Mennyire könnyű felkelni reggel 1
Vivaldi zenéjére. Az ébresztőórák éles ébresztőcsengője, mintha egy kalapács, egy megmagyarázhatatlan agyra esik. Nem meglepő, hogy az ébredés folyamatát kifinomult kínzással társítják. A tudósok észrevették: Mozart és Vivaldi optimista dallamai felépítették a testet a megújuláshoz, megerősítették a sejtek regenerálódásának folyamatát és felkeltették a hangulatot. Akkor miért nem ébred fel?
A jegyzőkönyvek mindent eldöntenek. Amikor felébredsz, ne ugorj le az ágyból - adj egy kis időt a testnek az alkalmazkodásra. Azonban a riasztás 5-10 percre való változtatása az "alváshoz" kísérletezéshez nem vezet semmi jóhoz: nem tud aludni, de a drága idő elvész.
Az ébredés után az első pillanatban be kell illeszteni a pozitívumot, érezni egy új reggeli örömét. Ehhez, anélkül, hogy kilépne az ágyból, próbálja meg emlékezetében emlékeztetni azokról az emberekről alkotott képeket, akik kedvesek és közeliek, és képzeld el mindazt a jó dolgot, amelyet az elkövetkező nap hozhat. Nem működik? Nem számít. Próbálj előkészíteni esténként a kellemes dolgok listáját másnap, és tegye az ágy mellé. És reggel csak olvasd el újra - és mosolyogj!
Inni vagy inni? Az éjszaka folyamán a szervezet sok nedvességet veszít, és bár éjszaka sötétben a szervezetben a biokémiai folyamatok kevésbé intenzitással mennek végbe, mint a nappali körülmények között, nem kevesebb vízre van szükség. Ha ez nem elég, a szervezet kivonja a folyadékot mindenütt: a vérből (meggyűrődik), a szövetekből (észrevette, hogy reggel a bőr száraz lesz). Már 2% nedvesség hiánya befolyásolja a jólétet: gördülõ fáradtság.
Reggel, fél órával a reggeli előtt, igyon egy pohár vizet szobahőmérsékleten. By the way, ez a nedvesség okozza a szervezet több kalóriát éget a nap folyamán. Ne felejtse el a vízzel kapcsolatos eljárásokat. A reggeli zuhanyozás indítása nem érdemli meg: túl sok stressz a test számára - de a kontraszt zuhany nem fáj.
Felmelegedni. A reggeli gyakorlatok előnyei tagadhatatlanok. Ideális esetben minden nap 10-15 perces töltéssel kell kezdeni, de nem minden erőt (különösen a "baglyokat") és az időt. Azonban merev izmok és merev ízületek az éjszakában kell mozogni. Tehát legalább egy minimális bemelegítés nem fog fájni őket.
Nyújtsd be a kezedet, zárva a zárba, fel, a zoknáddal - magadtól. Oldja fel a kezét, képzeld el, hogy kötelekkel vannak összekötve, amelyekre oldalra nyújtanak. Van egy has? A "lustításért való feltöltésnél" van egy gyakorlat a sajtó izmai számára: csak húzzuk meg többször a gyomor izmát. Csak fokozatosan növelje a feszültséget, majd ugyanolyan ütemben és pihenjen. Összefoglalva, mind a négyen álljon, és éppen felébredt macskává változott: fejét a karok között, hátsó ívben. És ne feledje: a korai tornaterem helyettesíti a reggeli szexet.
Helyes reggeli. Egy szendvics és egy csésze tea - ez minden reggeli. Ismerős helyzet? Azonban a táplálkozási szakemberek már régóta azt állítják, hogy az első étkezésnek sűrűnek kell lennie - a napi fogyasztott kalóriák normájának harmadát, sőt akár felét is tartalmaznia kell. Számos kísérlet kimutatta, hogy azok, akik a reggelit is jól fogyasztják, kevesebbet enni a nap folyamán. De még egy sűrű étkezés sem lehet túlzottan bőséges.
A reggeli fő szabálya több fehérje és komplex szénhidrát, kevesebb zsír. Jobb, ha a szokásos kolbászokat egy másik fehérjetermékkel helyettesítik - alacsony zsírtartalmú túró, tojás, sajt. Kiegészítés lehet kemény búzafajtákból készült tészta vagy egy darab kenyér. De jobb, ha a fehérje forrásait pörköléssel kombinálják (a rizs kivételével).
Fogj időt a kávéra. Millió ember reggel kezd egy csésze illatos kávéval. Ez nem csak egy élénkítő ital - hasznos tulajdonságokkal és súlycsökkentéssel rendelkezik. Az italban lévő koffein felszívja a testet, és aktiválja a zsírleszáródás folyamatát, ami segít a fogyásban. Emellett az éhségérzetet is megdöbbentette, ezért javasoljuk, hogy a reggeli végén kávét inni, és ne kezdetben.
Ha nem szereted a kávét, igyál zöld tea vagy társalgást a reggelire: furcsa módon, nagyobb nagyságrendű koffein van. Hasznos italok segítenek és felébrednek, és fogynak.
Adj magadnak egy mosolyt. Még akkor is, ha a nap nem kezdte meg a tervét, akkor aludt, vagy kora reggel kellett sürgősen megoldania néhány problémát - még mindig van idő a sok szerencséhez.
Menj a tükörre, és nézd meg tükörképedet. Képzelje el, hogy a keresőüvegből a világ legboldogabb nője rád néz: tűz van a szemében, mosolya játszik az ajkán. Próbálja meg másolni a kifejezést: a szemed ragyogni, ajkak - mosoly. És örömmel, harag és rosszindulat nélkül, mondja el a gondolkodást: "Hello! A nap jó lesz. "