Hogyan készítsünk egy lapos hasi fotózást a maximális hatás érdekében
A nyár jön, ami azt jelenti, hogy kezdenek gondolni, hogyan lehet, hogy a test tökéletes állapotban, hogyan lehet, hogy egy lapos has levetkőzni a strandon, szedd magad csodáló pillantásokat férfiak és irigy riválisok, nem képes a több napos képzés és a kitűzött cél elérése.
Egy nyári álomszeretet nem könnyű dolog, de megéri. Nagy erőfeszítésre lesz szükséged: türelmesnek kell lenned, legyőzni a lustaságot, elfelejteni a "Holnapra halasztom" és a "Nem tudom többé megtenni" szavakat. Talán erõt és könnyeket kell tennie.
Mit kell csinálni egy lapos gyomor
A gyomor megfeszítéséhez és tágasabbá tételéhez gyors ételt és zsíros ételeket kell adni, a cukorkákra és az alkohollá korlátozni.
Csak az alacsony kalóriatartalmú táplálkozáson alapuló megfelelő táplálkozás, valamint az illetékes edzés lehetővé teszi a kívánt eredmény elérését. Ellenkező esetben minden erőfeszítést meg kell szüntetni a hasi sajtó képzésére.
Lehetséges, hogy otthoni lapos gyomrot kap?
Ön szégyenlős vagy nincs elég pénze ahhoz, hogy előfizetést szerezzen a fitneszteremben, elfogy az idő. A legfontosabb, hogy ne keressünk okokat a képzés megtagadására.
Mint tudják, a felsőtest izmainak kifejlesztésére irányuló gyakorlatok többsége magában foglalja a súlyok kezelését és a speciális szimulátorok használatát, amelyek fontos helyet foglalnak el és nem olcsóak. Az otthonuk nem mindig ajánlott - könnyebb részt venni a tornatermekben.
Szerencsére a lapos gyomor gyakorlása bárhol elvégezhető, akár otthon is. Ehhez nem kell semmilyen komoly költség, elég kis szabad terület a lakóteret, és ami a legfontosabb, a vágy és erőfeszítés.
Ragaszkodjon a tervezett képzési programhoz, megfelelően végezzen gyakorlatokat testének alsó felének izmai kifejlesztésére, és garantálja az eredményt. Egy hónapon belül észreveszed a szervezetedben bekövetkező változásokat, és egy lépéssel közelebb kerülsz az ideálisodhoz.
Olvassa el még: Hogyan találhat gyönyörű testtámasztást az EMC használatával?
Komplex gyakorlatok a gyors eredmények érdekében
Lássuk, milyen gyakorlatokra van szükség a lapos rángatáshoz a kívánt eredmény eléréséhez a legkevésbé veszteséges és rövid idő alatt.
Ha edzővel dolgozik, akkor megfelelő edzésprogramot alakít ki Önnek és ellenőrzi teljesítményük helyességét.
Meg fogjuk mondani, és megmutatjuk a fotón, hogyan lehet ezeket a gyakorlatokat otthon csinálni, és önállóan elérni egy ideális figurát.
Szisztematikusan végre a következő gyakorlatokat, akkor podcherknesh szépségét dereka sozhzhosh gyűlölt zsír a has, erősíti a hasizmokat.
Gondoljunk bele részletesen, hogy mit és hogyan kell tennünk a sajtó fejlesztéséhez.
bodorítás
A legjobban minőségi szempontból a bélés rectus izomzatának felső fészkei, amelyek a gyönyörű dudor kockákért felelősek, lehetővé teszik a csavarodást a hajlamos helyzetből.
Elkezdeni ezt a gyakorlatot, feküdj le a padlón, a lábakat szétterítve a váll szélességére (térd hajlítva, a lábak a testre nyomódnak, és a padlón vannak). Miután zárt tenyereket zárt a fej mögött, helyezze a könyökét az oldalára. Húzza ki a gyomrot, és kilélegezve emelje fel a testet a padlóról, kerekítse a hátát. Fontos, hogy az alsó hátát mozdulatlanul hagyja. A tetején lélegezzük be és simítsuk le a vállát és a lapockát a padlóra.
Vissza torzió
A sajtó alsó részének megerősítése segít az alapvető gyakorlatoknak - a fordított csavarásoknak. Nem szokásos használatával nehéz, de szükséges, mert ez segít a felhalmozódott zsír elhordásában a hasüreg alján.
Fontos, hogy teljesen távolítsa el a csípőt a padlóról a gyakorlat szélső pontján, hogy elérje a rectus abdominis izom maximális összehúzódását.
Exhale és térd vissza az eredeti pozícióba. Ebben az esetben a lábak nem érinthetik a padlót, és a sajtónak feszültnek kell lennie. Ha a gyakorlás elején levágja a medencét a padlóról, akkor nehéz neked - segíteni, pihentetni a padlón.
Olvassa el a következőket: Gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy egy "rés" legyen a csípő között
Kanyarodás
A derék dereka a lányok álmainak határa. A ferde hasi izmok kifejlesztésével a test hajlításával egyidejűleg összehajtja a könyökét és a térdét, mintha félre hajtva lenne.
A kezdeti testhelyzet - félig körbefordulva, egyik lábát hajlítsa, a második láb a padló mentén húzódik, a kezek a nyak mögé kerülnek.
Inhaláljon, hajlítsa át, átlósan hajlítsa a testet, és húzza ki a könyökét a térdre, kilégzéskor, térjen vissza. Miután befejezte a lehető legnagyobb számú alkalommal, forduljon a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot a tükör változatban.
A test statikus megtartása emelt lábakkal
Egy egyszerű gyakorlat, de ez nem kevésbé hatékony.
A padlón fekve emelje fel egyenes lábát a padlóról legfeljebb 30 cm magasságra, és rögzítse őket ebben a helyzetben. Fogja meg a kezét a fejed mögé, és nézze meg a mennyezetet. Exhale, húzza ki a gyomrot, és levágja a testét a padlóról. Tartsa őt ebben a helyzetben, amennyit csak tudsz. Először csak néhány másodperc lesz, de erős vagy, akkor még többet érhetsz el.
Ez a legjobb gyakorlat a sajtó, a fenék és a gerinc izomzatának kifejlesztéséhez. És ami a legfontosabb, csak végrehajtás. Meg kell állni a csuklótámaszon, egyenes vonalban tartva a testet. Az izmok vágása erősíti a sajtóját. Amikor csinálsz, ne felejtsd el bejutni és a hasat megfojtani.
A sajtó képzése nagymértékben megismétli az egyes gyakorlatokat:
- legalább 15 ismétlés a csavarokhoz;
- 30 másodperc vagy több - amikor a testet statikusan tartja.
A megközelítések száma 3-4 alkalommal.
A fenti gyakorlatok legalább hetente háromszor történő végrehajtásával hatékonyan végezheti a hasi izmokat és sikeresen felkészíti testét a nyárra.