A tesztoszteron sok lesz
A tesztoszteron a fő férfi hormon. A tesztoszteron sokasága nagy hatékonyságot és szexuális teljesítményt garantál. A férfi testben a tesztoszteron folyamatosan termelődik. Mennyire mérik a természetet, annyi lesz. De van még mód a tesztoszteron megszerzésére. A sport erősségei megnövekedett tesztoszteron-termelést okoznak a szervezetben. Vigyázz.
Amikor a fiú belép a pubertás időszakába, a tesztoszteron elkezdődik. Először is, serkenti az izomtömeg növekedését. Sok tesztoszteron - egy masszív izomzat nő. Hogy az ember keményen dolgozhat és keményen harcolhat. A minta másképp működik. Ha betölti az izmokat, a test reagál a tesztoszteron hatékony felszabadításával.
Az összes erőstílus három alapvető feladatának összetétele szó szerint megfullad a tesztoszteronban. És a hatalmasság elsöprő lesz.
A komplexum csak három gyakorlatot tartalmaz. Elég edzeni minden második nap, edzésenként egy edzés. Az egyes gyakorlatok mindegyike magában foglalja a munka maximális számát.
Guggoljon egy vállrúddal. Az általános fizikai edzés három legfontosabb feladatának számítanak. A guggolást kiegészítő tevékenységként használják a sportos sportolók képzésében.
Ez azért van így, mert a guggolás egy többszörös mozgás. Ráadásul nagyszámú nagy és kicsi izom van - a hátsó és az alsó test összes izma.
Hajlítsa a bárcát, és kissé hajlítsa a térdét, fogja meg a nyakát. Húzza ki. Tartsd a kezedben a rudat. Helyezze vissza a rudat. Ismételje meg a mozgást.
A halálozás a legerősebb testmozgás az izomtömeg eléréséhez. Következésképpen azt a következtetést vonjuk le, hogy a tesztoszteron termelését serkenti.
De ugyanakkor a vontatás olyan edzés, amely a leggyakoribb sérülések az edzőteremben. A helytelen technika miatt a gerinc sérült. Minél súlyosabb a súly, annál nagyobb a veszély. Ne rohanjon meg, hogy megragadjon egy nagy súlyt. Először ismerkedj meg a technikával. A sérült hátsókernyő nem öröm.
A leglátványosabb edzés egy súlyzóval. De ugyanakkor halálos veszélyt jelent a munka súlyának helytelen megválasztásával vagy a végrehajtás helytelen technikájával.
A klasszikus padprés a padon fekszik. A kiindulási helyzetben az atléta a mellkasán kinyújtott karon tartja a rudat. A mellkasát a mellkasára dobja, és ismét összeszorítja.
Ha az erő a rúd szorításához nem elegendő, akkor a rúd a torka, vagy a bordákon a sportoló felé esik. Bármilyen sérülést is tapasztalt, a sportolót olyan elvtársak biztosítják, akik készek felvenni a sávot.
Minden egyes sorozatban az asszisztens segíti a rúd emelését az állványokból. És a készlet végén segít visszatérni az oszlophoz.
Ha nincsenek asszisztensek, akkor a súlyzót a teljesítménykeret belsejében lehet megnyomni. A keretben állítható állások állnak a mellkas szintjén. A rúd nyomva tartja őket. Veszély esetén a határokra is esik.
A sajtó rossz, mert rendkívül veszélyes, és állandó asszisztens, vagy akár kettő. De az egész vállövön keresztül működik. A tesztoszteron termelésének ösztönzése nem rosszabb, mint a guggolás.
A munka súlyának kiválasztása
Minden edzéshez kiválasztják a munka súlyát. A különböző izomcsoportok számára működik. A munka súlya ennek az elvnek megfelelően kerül kiválasztásra. Melyik súlyzóval sikerült nyolc ismétlést tennie egymás után - sőt, az erők kilencedik ismétlésére nem lesz többé. egy ilyen bárral a jövőben és a munka. A jövőben szükség szerint töltsön be a terheléseket. A felmelegedési súly a munkavállaló fele.
Ha nem tudja, hol kezdjék meg, itt találhatók a munkadarabok kiválasztási referenciaértékének hozzávetőleges számai:
squat -90 kg (vagy súlya)
Ha kiderült, hogy túl könnyen, akkor hozzá. Ha ez kemény, akkor csökkentse a súlyát.
Minden szobában van egy oktató. Segítséget nyújt Önnek a fizikai és a fizikai alkalmasságnak megfelelő súlyok kiválasztásában.
