készen állsz? Megkezdődött!
Zárd be az ajkakat! Nagyon szorítsd össze őket! Mégis! Feszes! Szorítsd őket szorosan és határozottan! Lazuljon el. Ismételjük ezt a gyakorlatot. Készen állsz? Megkezdődött! Csúsztassa az ajkát! Feszes! Húzd előre egy kicsit! Még erősebb! Tartsa meg! És pihenjen. Oldja fel az izmokat a száj körül - pihentesse őket! Még inkább pihenjen.
Most menjünk a szemünkre. Szorosan zárja be a szemét. Képzeld el, hogy a sampon a szemedbe került (39. Készen állsz? Megkezdődött! Csukd be a szemed! Nagyon kemény! Még erősebb! Nagyon erős! Tartsa meg! Lazuljon el. Ismételjük ezt a gyakorlatot. Készen állsz? Megkezdődött! Csukd be a szemedet! Erősebb! Húzza meg a szemhéját! Mégis! Még erősebb! Lazuljon el.
Az utolsó feladat az, hogy a szemöldökét minél magasabbra emelje. Ne felejtsük el, hogy egyszerre zárja le a szemét (39. Készen állsz? Megkezdődött! Emelje fel a szemöldökét magasra! A lehető legmagasabb! Még magasabb! A lehető legmagasabb! Tartsa meg! Lazuljon el. Ismételjük meg
ez a gyakorlat. Készen állsz? Megkezdődött! Emelje fel a szemöldökét! Még magasabb! A lehető legmagasabb! Mégis! Tartsa őket! Lazuljon el. Néhány pillanatig szüneteltesse az arc teljes ellazulását. (Szünet 15 másodperc)
Gyakorlatok az arcizomok relaxálására
Most már megnyugtatta a test alapvető izmait. Annak érdekében, hogy biztos legyenek, hogy mindannyian ellazulnak, megfordítom az izmok sorrendjét, amit megfeszültek, majd lazítottak. Ahogy én hívom őket, próbálja még enyhíteni őket.
Érezni fogod a pihentetést, amely behatol a testedbe, mint egy meleg hullám. Úgy érzi, hogy a pihenés a homloktól kezdődik, majd átmegy a szemekbe és alulról az arcra. Úgy érzi, hogy az arc alsó részét lefedő relaxáció súlyossága a vállra, a mellkasra, az alkarokra, a gyomorra, a kezekre esik. Lazítsa meg lábát a csípőktől kezdve a borjak és lábak eléréséig. Úgy érzi, hogy a tested nagyon nehéz, nagyon nyugodt. Ez egy kellemes érzés. Tartsa meg ezeket az érzéseket és élvezze a pihenés érzését. (2 perc szünet)
Most azt akarom, hogy érezze magát és a körülötted lévő világot. 1-től 10-ig számolok. Minden költségen úgy érzitek, hogy a tudat egyre világosabbá válik, és a test friss és energikusabb. Amikor 10-re számítok, nyisd ki a szemed, és még ma is jobban érzed magad. Élénk élményt, frissességet, erős erejét és cselekvésre vágynak. Kezdjük az "1-2" -t - elkezdünk felébredni, "3-4-5" - van egy éltető érzés, "6-7" - tördeljük meg a keféket és lábakat, "8" - stretch, "9-10" - most nyitva szemét. Ébren vagytok és készek cselekedni. Az elméd világos, a tested pihent. "
A témában: módszertani fejlesztések, prezentációk és absztraktok
Hogyan juthatunk el a tanár munkájához?
Ha 40, különböző vágyakkal és szükségletekkel rendelkező ember összegyűjtött egyidejűleg az orvos, az ügyvéd vagy a fogorvosi rendelő irodájában, és némelyek, anélkül, hogy ott akartak volna lenni, folyamatosan megakadályoznák őt a munkából.
A kvíz motiválja a tanulókat, hogy sikeresen tanuljanak.
Munkavezetés: informatikai lecke az 5. fokozatú "Információk megszerzéséhez". Bozova (5. fokozat). Lecke bemutató kísérettel. A lecke célja az információs kompetenciák fejlesztése.
Nyitott lecke "Mi segíti az életet?"
nyitott osztály a 10. évfolyamon.
A 10. évfolyam angol nyelvű leckének összefoglalója a "Pénz: hogyan juthat el és hogyan költhet"
Az angol lecke összefoglalása bemutatóval és munkafüzetrel.
Hogyan lehet felemelni egy gyermeket és szórakozni. Mi a modern oktatás? A modern oktatás alapelvei
Hogyan lehet felemelni egy gyermeket és szórakozni. Mi a modern nevelés, a modern oktatás fő elvei.
a pszichológusok ajánlása, hogyan lehet örömet szerezni még a leginkább kellemetlen munkának is.