Hogyan tudok otthon megszabadulni az álmatlanságtól?
A statisztikák szerint a világ lakosságának mintegy 12% -a álmatlanságban szenved. A tökéletes éjszakai pihenés negatívan befolyásolja az életminőséget, az ember nem képes normálisan dolgozni, folyamatosan sérülést érez, agresszió és szorongás érzés. Emellett a test működési zavarai, az immunitás csökken, a krónikus betegségek súlyosbodnak. A sok pihenésért folytatott küzdelem alvó tabletták használatára korlátozódik, ami sok ellenjavallatot eredményezhet. Azonban gyógykezelés nélkül is megteheti az otthoni álmatlanság kezelését.
Hogyan válasszuk ki a helyes módszert
Otthon, az ilyen eszközök és technikák segítenek megoldani a problémát:
- életmódjavítás;
- gyógyitalok fogadása;
- aromaterápiás;
- pihentető eljárások;
- homeopátia
- az alvás higiéniájának betartása.
Mielőtt otthon kezelné az álmatlanságot, meg kell győződnie róla, hogy nem súlyos betegség okozta. Ha viszont találsz egy másik rendszert, akkor szisztémás terápiát választunk, akkor a népgyógyászati recepteket nem szabad elhagyni.
De ha a zavar oka a stressz, a fáradtság vagy a kedvezőtlen külső tényezők, akkor a technikákat, amelyeket tovább vizsgálunk, segít az éjszakai pihenés teljesítésében.
Az életmód javítása
Kezelés gyógyító italokkal
Hasznos italok segítik az alvás hangját és nyugalmat. Készítse elő őket egyszerűen, minden összetevő elérhető. Gondold át, mit tehetsz az álmatlanság kiküszöbölésére.
- Méz és tej koktél. A tej tartalmazza azokat a komponenseket, amelyek részt vesznek a melatonin termelésében - az alvás hormonja, mert hasznos az ivás előtt. Melegítsük a kényelmes hőmérsékletre egy pohár tejet, és adjuk hozzá egy teáskanál természetes folyékony mézet, alaposan keverjük össze és használjuk az éjszakai pihenés előtt.
- Dill tea. Az ital készítéséhez új zöldre lesz szükségünk, ha nem, akkor a magvak fogják. Óvatosan csiszolja meg a nyersanyagot, mérje meg egy evőkanálnyi pohárt, és öntsön egy pohár forró vízzel. A teát ragaszkodva 2 óra szükséges, majd szűrjük és forraljuk a vizet a kezdeti térfogatra. Az étkezés előtt naponta 3-szor egy pohár drogot fogyaszd, és azonnal használj egy poharat, mielőtt lefekszem.
- Valerian ital. Szárított gyökerei valerian kell összetörni, és öntsünk egy pohár forró vizet, 10 percig ragaszkodni. A teát részegedik lefekvés előtt. Ön is elkészít egy főzetet, mert ez a 2 evőkanál nyersanyag van öntve két pohár forró vizet, és nyomott egy vízfürdő 15 percig. A kész keveréket hűsük, szűrjük át a gézzel, és hozzuk csak a kezdeti mennyiségű forró vizet. A napnak szüksége van egy evőkanál gyógyszert 3 alkalommal, az utolsó - ágy előtt.
- Kamilla tea. A szárított gyógynövények virágcseréjét (1 evőkanál) egy pohár forrásban lévő vizet kell öntenni, és ragaszkodni kell 10 percig. A kész teát az ágy előtt készítik el, ha kívánja, hozzáadhat mézet.
Aromaterápia egy pihentető nyaraláshoz
Az aromaterápia alkalmazása az álmatlanság kezelésére nemcsak hasznos, hanem kellemes is. Bizonyos szagok pihentető hatással vannak az idegrendszerre és az egész testre. Egy hálószobával töltve gyorsan és könnyen elaludni kezd, és reggel teljesen visszaállítja erejét.
Alkalmazás speciális olajokhoz aromás lámpákhoz:
- levendula;
- fenyő;
- ánizs;
- rózsaszín;
- narancs;
- szegfűszeg;
- a völgy, a ciprus vagy a balzsam lilája.
Ön is készíthet magának egy aromás zacskót, amelyet az ágy mellé vagy a párnára helyezett. Használhat egy vagy több gyógynövényt, amelyet be kell helyezni egy szövetedénybe és varrni.
A Phytoncides (illóolajok illékony komponensei) jótékony hatást gyakorolnak az egész testre, segítenek abban, hogy gyorsan elaludjon, aludjon és nyugodjon.
- tysyacheletnik;
- St. John's wort;
- kakukkfű;
- rendes komló;
- kamilla közös;
- zsálya gyógyászat;
- geráni rét;
- lóhere;
- borsmenta;
- melissa;
- kamilla gyógyszer;
- levendula;
- gyöngyajakot.
pihenés
Lefekvés előtt az idegrendszert kiküszöbölő eljárások nagyon hasznosak lesznek. Segítenek abban, hogy elterelje a gondot, pihenjen és gyorsan elaludjon. Fontolja meg, hogy mit kell tennie az álmatlanság leküzdésében:
- Agyaggyártás. A formázás kiváló antidepresszáns, finom motoros készségeket használ, és jótékony hatással van az idegrendszer működésére. Lefekvés előtt javasoljuk, hogy lekerekített szélű alakokat formáljunk, ez stabilizálja az érzelmi hátteret és hozzájárul a minőségi pihenéshez.
