Valerian segíthet elaludni az életben
Az álmatlanság olyan betegségnek számít, amelyben nehézségek merülnek fel éjszakai alvás vagy alvás közben. Míg maga az álmatlanság fájdalmas állapot, sok más egészségügyi problémát is okozhat vagy súlyosbíthatja, a fáradtságtól és a balesetek kockázatának növekedésétől kezdve a cukorbetegség és a rák kialakulásának fokozott kockázatáig.
A betegségellenőrzés és -megelőzés amerikai központjai szerint az amerikai felnőttek több mint egyharmada nem képes legalább hét órás napi alvást kapni. Ez a feltétel a krónikus betegségek és a mentális rendellenességek kialakulásának fokozott kockázatával jár. Amint azt Dr. Wayne Giles, az egyik központi amerikai kórház vezetője megjegyezte:
"Nemzetségként nem kapunk elég egészséges alvást. Az életmódban bekövetkező változások például minden éjjel ugyanabban az időben ágyba menjenek, minden reggel felkeljenek, kapcsolják be a TV-készülékeket, számítógépeiket, mobileszközeiket a szobájukban, legalább 1-2 órával lefekvés előtt, segíthet az embereknek egészséges alvásban. "
Az életmód egy másik fontos eleme, amely komoly hatással lehet az alvás és alvás képességére, a napfény és a mesterséges megvilágítás nappal és éjszaka. Megfelelő megvilágítás biztosítása a nap megfelelő időpontjában talán az egyik legfontosabb tényező, amelyet meg kell oldanod, ha alvásod van.
Az egyik legrosszabb lépés, amit tehetünk, segítséget kérni az altatókhoz. Néhány természetes kiegészítés azonban ideiglenes megoldásként hasznos lehet mindaddig, amíg felszámolja az álmatlanság okait.
A valerian gyökere természetes Valium
Néhány nyugtató a valerian gyökérében:
- Valerinsav. Mint tudományos megjegyzések, a stressz csökkentheti a gamma-amino-vajsav (GABA) szintjét, ami viszont szorongással és mentális zavarokkal jár, beleértve a rossz alvásminőséget. Valerian sav a valerian gyökerétől gátolja a GABA lebomlását, ami nagyobb békéhez és nyugalomhoz vezet.
- Izovalerinsav. amely segít megelőzni az akaratlan izomösszehúzódást. Tettei nagyon hasonlítanak a valproinsavhoz, amelyet az epilepszia kezelésére használnak
- A heszperidin. antioxidáns, nyugtató tulajdonságokkal
- Linarin. antioxidáns, nyugtató tulajdonságokkal
Valerian szintén képes segíteni a szerotoninszint fenntartását az agyban, amely stabilizáló hatással van a hangulatra. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a valerian gyökere (néha más gyógynövényekkel kombinálva, például a melissa) hasznos lehet az akut vagy krónikus stressz okozta szorongás kezelésében.
A tudósok azt is kimutatták, hogy hasznos a valerian hiperaktivitás, generalizált szorongásos zavar és rögeszmés-kényszeres rendellenesség. Azonban a túl magas dózisnak ellenkező hatása lehet, ami fokozza a szorongást. Egy tanulmányban megfigyelték, hogy a szorongás nőtt, amikor az emberek körülbelül 1800 mg valerijumot kaptak.
Valerian javíthatja az alvást
A valerian gyökere az egyik leggyakrabban használt gyógymód az álmatlanság ellen. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a növény segít javítani az alvás sebességét, az alvás mélységét (a mély alvás elérése 36% -kal gyorsabb), és javítja az alvás általános minőségét. Ne felejtsük el, hogy a gyógynövények különböző módon befolyásolhatják a különböző embereket, és egy tízből általában hajlamosak arra, hogy túlságosan izgatottak legyenek a valeriai gyökér használatával, megakadályozva az alvás létrejöttét. Ha észreveszi ezt a tendenciát, akkor a valerian nem a legjobb alvó tabletta az Ön számára.
A magasabb dózisok ellenkező hatást fejthetnek ki, ezért mindig kezdjék meg a minimális mennyiséget, és a kívánt hatás eléréséhez szükséges legalacsonyabb dózist használják. A vizsgálatokban alkalmazott tipikus dózisok 400 és 900 mg közötti tartományban vannak. A valerian tabletta 30 perctől 2 óráig történő lefekvés előtt elfogadható.
Ebben a vizsgálatban a 15 évig tartó álmatlanságban szenvedő felnőttek naponta 120 mg kava-növény kivonatát (Pepper inoxating) kapták 6 hétig. Ezután két héttel a kezelés után 600 mg valerint adtak hozzá 6 héten át.
Általában a kísérletben résztvevők arról számoltak be, hogy mindkét növény képes volt jelentősen csökkenteni a stressz és az álmatlanság tüneteit. Ugyanakkor a legtöbb ilyen beteg (58%) nem jelentett mellékhatást a kezelésből, 16% a valerian szedése után fényes álmokat jelentett, míg a másik 12% szédülést tapasztalt a kávé bevétele során.
Egy 1989-es tanulmányban a résztvevők 44% -a arról számolt be, hogy "ideális" alvásuk volt, és 89% -a 400 mg valerian bevétele után aludni javult.
Mellékhatások és ellenjavallatok a valerian
A legfontosabb dolog - a tanulmányok nem találtak súlyos mellékhatásokat a valerian, bár egyes résztvevők megjegyezték fejfájás, hasi fájdalom, szabálytalan szívverés vagy szédülés. Az altatókkal ellentétben a valerian nem befolyásolta hátrányosan a reakcióidőt, a figyelmet és a koncentrálást másnap.