Ne hallgass másokra
Csak ne irányítsák a sportcsarnok rendes tagjait. Már hosszú ideje foglalkoznak, és komolyan részt vesznek a súlygyakorlásban. Az Ön feladata, hogy ne merészkedjen velük a meredekségben, és optimálisan dolgozza ki a testét.
A csarnokban minden sportoló saját célokkal és célokkal rendelkezik. Az egyik rekord súlyt akar felvenni, egy másik testépítő foglalkozik. Minden feladatra vannak gyakorlataik, súlyuk, képzési komplexük. Az Ön feladata, hogy ésszerűen terjessze a szervezetet. A hallban a fő tárgyalópartner az oktató-oktató. A beszélgetés többi része üres beszélgetés.
Ésszerű alternatíva a sávhoz
Ha a bárral végzett gyakorlatok veszélytelennek tűnnek. És egyszerűen a lélek nem hazudik. Akkor három alternatíva van.
Először is, súlyzók. Nemcsak a csarnokban, hanem otthon is részt vehetnek. Gyakorolja velük - sokat. Az atlétikai lemezek ("palacsinta") segítségével a súlyzók súlya széles tartományban változhat. Azt javaslom, hogy 12 kilogrammal kezdjen. Ez egy acél súlyzó és két öt kilogramm palacsinta súlya. A sportboltban kisebb és nagyobb súlyzót gyűjthet. A pénz kérdése.
A bár második alternatívája a teljesítmény-oktatók. Gyengeak abban, hogy a karok és a lábak ösvényét mereven megfogják. És ha szabad súlyokkal dolgozol, a test működik, ahogy akar, mivel kényelmesebb. De a szimulátorok kevésbé traumatikusak.
A harmadik alternatíva a sávon fut, felhúzza, lenyomja a sajtót a padlón, és felfelé húz.
Nagyjából - nem számít, mit csinálsz. A legfontosabb dolog az, hogy a férfi test rendszeres stresszt szenvedne, amelyhez a tesztoszteron bőséges termelésével könnyen reagálna.
Egy edzéshez egy alaptevékenységet kell végezni.
A képzés három szakaszból áll.
Első szakasz - felmelegedés.
A felmelegedés kocogással kezdődik, vagy egy ugrókötélrel ugorhat. Ezután több alapvető gyakorlatot végezhet el egy üres nyakkal, vagy több gyakorlatot a szimulátorokon (kivéve a testmozgást és a kardiót). A felmelegedés feladata az impulzus 130-160 ütem / perc növelése.
Második szakasz - bemelegítés. Melegítő súlyokkal dolgozunk - a munkavállaló fele. Elvégezzük a mai napig tervezett alapvető gyakorlatot. 3-5 megközelítés 7-12 ismétléshez. A feladat az izomzat elkészítése a komoly munka érdekében. Szivattyúzza őket vérrel. Ha bemelegítés közben gyönyörűen duzzadt, akkor a bemelegítés sikeres volt.
A harmadik szakasz - erõs edzés. Végezzük el az alapvető gyakorlatot. Többszörös megközelítések nyolc ismétléshez. Mi dolgozunk addig, amíg az erők el nem fogynak. Ezután még egy megközelítést alkalmazunk. Mi a tesztoszteron bőségesen előállítható - a képzésben szükség van "fáradtan" fáradni. Ne szakadjon, hanem fáradjon.
1. Óvatosan válassza ki a munkadarabokat. És ne erőltesse őket.
2. Melegítés és felmelegedés - a képzés szükséges szakasza. Megvédenek a sérüléstől.
3. Kívánatos elvégezni a guggolást és préselni először a biztosítással.
4. A gyakorlás technikája fontosabb, mint a bár súlya. A helyes technika nagyobb hatást és nagyobb biztonságot nyújt.
5. Ha egyes ízület beteg, ne töltse be. Lehet, hogy orvoshoz kell fordulnia. Az izmok hagyják, hogy ártsanak - így kell lennie. És az ízületeket nem szabad megsérteni.
A fizikai erőfeszítéssel egyidejűleg egy speciális tesztoszteron-étrendet kell betartani. Meg kell erősíteni a két élelmiszer-összetevő fogyasztását: többszörösen telítetlen zsírsavakat és cinket. És az A, B, E, C vitaminokat
A savak a lazac, földimogyoró, vörös hús, avokádó,
Cink - sajt, pulyka, kacsa, vadrizs, hajdina, borsó, bab.
