Hogyan készítsünk vasalót
A Közgazdaságtudományi Egyetem professzora és a "Rain" előadója, Sergey Medvedev elmagyarázza, hogyan készülj fel az Ironmanre, miért hasznos a kóla és a vörösbor egy maratonostól, és hogy mit kell enni a triatlon gyakorlására.
- Te egy síelő, triathlonos, kerékpáros. Ez egy tudatos korban kezdődik?
- Igen, a ciklikus sportágak, amit nem tettem, csak szerettem volna futni, síelni. De nem lehetett rendszeresen csinálni. És csak 33-35 éves koromban hirtelen volt egy ötlete, hogy egy maratont vezetjek.
- Nem, hogy nem voltam hajlandó futni, csak olyan államot akartam elérni, amelyben örömet szerez. Azt akartam csinálni, hogy ellenőrizzem az egész folyamatot, és nem hal meg a végén. Mert most az ideológia: "Gyerünk, készítsd el az első vasemberedet". A férfi egy hónappal ezelőtt kezdett gyakorolni a triatlonozást, és azt mondják neki: "Hat hónapra felkészítjük Önt a megfelelő edzőprogrammal". Ez rossz. A céloknak követniük kell az eszközöket. Először fel kell készülned, látnod kell ebben a sportban az örömöt, és csak add-onként kell futni a távolságot. És most a cél az eszközök előtt áll. Ez azt jelenti, hogy egyfajta szuper gólt - egy maratont vezetsz, majd felkészülsz rá. Értem, ez egy ilyen üzleti modell, de más megközelítésmódom van. A lényeg az, hogy maga a folyamat.
"Mielőtt egy fontos esemény és egy fél üveg vörösbor tészta, pizza vagy steak - ez nagyon jó"
- Igen, van egy úszómedence a ház alatt, 11 és 12 óra között úszok. Délután egy kerékpár, miután megpróbálok 5-7 kilométert futni. Nincs külön terv, így a képzés 40 percet és két órát tarthat. Bár mindenki, akivel edzek, figyeli. Naplót tartanak, az edzőknek megfelelnek. Mondja meg neki az eredményeit, a pulzusszámát, ez ad köteteket. Tíz évvel ezelőtt átmentem. Most nagyjából tudom, hogy az eredményem milyen mértékben függ.
- A szabály egy: sok szénhidrát eszem. Imádom a tésztát, minden nap enni eszik néhány mártással, olívaolajjal, egy kis sajtjal és bazsalikommal. Reggel valamilyen formában van zabpehely - most mindenféle zabkás koktélokat árulnak el. És azt is gondolom, hogy a vörösbor sokat segít. Minden nap próbálok vacsorázni vele. Egy kicsit, persze - egy üveg és egy fél. De fontos esemény előtt egy fél üveg vörösbor tészta, pizza vagy steak nagyon jó. És tökéletesen alszol. A bor javítja a test tónusát, növeli a hemoglobint, immunitást.
- Tina Kandelaki három óráig alszik, és energiaképzésre készül. Meddig alszol?
- Nehéz időkben a munka megtörténik, és négy órán át, átlagosan valahol hat körül. Ez kevesebb, mint amire a személynek szüksége van, és még inkább egy sportoló-sportoló. De azt hiszem, ez az én funkcióm, ami 30 év után jelent meg. Ráadásul bemutattam egy személyes elméletet, miszerint a hormonokat, amelyeket egy álomban kell előállítani, ki tudok dolgozni a képzés során. Vagyis, ha van választás: extra óra képzés vagy alvás, akkor kiválaszok egy edzést.
- Most nagyon népszerű karkötők, képzési alkalmazások. Használod őket?
- Még az impulzusmérő használatát is abbahagytam. Miért kell felesleges mindazt, ami felesleges? Meg kell hallgatnod a testedet és mindent meg kell értened. Amikor kommunikálok az emberekkel, azt mondom: "Legalább ne hallgasson zenét futás közben". Kerékpáron ez általában veszélyes, még a parkban is. Csak az, hogy egy személynek egyedülálló bioritmusai vannak - a szívek, a légzés. És meg kell tanulni hallgatni őket, anélkül, hogy külső ingerek, mert a zene általában meghatározza a saját ritmusa, amely eltérhet, vagy legyőzni a ritmust is.