Érdemes tudni, hogy nem szedhet valeriját, ha már használ nyugtató hatású gyógyhatású készítményeket, gyógyszereket, antidepresszánsokat vagy antikonvulzívokat. Ezenkívül a valerian nem fogyasztható alkohollal, és nem szabad vezetni néhány órával a bevétel után. A valerian terhesség vagy májbetegség esetén is ellenjavallt. Ezt a gyógymódot nem szabad 3 évesnél fiatalabb gyermekeknek adni.
A legjobb megoldás a melatonin
Egyes orvosok úgy vélik, hogy a melatonin az egyik legkedvezőbb alternatíva az álmatlanság ellen. A melatonin a tobozmirigyben termelt hormon, amely a fény és a sötétség hatására reagál. Éjjel, amikor sötétedik, a tobozmirigy kezd melatoniant termelni, ami álmosságot okoz. (A melatonin antioxidánsként és a mitokondriális funkciók szabályozójaként működik, így a krónikus alvászavarok növelhetik a betegségek kialakulásának kockázatát, beleértve a rákot is).
Amikor a szervezet normálisan működik, a melatonin szint 12 óra hosszat emelkedik (általában 21.00 és 9.00 között). Aztán, amikor a nap magasra emelkedik, a tobozmirigyed általában, mint általában, megállítja a melatonint, és vérszintje csökken, hogy felébredjen.
Érdekes, hogy a melatonin alacsonyabb dózisú, hatékonyabb tudományos papírokat mutattak be. Ezért ne tévessze azt a gondolatot, hogy a nagyobb adag nagyobb hasznot hoz. Kezdhet 0,25 mg melatoninnal, és növelje az adagot ugyanazzal a lépéssel, amíg meg nem kapja a kívánt hatást.
A valerianhoz hasonlóan túl magas dózis is okozhatja az ellentétes hatást, ami megnehezíti az alvás és az alvás működését. De még a melatonin is csak egy rövid távú megoldás. A legjobb megoldás, ha rendszeresen tapasztalja az alvás problémáját, próbálja meg kitalálni az álmatlanság okait. Gyakrabban vannak olyan problémák, amelyek a napfénynek a nap folyamán való elégtelen expozíciójával, valamint az éjszakai és éjszakai mesterséges megvilágítással kapcsolatosak.
Mi szükséges a jó alváshoz?
Ha nem alszik jól éjszaka, mindenképpen tenned kell:
- Jó napfényt kapj a nap folyamán. mivel segít "megjavítani" a belső órát vagy a testének cirkadián ritmusát. A testéhez erős napfényre van szükség, különösen kora reggel, hogy minden éjszaka megfelelő mennyiségű melatonint termeljen. A mesterséges világítás a szobánál több nagyságrenddel a napfénynél gyengébb, ezért nincs helye a friss levegőben lévő legalább 15-30 perces időközönként 9.00 és 12.00 között. Jobb, ha nem viselsz rendes és napszemüveget.
- Kerülje el vagy szűrje le a kék fényeket este. Ez a fény minden LED-es lámpát, fénycsövet és elektronikus képernyőt tartalmaz. Ismeretes, hogy ez a kék fény gátolja a melatonin termelést, ezáltal megakadályozza az alvásodat és csökkenti az alvás minőségét. Csökkentheti a mesterséges fény és az elektronikus képernyők negatív hatását, ha 19:00 óra után piros és rózsaszín szemüveget visel, amely kék fényt blokkol. De ami a legjobb, ha piros rózsaszínű szemüveget kapsz, amint a nap be van állítva, akkor is sárga és zöld fényt szűrnek, ami szintén megzavarhatja a melatonin termelést.
Történelmileg az egyetlen fényforrás az õsi õseink számára éjszaka - a tûznek a tûzében volt, melynek szinte nincs kék vagy zöld fénye. Még a holdfény vagy a csillagok fénye egy olyan fény, amely nagyon hasonlít a naphoz, és fénykibocsátásuk még csak egyetlen fluoreszkáló vagy LED lámpa vagy számítógépes képernyők vagy televíziók fényének erejéig sem közelíthető meg.
- Alvás teljes sötétségben. A legjobb szabály, ha látod a kezed az arcod előtt a sötét hálószobában, akkor már túl sok fény van az optimális alváshoz. Ha a sűrű függönyszövetek túl drágák, egyszerűen csak egy jól alvó álmos maszkot hordoz, hogy elkerülje a fényt a zárt szemhéjon keresztül. A szeme világos helyiségben való bezárása, a fénytől való védelem nem védett, mert a szemhéja bőre teljesen átlátszó a világításhoz.
Az elektromágneses mezők is zavarják az alvást
Amellett, hogy megszerezze a megfelelő fény hatására a nap folyamán, és korlátozzák a világítás este és éjszaka, az is fontos, hogy fontolja meg a hatását az elektromágneses mezők (EMF) által generált elektromos vezetékek és elektronikus eszközök.
A hálószobában hozzon létre egy minimális elektromágneses sugárzást
Az EMF hatásának megszüntetése nehezebbé válhat, mivel a legtöbb lakóépület szó szerint elmerül ezen elektromágneses mezőkben. De néhány lépés egyszerűen elvégezhető:
Ahhoz, hogy egészséges alvást kapjon, ne hagyatkozzanak átmeneti intézkedésekre
Fontos megérteni, hogy bár a gyógynövény tinktúrák kevésbé problematikus, mint altatók (melyek a különböző mellékhatások), végül még ezek természetes kiegészítők átmeneti intézkedések, és nem szüntetik meg a kiváltó ok. Ha küzd, hogy a krónikus álmatlanság, akkor arra kell törekednie, hogy korrigálja a probléma gyökerét, amely a fenti tanácsokat.