Jóga a kezdőknek a légzéshez, valamivel közelebb a naphoz
A légzés a jóga gyakorlatának fontos része, és nem lesz alábecsültség arra, hogy megfelelő légzés nélkül a jóga gyakorlatilag csaknem kétszeresére csökken (ha nem több). Habár hagyományosan a pranzsáma vagy a jóga lélegző gyakorlata az asán után (yogic pózok) követi, mindazonáltal fontos, hogy megtanuljuk a megfelelő lélegzést a gyakorlat kezdetén. Még mindig nem kérdés bonyolult légzési technikák, nem, a lényeg az, hogy képes legyél használni a tüdejét a maximálisan a jóga kezdőknek.
Tekintettel az ülő életmód előfordulására, gyakran a tüdő felső részét lélegezzük be, néha a középsőt. Azonban nagyon fontos, hogy az alsó, a legnagyobb, a tüdő mennyisége (ez is nevezik hasi). Ezért a jóga kezdőknek való belégzése hangsúlyozza az alsó hasi mellkas "képzését és emancipációját".
A jóga lélegzése három fő részből áll:
- Légzés (puraka)
- kilégzés (rechaka)
- A légzés tartása (kumbhaka).
Kumbhaka kétféle: abhyantara-kumbhaka (holding után egy inhalációs) és Bahir Kumbhaka (holding után kilégzés). Alternatív megoldásként a késéseket antar- és bahya-kumbhaka-nak is nevezhetjük. Oké, most már elég dolgok, most már több gyakorlat.
Bár én megmutatom, hogyan kell tanulni, hogy töltse ki a tüdejét vége előtt a lépcsőn, meg kell érteni, hogy ez a „sebesség” képzés lényegében egy edzés, és ha megszokja, hogy lélegezni (vagy inkább a teli has :)), akkor meg kell, hogy fokozatosan visszavonja által aliasing, és csak lélegezni lélegzetet.
Ülj le kényelmes pózban, pihenjen. Lassan belélegezze a gyomrot; fújja fel a gyomrot, hogy érezze, hogy a levegő betöltse a tüdő alsó részét. A jövőben nem lesz különösebb szükség a dagadozásra, de most meg kell tanulnunk, hogyan érezzük a tüdejét. Szóval, számíts 4-re, fújd a hasad a lélegzeteidre. Ezután exhale, ismét számítva 4. Ismételje meg háromszor.
Most a tüdő középső része. Próbáljon 2-3 fiókot lélegezni csak a mellkason, azaz a tüdő középső része. Az exhale is 2-3 fiók.
És végül a felső szakasz. Lélegezzen egy vagy két fiókban, felemelve a nyakszélesit. Kilégzéskor csukja le a kulcscsontot 1-2 pontra.
Ezek az önálló gyakorlatok segítenek megtanulni érezni a mellkas és a tüdő különböző szakaszait, "rasskrenirovyvaya" őket. A következő feladat az, hogy egyesíti őket egyetlen leheletben és kilégzéssel.
Kezdje lélegezzük 4 könyvelési osztályon kitöltő tüdő alsó, továbbra is figyelembe veszi továbbá 5-6 ... kitöltő közeg elválasztjuk, majd 7-8 ... - felső rész (emelkedő kulcscsont). Amikor teljesen belélegzett, tartsa 3-5 másodpercig, és indítsa el a kilégzést. Ez ugyanabban a sorrendben végezhető el (alsó-középső felső), vagy fordítva, így a teljes pontszám 8 m-ig tartható. Ezt teljes jogosi légzésnek nevezik. Napi 5-10 percet gyakorolhat, általában jóga osztály után kezdőknek. Néha a lélegzést előmelegítés előtt vagy után lehet gyakorolni, de ne csináld közvetlenül az asán előtt, mert lehet, hogy nehezebb elvégezni a jóga pózokat.
Ezek a légzési gyakorlatok csak előzetesek, de ha elsajátítják őket, a pranayama gyakorlata sokkal jobb lesz; és a teljes lélegzés maga is sok áldást hoz a testébe és az elmédbe.
További érdekes cikkek:
Helló Prompt kérem, és ha lélegezni, ha a has és az átlagos lámpa nem lélegzik teljes, az az érzés, hogy minden a gyomorban tapad a gerinc. Mi ez (azt hiszem ez azért van, mert a gyomor, azt mondta, már elhagytuk az USA-ban), vagy egyszerűen nem fejlődött a légzés és így tovább? És megtanulhatja, hogyan szokott normálisan lélegezni, amint leírja a cikket?
Helló, Lyudmila.
Ha először nem tudsz teljesen lélegezni, ne aggódj. Ez normális jelenség napjainkban. Nem használjuk a légzésünket, jól, bizonyos értelemben nem használjuk optimálisan. Rendszeres gyakorlattal teljes lélegzetet lehet kifejleszteni. A lényeg, ne rohanj.
A gyomor "szívása" - valószínűleg ez annak a ténynek tudható be, hogy nem használt hasi légzést, és a tüdő alsó része nem fog nagyon fejlődni. Merem azt sugallni, hogy általában lélegzik a felső lélegzetben, és a munka hosszú távú tartózkodáshoz kapcsolódik (pl. Ülve) vagy / és nagy ideges terheléssel.
Nagyon köszönöm a válaszát, akkor kitalálta rendesen, van egy ülő munka, és a legtöbb időt vagyok ideges feszültség, ezért elkezdtem tanulmányozni a jóga és a légzés. Megpróbálom :). Ne mondd, hogy még azután is, jóga állapít bal füle, feje úgy tűnik, hogy valami laza, tele és néhány podkruzhivaet fejét. Ez egy normális jelenség a kezdőknek, vagy valami nem megfelelő?
Ez egy normális jelenség a kezdőknek, vagy valami nem megfelelő?
Nos, hogy mondjam :). Általánosságban elmondható, hogy a jóga gyakorlattal járó vagy azt követő "anomáliák" a technikák helytelen végrehajtásával vagy a belső folyamatok aktiválásával a test megtisztítására vagy egyensúlyára, vagy amikor valaki olyan dolgot hajt végre, amely nem jár az adott betegségben.
Most a kérdés: miután pontosan megtapasztaljátok az Ön által leírt tüneteket? Egyszerűen, miután egy aszánszalagot csináltál? Vagy közvetlenül pranayáma után (légzőgyakorlatok)? Az ilyen tünetek túl nagy légzéssel indulhatnak a kezdőknek, túlzott stressz a jóga pózok végrehajtása során, a sávok és mudrák gyors fejlődésével. Alternatív megoldásként olyan technikát is végezhetünk, amely nem ajánlott bizonyos betegségek esetén.
Kérlek, kérlek, tudok jógát veseelégtelenséggel. Ha igen, milyen gyakorlatokat kell törölni és melyek hasznosak.