Másodszor, sok szép hang van a természetben. Megértem, amikor az emberek a metró-fejhallgatóban blokkolják a zajokat. De a parkban meghallgathatja a tél alatt a hólyagot, a kavicsos nyár folyamán, a madarak hangjait, ahogy a szél a lombozatban keveredik. Ez egy különleges drog, amely felveszi és hordozza, inspirálja. És az emberek eltakarják ezt. Egész nap már zajban vannak - az autóban, az áruházban, otthon - TV-ben vagy zenében. A zeneiparban napi 24 órában van. És itt van egy órája, amelyben megszabadulhat a civilizációtól és egyesítheted a természettel. A képzés egyaránt munka, és mint meditáció, keresse meg a testének erőforrásait. Ezért erősen ellenezem a kütyüket. A jó maratonokon tilos.
"A svéd Squidben ötezer ülőhely az Ironmanen 65 másodpercen belül eltűnt"
- Hányszor mentél át Ironman-on?
Csak három verseny van a világon. Az egyik - Oslo és Bergen között vettem részt. Van egy második, Celtman Skóciában, szintén nagyon nehéz verseny, de létezik egy 202 km-es verseny, és felfelé és lefelé fut a hegyek mentén. És van egy verseny Svájcban - Swissman.
- Vannak formátumok Ultraman: három Ironman egy sorban. Van egy amerikai, aki naponta egy vasembert vezet 50 napig, mindenki követ rá. A Mont Blanc környékén 400 km körüli versenyek vannak. A régi francia hagyomány a Brevets, ezek a nagy pálya-Brest-Paris kerékpárversenyek. 1200 kilométert a nyeregből való felkelés nélkül, a versenyen enni, mindent lemossz. A franciának általános gondolatuk van.
- Igen, ez általában egy hatalmas kereskedelmi téma, egy példa a XXI. Század gazdaságára -, hogy az emberek olyan őrült ötletekkel jöttek fel, hogy a televízió, a tömeges részvétel és a magazinok rendkívül sikeresek lettek. A franchise drága, így a belépési díj már megközelíti a 700-800 eurót. Ráadásul valakinek segítenie kell. Tudod és egyet, de általában rokonokkal mennek. Javasoljuk szén kerékpár, különleges kerekek, repülőgép megvásárlását is. A Wetsuit sok pénzt költ. Természetesen lehetőség van olcsó tanulmányozásra is.
- Meg kell erősíteni a részvételi eredményedet?
- Olcsó. Vettem egyik lovastól 70 ezer rubelre. Az új költség 350 ezer. Ez egy tiszta szén-kerékpár. De a legdrágább a kerekek. Különösen az Ironman esetében fontosak. A nagy távolságokra szükség aerokolesa magas profil (fánk, vagy egy lemez, általában azok Karbon CFRP). Ez a verseny különálló kezdő, és azokon fontos aerodinamikai, amelyek segítségével a kerék egy sprint és olimpiai távolság - ott veloetap csoport, fontos, hogy csak ülni egy csomag, és az aerodinamika nem olyan fontos. De ne félj. Az Oroszországban megrendezendő rövid versenyek nem igényelnek ilyen befektetéseket. Lehet vásárolni egy közönséges sisak, nem vesz egy speciális ruha, át egy fürdőruhát - ez nem ijesztő. Természetesen vannak olyan üzletemberek is, akik 10-12 ezer eurós kerékpár csúcsmodelleket használnak elektronikus sebességváltással, háromezer teljesítményérzékelővel.
- Megméri az aktuális energiát, amellyel pedál. Meghatározza az Ön állapotát. Nem impulzus vagy sebesség, hanem erő. Előzetesen tesztel, majd a verseny során megadta a szükséges mutatókat, és követi a jelenlegieket, hogy ne lépje túl őket. Anélkül, hogy kényszerítenéd magadat, és nem jutnék be az oxigén adósságba, így a verseny alatt nem válik rosszul. Ezt nehéz ellenőrizni más módon, a sebesség nem egy mutató egyáltalán, mert lehet a szélben. Úgy tűnik, hogy alig haladsz, de valójában egy szörnyű találkozó estén. Annak érdekében, hogy a triatlon egy művészeti - úszni, és gyorsan vezetni, hanem hogy magunkat egy jó állapotban fut, fut könnyen és gyorsulás.