A-vitamin - sárgarépa, máj, tejföl, túró
B-vitamin - lazac, banán, avokádó, brokkoli
C-vitamin - citrom, petrezselyem, citrusfélék, ribizli, brokkoli, eper, bolgár bors.
E-vitamin - zabpehely, málna, kutya rózsa, növényi olajok.
Ez egy élvezetes játék, és tökéletes születésnapi apukánk volt. - tette hozzá Larry. Lehet játszani? Mi az a tökéletes dolog Istenről? holnap is. könyörgött anyukájához.
Mindaddig, amíg a pokol lefagy, könnyebb megítélni a legjobb szolgáltatásokat. Bolt peevish je sais quoi és ennek eredményeképpen sajnálatos ismeretség mellett konzultációt bármely parafrázis weboldal véleménye. A kifejezetten írott ajánlások azt kívánják, hogy az Ön igényeinek leginkább megfeleljenek.
Hello! Érdekli az ügyfelek adatbázisa a termékek és szolgáltatások értékesítéséhez? Válasz az email címre: [email protected]
Mindaddig, amíg a pokol lefagy, könnyebb választani a tolmácsolási szolgáltatások között, mint mindenki. Menekülés a káros minőségű és a csúcspontja a nyomorúságos tájékozottság mellett konzultációt bármely parafrázis weboldal véleménye. Határozott írásbeli beszámolók, célok, te, beleértve, a kiválasztás, a kiválasztás, az egyesült és egyedül.
A vállalkozások törlik a határokat a nemzetek között, és a végeredmény, a kommunikációs cselekvés eredményeképpen a vállalkozói elkötelezettség kiterjesztésének szükséges része. A kommunikáció ebben a kérdésben az a képesség, hogy minden vidék között felismerje a helyét. Joga van megváltoztatni az életed biztonságát.
Igen, jól vagy. 08:00, pl. "A gazdagok nem tudják, hogyan élnek a szegények". Nagyon tetszett a büntetésed.
A vállalkozások törlik a határokat a nemzetek között, és ennek eredményeképpen a kommunikáció az elengedhetetlen részével kiterjeszti elkötelezettségét vállalkozóként. A kommunikáció ebben a kérdésben az a zseniális, hogy minden nyelvi igát és az átírást át kell alakítani. Igazad van, hogy szenvedsz azzal, hogy megváltoztasd a tüzet a körbe, amelyre a gondviselés ajánlatait megbecsülted.
0: 41 a tészta értelmes, a másik három pedig valaki próbálkozik. haj = méreg tű? hogyan ad ez mást, mint egy szörnyű varázslat, vagy hirtelen a következő jelölt? PUKE benne. a nyelv egy piszkos szivacs - van egy pamut száj? hogyan működik a tészta lábakkal? LITERÁLISAN elolvadt az arcából, LITERÁLISAN olvadt ki az arcáról. hogyan működik a tészta lábakkal? Semmi sem a gyomrában, sem a torokban, sem a fejében, semmiben.
A vállalkozások törlik a határokat a nemzetek között, és mint gyümölcsöt, a kommunikáció a szükséges szerepet játszik abban, hogy vállalkozói körét kiterjessze. A kommunikáció, ebben fontos, az a nyelv, amely a nyelv franca dublettje között fennáll, és az átírási szolgáltatások boomja könnyebbé tette. Ön igazságos, hogy tartsa magát annak érdekében, hogy megváltoztassa a céget, amelyet ellenőrizni kell, közel a kényeshez.
Nagyszerű ötletem van egy történetre. És egy könyvet akarok kivenni a jövőben. Javasolná, hogy először írjon más történeteket, amíg jól éreztem magam az írásomat illetően, vagy mit ajánlana nekem?
Kemény munkájuk eredményeképpen a globális televíziós hálózatok, és még mindig online megtekintésre kerültek. A 3 CCD modellnek van egy olyan érzékelője, amely a különböző színeket (Piros, Zöld és Kék) érzékeli, és kiváló színvisszaadást biztosít. Ez nagyon hasznos lehet neked, mert gyorsan tanulsz.
Erőfeszítéseik eredményeképpen a Positive View eseményei számos globális televíziós hálózatot fedeztek fel, és az online megtekintésre közvetítettek. A 3 CCD-s modellnek van egy olyan érzékelője, amely felhalmoz minden egyes színt (piros, zöld és kék), ami kiváló színvisszaadást eredményez. IEEE 1394 magas sávú csatlakozó.