Hogyan lehet eltávolítani a csomókat az izmokban?
Keresse meg az izomcsomókat. Néha a csomópontokban jelentkező fájdalom érezhető és nyomás nélkül, és az ilyen csomópontok könnyen megtalálhatók. Más esetekben a csomópontok nem éreznek magukat, amíg nem nyomják meg őket. Gyorsan érintse meg az ujjait az ujjaival, és keresse meg a trigger pontokat. Ezeken a helyeken csomókat vagy kis izületeket érzünk az izmokban. Leggyakrabban az izom csomópontok alakulnak ki a felső hátsó részen, így elkezdheti ezeket a területeket keresni. [1]
Látogasson el a masszőrre. Ezek a szakértők jól ismerik az izomterápiát, és tudják, hogyan lehet jobban lazítani az izmokat. Módszere az, hogy nyomást gyakorol a beteg izomra és a környező területre. Tudják, hogy ez a folyamat hogyan hat a környező szövetekre és az egész testre. [2]
- A kezelés segít különböző masszírozók és fájdalomcsillapítók. Az egyik módja az, hogy egy teniszlabdát az izmokon gördítsenek, és enyhén nyomja meg, amíg végül nem találja meg a csomót a fájdalomérzetekben. Nyomja meg a labdát, tartsa ott 30 másodpercig. Ismételje meg az eljárást más izomcsomókkal.
- A hideg és meleg tömések segítenek enyhíteni a fájdalmat az izom csomópontokban.
- Az izmok nyújtásával kombinálva használjon hideg zuhanyt. [4]
Fürödni. A meleg fürdő lehetővé teszi Önnek és a feszített izmaidnak pihenését. A nagyobb hatás eléréséhez Epsom sót (magnézium-szulfát) kell a vízbe adni. A meleg zuhany nem olyan hatékony, de segíthet. Amikor zuhanyoz, állj fel, hogy a vízsugarak esni tudjanak az izmokról, amelyek zavarják.
- Az izmok fájdalmának csökkentését gyakran az aerob gyakorlatok segíti, különösen azok, amelyek vállakat tartalmaznak, például úszni. [6]
- A Bikram jóga (még mindig forró jóga) még a forró fürdő összes hasznos hatását, valamint a nyújtó gyakorlatokat tartalmazza. Ebben az esetben kövesse az óvintézkedéseket. Az eljárás megkezdése előtt sok folyadékot inni, és ne hagyja a szervezetet kiszáradni. Ne fogyasszon nehéz ételt három órával az eljárás előtt; használjon könnyű, könnyen emészthető ételeket, amelyek jó források az elektrolitok, például a banán. Ha az osztály ideje alatt szédül, hányingert vagy gyengének érezheti magát - azonnal hagyja el a szaunát, és tegyen lépéseket a hőgátlás ellen. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy a Bikram jógaórák többsége fél óráig tart. Az első lecke előtt beszéljen az oktatóval. Ha nem használják a magas hőmérsékletet, először próbálj meg csak egy fűtött helyiségben maradni anélkül, hogy a csoport többi részével elvégezné a gyakorlatokat.
Próbálja ki a hipnózis kezelést. A hipnózis segít az izmok lazításában és a fájdalom csökkentésében. [7]
Látogasson el a fizioterapeuta. A fizioterapeuta segítségével megtanulják a gyakorlatokat, amelyek segítenek megerősíteni és nyújtani az izmokat. Az orvos azt is tanácsolja Önnek, hogy hogyan változtassa meg a szokásos életmódot annak érdekében, hogy megakadályozza az izomcsomók kialakulását a jövőben. [8]
Vigyázzon a munkahelyére. Az izomcsomók kialakulásához vezethet a számítógép kényelmetlen helyzetben való ülése. Győződjön meg róla, hogy a szék kényelmes háttámlával rendelkezik, és az asztal megfelelő magasságban van, ezért nem kell a munka közben lazítani. A helyes testtartás érdekében más eszközöket is használhat, például egy ergonómikus billentyűzetet. [9]
- Ne felejtsd el követni a testtartását kemény munka közben is. Az íróasztal fölött görnyedten ülve, vagy egy kényelmes háttámlával nem rendelkező szék használatával az izomcsomók megjelenéséhez vezethet. [11]
Kérjen segítséget rokonaitól és barátaitól. Szeretteinek észreveheti, ha nem tartja be a testtartását, vagy rossz helyzetben vesz részt és elmondja neked.
Próbáld meditálni. A meditáció segít a testtartásnak és a pihenésnek.
Ne felejts el pihenni. Észreveszed, hogy a vállod feszült, próbáld meg tudatosan lazítani őket. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd lassan kilégezzük a levegőt, miközben elképzeljük, hogy ezzel a feszültség a vállán eltűnt. Szükség esetén ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.
Próbálja ki a kognitív-viselkedési pszichoterápiát (CBT). A KPT nem fogja eltávolítani az izom csomópontjait, és nem fogja enyhíteni az általuk okozott fájdalmat. Ez a terápia azonban segít abban, hogy elviselje ezt a fájdalmat azáltal, hogy megváltoztatja hozzáállását. Ezenkívül szükséged lehet további gyakorlatokra, és a CTA felkészíti őket. [14]
3. módszer 3:
Harci fájdalom Edit href = Szerkesztés
Használjon elektromiostimulációt. Ez a módszer lehetővé teszi a fájdalom csökkentését kisfeszültségű elektromos áram segítségével; a megfelelő kezelést mind az orvos, mind maguk végezhetik, a gyógyszertár megvásárlásával. Ugyanakkor két elektródát helyeznek a bőrre a fájó pont közelében, és alacsony feszültséget alkalmaznak rájuk, aminek következtében elektromos áram áthalad a bőrön és az izmokon ezen a helyen. [15]
Próbáljon fájdalomcsillapítót és gyulladáscsökkentő gyógyszereket szedni. Csökkentik a fájdalmat és duzzanatot az érintett területen. [16]
Kérje meg az orvost egy injekció beadásához. Az orvos egy érzéstelenítő gyógyszert injekciózhat egy trigger-ponton. Ebben az esetben gyakran alkalmaznak helyi érzéstelenítő szereket. [17]