Táplálkozás a terhesség alatt, hogyan lehet nőni egy okos, női magazint
Számos tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a magzat növekedésében és fejlődésében még a kis változások is meghatározzák a baba egészségét a jövőben. Így például a baba kognitív funkciójának kialakulása függ az omega-3 csoport többszörösen telítetlen zsírsav-fogyasztásától.
A nem megfelelő táplálkozás a terhesség alatt és a születési egy csecsemő alacsony születési súly kockázati tényezők atherosclerosis, szívkoszorúér-betegség, inzulin-rezisztens diabétesz és az elhízás, a krónikus gyulladásos betegségek és allergiás állapotok.
Ha egy terhes nő nem rendelkezik táplálkozással, a baba "bekapcsolja" a gént, amely felelős annak biztosításáért, hogy a tápanyagok felszívódjanak egy korlátozott számú ételből. Amikor a gyermek felnő, ő is kialakulhat az elhízás, valamint olyan gén, amely „érintett” méhen belül, hozzájárul, hogy maximalizálja a tápanyagok beépülését, mintha a hatalom még mindig nem elég.
Milyen anyagok befolyásolják a gyermek fejlődését a születése előtt és után? Milyen vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat kell a jövő anya étrendjében tartani?
A teljes körű növekedéshez és a magzat megfelelő fejlődéséhez a nőnek számos mikro- és immunkomponensre van szüksége. A mikrotápanyagok fő célja a szervezet védelme a környezet káros hatásaitól. Ezek kis mennyiségben vannak a szervezetben, de nagyon fontos szerepet játszanak minden biokémiai folyamatban. Számos mikrotápanyag van, amelyek mindegyikének sajátos funkcióját végzi.
Azáltal immunonutrientam anyagok az immunrendszerre ható: nyomelemek (vas, cink, szelén, jód), vitaminok (A, E, C), aminosavak, nukleotidok, probiotikumok, többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3 és mások.
A születés után a csecsemő tápanyagának fő forrása anyatejgé válik, így az anya táplálékának természete közvetlenül befolyásolja a baba jövőbeli egészségét.
Mi befolyásolja a baba kognitív funkcióit?
Számos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy az omega-3-sav hiánya a terhes, szoptató anya vagy az élet első éveinek gyermekében, befolyásolja tanulási képességeit. A csecsemők figyelmen kívül hagyják; kisgyermekekben - koncentráció; Az óvodásoknak és az iskolásoknak memóriazavarokat észleltek.
Vagy, mondjuk, hemoglobinszint-csökkenés alatti gyermekek 120-110 g / l még nem ok arra, hogy a diagnózis „vérszegénység”, de lehet, hogy befolyásolja a fejlődését a kognitív funkció a baba. Azok a gyermekek, akiknek a hemoglobin szintje 110 g / l alatti volt, később rosszabbak voltak, mint a 120 g / l feletti hemoglobinszintű gyermekek.
Ha van ötlete a mikrotápanyagok tartalmáról ezeken vagy más élelmiszertermékeken, valamint a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok funkcióiról, akkor a terhesség, szoptató anya és a csecsemő számára a legmegfelelőbb étkezési menetrendet teheti.
ABC vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok
Tápanyagok - tulajdonságok és források
A fehérjék a szervezet (táplálék, hal, tojás, sajt, hüvelyesek) növekedésének és fejlődésének építőanyaga.
A szénhidrátok energiaforrás (gabona, gabona, tészta, burgonya, zöldség, gyümölcs).
A zsírsavak, a dokozahexaénsav (omega-3) fontos szerepet tölt be az agy fejlődése és látása (olajos hal) számára.
Probiotikumok BL - erősíti az immunitást, elősegíti a bél mikroflóra javulását és megelőzi az allergiákat.
Vitaminok - tulajdonságok és források
- A folsav (B9-vitamin) - fontos szerepet játszik az intenzív anyagcsere, megakadályozza, hogy a fejlesztés a idegrendszer hibái (leveles zöldségek sötétzöld, szárított bab, diófélék, étkezés).
- B1-vitamin (tiamin) - elősegíti az izomszövet növekedését és fejlődését (hús, burgonya, teljes kiőrlésű kenyér).
- B2-vitamin (riboflavin) - elősegíti az anyagcserét (tejtermékek, hús, hal, tojás, teljes kiőrlésű kenyér).
- A B12-vitamin felelős a központi idegrendszer (hal, hús, baromfi, tejtermékek) fejlődéséért.
- C-vitamin - erősíti az immunrendszert és szintetizálja a kollagént (citrusfélék, paprika, paradicsom).
- Az A-vitamin - elősegíti a szervezet növekedését és a látásszervek működését (sárgarépa, spenót (béta-karotin formájában).
- D-vitamin - felelős a csontszövet növekedéséért (hal, tojássárgája).
- Az E-vitamin az izmok fontos anyaga, antioxidáns (búzacsíraolaj, durva kenyér).
Ásványok és nyomelemek - tulajdonságok és források
- Kalcium - felelős a csontszövet és fogak növekedéséért (tej, sajt, tejtermékek, brokkoli).
- Magnézium - javítja az energia-anyagcserét, az idegi impulzusok átvitelét, az izomösszehúzódást (diófélék, gabonafélék, teljes kiőrlésű növények, zöldségek).
- A vas - felelős a vérmennyiség növeléséért, részt vesz a vörösvértestek képződésében, elősegíti az agy fejlődését és normalizálja az idegrendszer működését (hús, spenót, lencse).
- Jód - elősegíti az anyagcserét (hal, jódozott só).
- Szelén - antioxidáns (hús, hal, tojás, lencse, spárga).
- A cink fontos eleme az immunrendszer növekedésének és fenntartásának (hús, tejtermékek, hal).
Egészséges étkezési tippek