Tehát a csillagok, a testépítés és a fitnesz portálja
Ne légy naiv: persze, Ronnie Coleman egyáltalán nem lendül, mint mi. Minden sokkal bonyolultabb, keményebb és természetesen hatékonyabb. A rendszer a legfrissebb (és ugyanakkor öreg, mint a világ) koncepcióján alapul, amely kétféle típusú képzést vált ki.
Először is, szokatlan "szivattyúzás" (szinte súlytalan terhelés és BAA)
Az erőszak intenzitása közvetlenül megtiltja a testépítőt. Korábban senki sem tanult így, ezért sok metodológus nem hajlandó felhívni a rendszert a periodizációra. A móló valójában egy alapvetõen új erõképzés a testépítésben, amelyet elkerülhetetlenül "meg kell szakítani" a frissítõ szivattyúzási idõszakokkal, úgyhogy a tetõ nem ment el.
Tehát mi a legfontosabb az erőszak időszakában?
Kevés ismétlődés van a megközelítésekben - valahol 4-6 körül. A kis izomokhoz egy kicsit több: 6-8, sőt 8-10. De a megközelítések! Ne essen: ne kevesebb, mint 7! Azonban a 7 megközelítés a Lee Prist megdönthetetlen véleménye, de Ronnie Coleman megközelítése "csendesebb".
Az erőkifejtések többségében "csak" 6 megközelítés van, és egyes esetekben az ötödik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy Ronnie elkényeztet. Csak hogy ő, mint a Yats-i idejében, a "ló" - óriási edzéssúlyok. Rájuk "kap" a hatalom. A gyakorlatok kiválasztása a hatalom fázisában nem túl ravasz. Éppen ellenkezőleg, mindent rendkívül egyszerűsített.
És itt az eredmény: még 20 év edzés után egyre nagyobb és erősebb leszek. " A hatalmi stílus komoly dolog. Vannak technikai finomságok.
Itt van a legfontosabb dolog: Ronnie azt tanácsolja, hogy ugyanazzal az alapvető mozdulattal állítsák elő az izomzatot, szigorúan rögzített sorrendben. Az ilyen technika nem veszélyezteti az eredmények stagnálását, mivel folyamatosan növeli a terhelést.
És most a teljesítményfázis időtartamáról. A módszertanok 3-9 héten belül határozzák meg. A konkrét kifejezés itt egy csomó tényezőtől függ: a genetika, a képzés hossza, a gyógyulás, az oldalsó stresszek, sőt az év időszaka is. A legfontosabb, hogy időben megálljon. Végül is a test terhelése kritikus, és könnyű "betegedni" a túlképzéssel.
A fejlett képzés színpadán azonban a testépítőnek nincs értelme óvatosságot tanítani. Ő maga könnyen elkapja a közeledő válság tüneteit. Itt az ideje, hogy "ugorjon" a szivattyúzáshoz. Azonban itt is ugyanolyan hosszúságú szakasz (3-6 hét) kell "levágni" a jólétért. A szivattyúzás nem pszichológiailag gátolhat. Éppen ellenkezőleg, emocionálisan fel kell számolnia Önt, és lelkesedéssel kell szivattyúznia, amikor a kezek maguk "megkarcolják" a súlyos súlyokat. Csak ebben a hangulatban tudjuk felvenni a hatalom fázisát.