Kardio egy üres gyomor reggel a fogyás pluses és mínusz
Az üres gyomorral végzett Cardio nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a zsírrétegtől. Azonban, mivel üres gyomorra kerülnek, nem csak a zsír, hanem az izomszövet is elvész. Ahhoz, hogy részt vegyen ilyen képzésben, mérlegelni kell a zsírégetés ezen megközelítésének előnyeit és hátrányait.
A kardioterápia jelentős szerepet játszik a zsírégetésben. A zsír a glikogén kimerülését követően energiaforrássá válik, ami az elhúzódó kardio terhelésből ered, amikor a pulzusszám a maximális 60-70% -ot érte el. A tréning ezen tulajdonsága alapján természetesen feltételezhetjük, hogy a reggeli nélküli kardio, vagyis üres gyomor teljesítése felgyorsíthatja a bőr alatti zsírégetést.
Az "éhes" kardió hatékonysága
Egyértelmű véleménye arról, hogy a reggeli kardió gyakorlatok milyen hatékony üres gyomorra gyakorolnak, nem létezik. A témával kapcsolatos viták már régóta zajlanak. Mind a szurkolók, mind az ellenfelek az emberi testben a tudományos kutatások, biológiai folyamatok és mechanizmusok eredményeit idézik igazságosságuk bizonyítékaként. A tudósok kutatása is ellentmondásos következtetéseket von le. Ahhoz, hogy döntést hozzon, alaposabban meg kell tudnia ismerni, hogy az energiaköltségek hogyan jelentkeznek a képzés során.
Az anaerob és aerob tevékenység során felhasznált energiaforrás a szervezetben tárolt szénhidrátok, vagyis a glikogén. Mindaddig, amíg a tartalékai nem érnek véget. A reggeli órákban a szintje minimális. Ha egy személy nem reggelizik, a fehérje katabolizmusa megkezdődik. A kardio támogatói üres gyomorban adják ezt a tényt, mint egy érv, hogy a zsírokat a szénhidrátok helyett a reggeli gyakorlatban használják.
Azonban nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a tartalékenergia tartalékkal, amely kövér, a test kezdetben "részévé" válik. És ha még a glikogén a nulla értéken is van, egy ideig nem lesz zsíros réteg, és fehérje - izomszövet. Ezért, amikor a kardio üres gyomoron történik, mind a zsír, mind az izom elvész. Ez különösen fontos azok számára, akik nem csak fogyni akarnak, és a terheket kezelik, próbálnak megtalálni egy gyönyörű és rugalmas testet. Azok az emberek, akik alapvetően meg kell tartaniuk az izmokat, javasoljuk, hogy ne vegyenek részt üres gyomorban és reggelizni.
A versenyeken részt vevő profi sportolók üres gyomorra kardiózzanak, hogy felgyorsítsák a zsírégetési folyamatokat. Azonban a "böjt" fogalma feltételhez kötött, mivel a képzés előtt aminosavat használnak. Ezzel elkerülhető az alternatív energiaforrásból származó izomfehérje költsége.
A kardio üres gyomorra egy képzési program részeként
A következő esetekben ajánlott a reggeli nélküli kardio:
- amikor eléri a "fennsíkot" - az égő zsíros lerakódások alacsonyabb aránya a szervezet adaptációjának hátterében a táplálkozás és a testmozgás változásai miatt;
- miután a teljes körű átszervezés és függőség a már régóta használt egy sport programot.
Az "éhes" kardió használatát ideiglenesen ajánlott bizonyos megszakításokkal. A rendszeres leckék vezetnek ahhoz a tényhez, hogy a szervezet alkalmazkodik ehhez a rezsimhez. A legfontosabb dolog megjegyezni, hogy az izomvesztés elkerülhetetlen, és egyes esetekben, az egyéni tulajdonságoktól függően, lehet, hogy letargia és fáradtság.
Ebéd vagy sem az üres gyomor kardio után
Az ilyen jellegű képzés gyakori hibája a reggeli étkezés teljes elutasítása. Sokan úgy vélik, hogy ha nem eszel vacsora előtt, az "éhes" kardio hatása nőni fog. Ez a megközelítés alapvetően rossz.
Az étkezés hiánya reggel jelzi a szervezetnek a közelgő éhségsztrájkot. Elindítja a zsírraktározás mechanizmusát. Ennek következtében az izomtömeg elvész, és a következő étkezésekből kapott energia azonnal a zsírrétegbe kerül.
Kerülje el ezt, ami lehetővé teszi a szénhidrát reggeli után kardio. Ez az étel nemcsak blokkolja a zsírok felhalmozódását, hanem nagymértékben csökkenti az izomtömeg elvesztését. De még ilyen intézkedések meghozatalakor sem szabad ilyen típusú fizikai aktivitást teljes körű képzésként használni a zsírégetés során.
A zsírégetés megkezdéséhez nem elegendő csupán a kardiogépzésre, akkor is csökkenteni kell a felhasznált kalóriák mennyiségét. Ha a napi étrend kalóriatartalma magas, még a legintenzívebb edzés sem lesz képes kompenzálni a szervezetben elfogyasztott felesleges energiát, és az eredmény majdnem nulla lesz.