"A nyeremények nagyon kicsiek - 10 000 dollár nyerésre, talán Kona 50 000 dollárra emelkedik, de azért, hogy nyerjen oda, akkor superembernek kell lenned"
- Amikor Németországban voltam, 30-35 induló volt, szinte minden hétvégén. Most, valószínűleg kb. 15. Különböző. Talán egy nagy Ironman, vagy egy sprint, egy 10 km-es verseny, ami többek között. A tiszta maratonok nem szeretik - túl traumát. A triatlonban ez sokkal változatosabb.
- A moszkvai maraton hirtelen megszervezett?
- Igen, tavaly futott be, de Európához képest óriási különbség van a légkörben. Berlinben 1,5 millió ember megy az utcára, Moszkvában - nos, ha 1,5 ezer. Egy üres, zárolt városon keresztül jársz, körülötte öt-tíz ember halom van.
- Mit gondol az ember a verseny során?
- Ha unatkozol, ez történik, csak tekintsd meg a pedálok lépéseit, löketeket, fordulatait. Ezerre számolva újra elkezdődött. A ciklus alatt az Ironman élvezte a tájat, annyira szép volt: a malmok állnak, a parasztok üdvözlik Önt a traktorokon, a templom áthalad, hatalmas híd a Kalmár-szoroson át. És folyamatosan helyi feladatokat is felállítasz: futtatni a futónak, tartani. A lábam beteg lett - ez egy lépés, hogy csökkentse.
- A Coca-Cola segít nekem és sok barátomnak. Általánosságban három szakasz van a maratonon: először izotóniás, majd kóla, akkor nem tehet másokat, csak a víz. Elméletileg ezt az órát kell elvégezni. Sópilléreket kell nagy távolságokra, megakadályozzák a görcsöket.
- Ez igen, igen. Ha nem, viszem magammal. Két lombikot akasztok a keretre, kettőt a nyereg mögött. Az egyikük a colával. De a kóla jó hideg ital. Bár a több-sportemberek három-négy napig futnak, vegyen egy forralt kóla a szén-dioxid forrását. Vannak szénhidrátok, amelyek azonnal eljutnak a vérbe, és a koffein, ami megáll. Kezdetben azért, mert a kólát az emésztés eszközeként adták el. Hasznos a gyomor számára, különösen akkor, ha a gázok felszabadulnak.
- Hallottam, hogy a kerékpárosok még mindig sötétítenek.
- Nagyon szorosan kötöttek. Általában rágcsálókat használnak müzli, dió, mazsola.
- A triatlon az egzotikus helyeken van?
- Amatőr triatlon lehet keresni?
- A költség sokkal több. A nyeremény nagyon kicsi - nyereményenként 10 dollár. Talán Kona eléri a 50 ezret. De nyerni, van, hogy emberfeletti, ezek körülbelül egy tucat szerte a világon.
- Több is van. Úsznak kéz nélkül, vagy fémprotézissel és egy rugóval a lábán. Ez hihetetlen benyomást kelt. Azt is tudom, hogy a cukorbetegek sporton keresztül visszatérnek a normális életbe. Élesítenek, különösen a síléceken, óriási mennyiségű cukrot. By the way, miután egy lábát a hegyekben tíz kilométerre szakítottam egy síiskolában. Bortanulo meredeken jeges eredetű, kettős törést okozott a boka. Sötét és hideg volt, nem vette a mobiltelefont. Úgy döntöttem, hogy megyek a sípályán, mennyi energiát. Így megtanulod magad szenvedni és szenvedni.
Peter Sagan, 27 éves korában az egyik leghíresebb úttest versenyzője. Viszonylag rövid szakmai karrierje miatt már sikerült néhányat ...