- Bath. A víz nyugtató hatást gyakorol a testre is, mivel a fürdő lefekvés előtt kötelezõ rituálé. A víz nem lehet túl forró, 40 ° C, nem több. Add hozzá, hogy infúziók a pihentető gyógynövények, amelyekből táskák aludni, vagy 3-4 csepp illóolajok használt aromaterápia. 10-15 percet vesz igénybe a vízben való áztatás.
- Masszázs. A relaxáló masszázs gyorsabban elalszik. Megszabadítja az izomfáradtságot, az agy automatikusan átvált a pihenő üzemmódra, és éjszaka jól aludhat.
Homeopátia segítségért
Különleges természetes gyógymódok az alvás javítására és az érzelmi háttér kijavítására. Ezek csak természetes összetevőket tartalmaznak, ezért nincsenek ellenjavallatuk és nincsenek mellékhatásai.
Ezeket a gyógyszereket minden ember számára átveheti, kivéve az összetevők allergiáját. Részletesebben megismerjük a részleteket.
- "Sonilyuks". Az inszomnia kezelésére és az idegrendszeri rendellenességek kezelésére szolgáló homeopátiás gyógyszert orosz tudósok készítették. Magában foglal gyógyászati összetevőket, amelyek magas biológiai aktivitást mutatnak:
- gaba alishan - egy olyan növény, amely javítja a vérkeringést és a memóriát, normalizálja az alvást, segít az ilyen idegrendszeri rendellenességek elleni harcban, mint a melankólia;
- lofant - erős baktericid hatású gyógyító erő, erősíti az egész testet, stabilizálja a vérnyomást, megakadályozza az öregedést, nyugtatja az idegrendszert;
- hódugrás - elengedhetetlen asszisztens a szív- és érrendszeri és idegbetegségek elleni küzdelemben, a komponens növeli a test tónusát, javítja a hangulatot, enyhíti a görcsöt és megnyugtatja;
- 32 gyógynövény gyűjteménye - segít teljesen ellazulni és gyorsan elaludni, stabilizálni fogja a nyomást és a pulzusszámot, enyhíti a neurózist és a szorongást.
A gyógyszert közvetlenül az esti lefekvés előtt kell bevenni az utasításban feltüntetett adagban.
Csak egy tanfolyam segít megszabadulni a krónikus fáradtságtól, szorongástól, agressziótól, idegi törzstől. Az álom egyre mélyebbre és erősebbé válik, a rémálmok eltűnnek, éjszaka nem fog felébredni, és teljesen nyugodni fog.
- DreamZzz. Hatékony és teljesen biztonságos használat, 2 éves gyermekek számára engedélyezett. A készítmény kizárólag természetes összetevőket tartalmaz, amelyek az idegrendszer nyugtatásáért felelősek, javítják a vérkeringést és kiküszöbölik a melankóliát. Stabilizálják az ideg- és a szív- és érrendszer működését, erősítik a testet és küzdenek a migrénnel, baktericid tulajdonságokkal rendelkeznek, és kiállják az érzelmi hátteret. A 32 gyógynövény gyűjteménye teljes ellazulásra irányul az esti fekvés előtt. Ezeknek az aktív összetevőknek köszönhetően a gyógyszer segít az ilyen eredmények elérésében:
- az alvás javítása és az alvási idő csökkentése;
- a szorongás, az agresszió és a krónikus fáradtság kiküszöbölése;
- megszabadulni az ideges túlzásból;
- a hangulat növekedése.
A gyógyszert orosz tudósok fejlesztették ki, és teljes körű klinikai vizsgálatot fogadtak el. Biztonsága és hatékonysága bizonyított, ezért biztos lehet benne, hogy elérni fogja a kívánt eredményt, és nem károsítja egészségét.
Alvási higiénia
- válasszon ortopéd matracokat és párnákat;
- előnyben részesítsék a természetes puha színű ágyneműt, ez alvásra alkalmas ruhákra vonatkozik;
- szellőztesse a helyiséget pihenés előtt;
- megpróbálja megtartani a levegő hőmérsékletét a hálószobában 21 ° C alatt, és a páratartalmat 65-70% -os magasságban;
- Zárja le szorosan az ajtót, mielőtt lefekszik, hogy a háztartás ne ébresszen fel;
- Nyomja az ablakokat vastag függönnyel, ezáltal elkerülheti a fényszennyezést.
Végezetül
Harcolhat otthon az álmatlanság ellen. Ehhez jól bevált eszközöket és technikákat kell használni. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a terápiának feltétlenül egyet kell értenie az orvossal, megakadályozza a negatív reakciókat és szövődményeket.
Ne felejtsük el, hogy az egészséges psziché és a kedvező érzelmi háttér a békés éjszakai pihenés garanciája.