Test a nyáron
Mi az agykéreg izma?
Annak ellenére, hogy a képzés a test izmait (vagy „kéreg”, az angol. Core) a legfontosabb lépés a fejlesztés a sportos testalkat és a tökéletes strand test, a kezdő sportolók csak nem tudom, hogyan kell a vonat ezen izomcsoport.
Hagyományosan a test izomzatát az oldalsó sajtóval hasonlítjuk össze. és fejlesztése érdekében a különböző pletykák, fordulatok és hajlandóságok ajánlottak a pártokban. Ez a megközelítés azonban egyszerű és téves, mivel teljesen figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy a hajótest izmai statikus jellegűek.
Hogyan lehet megtanulni, hogy egyenesen és szinten tartsa a hátát? A leghatékonyabb gyakorlatok a testtartás korrigálására.
A test izmainak anatómiája
A kéreg izomzata szinte valamennyi izomcsoporthoz kapcsolódik, mivel fő feladata a gerinc és az egész test stabilizációja és mobilitása. Ezenkívül a test izomzata a derék szintjén (lásd az ábrát) különbözik a test izomzatától a mellkason és a derék mentén.
A test belső részének fő izmjai a hasizmok belső öve, a mély nyaki flexorok, a membrán és a kismedencei izmok. A test külső részének izmai közé tartoznak az egyenes és ferde hasi izmok, a hátsó lábak izmai, az orr izmok, a derék és részben a combok izmai.
Gyakorlatok a test izmainak
A legtöbb edzés a test izmai rögzíti a gerincet is nehéz helyzetben vannak, hagyta, hogy a csípő, a karok és a váll ízületeket, hogy mozgás, a túlsúly. Tény, hogy minden megfelelően elvégzett alapgyakorlás testmozgás.
Ezért rendkívül fontos, hogy tudatosan támogassák a sajtót, a derék izmokat és a test többi izmait a könnyű feszültség alatt az erõs gyakorlatok végrehajtása során. Egyszerűen meg kell jegyezned, hogy a test izmai vannak, és folyamatosan be kell őket vonni a munkába.
A test izmainak közvetett képzése
Egy másik módja a test izmainak felépítésére is az izmok kifejlesztése a súly mérséklésével. Például, a guggolás vagy a teljesítő felhúzás kell arról, hogy a feszes izmokat nem szabad ugatni vissza lekerekített és ő volt egyenes.
A test izmai fejlődésének fontos eleme a helyes légzés a testmozgás során, mivel a membrán a kéreg izomzatába is belép. Jól lélegezni. szeretnél levegőt irányítani a has alsó részére, és ne emelje fel a vállát és a mellkasát.
A legjobb testmozgás a test izmain
A test legnagyobb izomtömegét a teljes növekedés során végrehajtott gyakorlatok hozták létre - pl. Egy bárprés állva vagy húzva. Ha gyakorolja a lejtőn (guggolás, felhúzás) veszi a terhelést izmok, és amikor végre a fekvenyomás - nagyon padon.
Alatt húzódzkodás vagy fekvenyomás állás megjegyezni, hogy a kulcs nem könnyű emelése és süllyesztése a súlyt és tudatos alkalmazása test izom, mint a stabilizátor. Az is fontos, hogy a kéreg képzéséhez fontos, nem csak robbanásveszélyes erő, hanem statikus súly fenntartása.
Álló rúdprés: technológiai tippek
Kiinduló helyzet: álló lapos, láb váll szélessége, zoknit kissé oldalra néznek. A kezek tartják a rudat, a rúd a kulcscsont szintjén van, könnyedén megérintve. Vegyünk egy lassú mély lélegzetet, ami intra-hasi feszültséget és "beleértve" a test izmait.
Húzza meg a fenékeket, így kissé előremozva a medencét és a csípőt, rögzítse a térdét. Húzza meg a sajtót úgy, hogy a mellkas ne nézzen túl magasra. A test izmainak erejével nyomja meg a rúdot, tartsa a felső pontot pár másodpercig, érezze az izmok feszességét, majd engedje le.
Test a nyáron 5: A test izmainak gyakorlása
Az ötödik hét képzésének logikája sok tekintetben megismétli a negyedik struktúrát, csak a sajtó gyakorlata bonyolultabbá válik. Szintén különbség, és mit kell próbálnia tudatosan vegyenek részt a munka az izmok a test edzés közben, a turbulens áramlás a képzés.
Hétfõn és pénteken