A csomagtartó torzítása, gyakorlatok, technika
Lassan hajoljon előre, amíg kényelmes lesz az Ön számára.
A lábak egyenesek vagy kissé hajlottak a térdben. A testtömeg egyenletesen oszlik el a lábakon a lábujjaktól a sarokig. Tartsa le a fejét, és nézze meg a padlót az egész testtájékozódás során.
Vezessen egy lélegzetet, ha levegőt irányít a gyomrába, ha tudod, hogyan kell csinálni - nem engedve a mellkas kiterjedését és a test felemelését. Szorítsd össze a fenékedet annyira, amennyire csak lehetséges, ha nehéznek találod ezt, akkor képzeld el, hogy egymás között összeszorította az érmét és ökölbe szorította az ujjait, hogy az ujjai ujjai fehérek legyenek. Tartson ebben a helyzetben egy másodpercig.
Exhale, egyszerre szabad levegő és feszültség. Ne feledkezzen meg az éles pamut hatásáról és a gumiabroncs lemorzsolódásról, amikor lyukasztás történik. Ha alaposan elolvassa a könyvet, akkor tudod, hogy a teste kissé leesik és a hátsó felületének izmát nyújtja: a gluteus izmok, a combnyeregek, de leginkább az alsó hátsó izmok.
Ahhoz, hogy megóvja magát a tüdő és a szédülés hiperventilációjától, várjon néhány másodpercet, mielőtt újabb lélegzetet venné.
Ismételje meg az edzést a csomagtér elé döntésével, amíg már nem hajolhat le, vagy érezni valamilyen kellemetlen szédülést, súlyos fejfájást, hátulütést. Bizonyos gyakornokoknak az előrenéptetési pozícióba való beillesztése esetén feltétlenül rossz ötlet, hogy kérdezze meg orvosát, hogy ezt a gyakorlatot elvégezné.
Amikor eléred a pillanatnyi mozgás maximális amplitúdóját, vagy egyszerűen elegendő ismétlést hajtasz végre, hajlítsa meg a térdét és dobja be a fél nyeregbe, mielőtt ismételten felveszi a függőleges helyzetet. Ez nagyon fontos a hátvédek biztonságos biztosítása érdekében!
A tudósok azt találták, hogy amikor a gerinc túl hajlott vagy a hátuk túl kerek, az alsó hátsó izmok egyszerűen ki vannak kapcsolva, így minden munkát a gerinc fürtök támogatására hagynak. Önnek ez két dolgot jelent: először is, ha nagyon alacsony dőlésszel próbál visszatérni az eredeti függőleges pozícióba, a hátsó izmaidat és a lábadat az ölében tartva, nagyon valószínű, hogy megsérül. Másodszor, annak érdekében, hogy ne nyúljon szalagokhoz, hosszú ideig nem fog nyugodt állapotban lógni az izmok összehúzódása közötti intervallumokban. Ehhez a törzs mellső törzse nagyon hasznos és szükséges testmozgás a tested számára.
Ossza meg ezt barátaival: