Hogyan lehet megszabadulni a hátsó lehajlásból?

A helyesbítés helyének fontossága

A lehajló ember nem kapja meg a megfelelő mennyiségű oxigént, mert hiányzik a teljes sóhaj, a vérellátás a belső szervek számára akadályozott. Depresszív állapotok és depresszió érzései lehetségesek. És még egy fontos pont - esztétikailag nagyon csúnyanak tűnik, ami különösen fontos a lányok és a nők számára.

A testtartás korrekciója nemcsak a szokás kérdése, hanem egy sor eljárás (masszázs, speciális fűző viselése, gyakorlása) a hátsó izmok megfelelő csoportjának megerősítése érdekében.

A testtartásért felelős fizikai gyakorlatok rendszeres ellátása - garancia a garantált eredmény elérésére.

A hátulról lefelé tapasztalt gyakorlatok nem túl nehézek, és minden ember kiválaszthatja a számára alkalmas komplexet szakemberek segítségével. A legfontosabb a rendszeres napi órák. A leginkább észlelhető eredményekre gyakran ajánlott több napi gyakorlatot végrehajtani.

Miért romlik a testtartás?

Hatalmas számú ok okozza a gerinc görbületét. Belső, külső, veleszületett és szerzett.

Belső okok

a betegségek (ricketts, tuberculosis) következményei;

a hallás és a látáskárosodás, ami bizonyos kényszerhelyzetekhez vezet a hallási és vizuális észlelés javítása érdekében;

a lábak hosszának különbsége van.

Külső okok

alacsony aktivitású életmód, ülő munka (az izmok gyengék, mert nem kapják meg a szükséges terhelést);

olyan munkakörülmények, amelyek megkövetelik az adott testhelyzet megállapítását;

alultápláltság vagy szabálytalan étkezés;

elégtelen alvás, ami különösen rossz a serdülők számára;

a szokás rossz állapotban van az alvás, ülő és álló helyzetben;

Örült okok

hallás és látásromlás;

a végtag hosszának következetlensége;

a magzat fejlődésének kórtörténete, amely a gerinclemezek elmaradottságához vezethet;

az anomáliák jelenléte a gerincesek elülső részeinek kialakulásában.

Megszerzett okok

szerzett ricketts, tuberkulózis, lapos lábak és egyéb betegségek;

gerincbetegségek (sciatica, scoliosis, osteochondrosis stb.);

lágyrészek károsodása;

olyan sebészeti beavatkozások, amelyek a hátsó izom integritásának vagy a felső hasi sajtolásnak a megsértéséhez vezettek (atrophia van).

Ha a lehajlást nem a gerinc súlyos betegsége okozza, a fizikai gyakorlatok segítségével egyszerűen javítható. De fontos megérteni, hogy a gyógymód két-hat hónapig tarthat.

Nagyon függ az adott szervezet jellemzőitől, a gerinc görbületének mértékétől. A lehajlás javítására irányuló gyakorlatok egyáltalán nem bonyolultak, a legfontosabb, hogy mindennapi szokássá váljanak. A kezeléssel való késleltetés komoly szövődményt okoz a probléma megoldásának folyamatában.

Gyakorlatok a lehajlás ellen

Álljon a fal felé. Lépj vissza. Ülj le a falon, kezed előtted. Hajlítsa a fal felé vezető inspirációt, próbálja megérinteni a mellkas felszínét.

Fontos, hogy a feladat végrehajtásakor a lábak egy pozícióban legyenek rögzítve. és a hely, ahol a törzs maximálisan meghajlott, a derék térségében volt. Lassan kilégzés, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-10 alkalommal, folyamatosan növelve az ismétlések számát.

A test helyzete térdre kerül, majd ül a saroknál. Húzza meg a zoknit. Emelje fel a kezét a fejed mögött. Egy mély inspirációval, hogy felemelje a testet ebből a pozícióból, a kezek egyidejűleg tenyésztésre kerülnek, tenyérrel felfelé.

Hajlítsa be előre, miközben arra törekszik, hogy a medencét előre (keményen csak lehetséges) hajlítsa előre. Visszatérés a kiindulási helyzethez (lassan kilégzés). Ismételje meg 10-ről 20-szor.

Állj mind a négyen. Egyenesen tartsa a kezét. Vegyünk egy mély lélegzetet, miközben emeljük fel a jobb lábadat. Emelje fel egyszerre a bal kezét (minél magasabban). Lassan kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kéz és láb cseréje. Végezze el ezt a gyakorlatot 8-12 alkalommal.

Készítsen egy torna botot. Vegye függőleges helyzetbe, a lábak a váll szélességében helyezkednek el. Fogja meg a botot a háta mögött, fontos figyelni a helyét (meg kell érintenie a lapátok felső részét).

Belégzéskor forduljon balra. Lassan kilégzéskor - térjen vissza az ellenkező helyre. Ismételje meg, hogy a test jobbra fordult. Az ütem gyorsabban növekszik, ahogy az izmok erősödnek. Ismételje meg 6-ról 8-szor mindkét irányban.

Ezek a gyakorlatok a lehajlás ellen egyszerűen elégségesek, miközben a testet hangosan és a testtartás görbületi problémájával küzdik. Ezen gyakorlatok elvégzésével sikerül megakadályozni számos betegség megjelenését és fejlődését.

Szakemberek véleménye

A szakértők szerint a testtartás görbületének leküzdését célzó számos trükköt kell alkalmazni:

terhelést hordoz a fején, hátul, a mellkason. Így például a mellkasodba helyezheted egy nagy tömegű hátizsákot, és egy darabig sétálhatsz a ház körül. Ez a gyakorlat segít megerősíteni és simítani a hátat. mert a hátizsák súlya a test ellenállásához vezet, visszahúzva;

Vállfordítás az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes. Ugyanakkor meg kell próbálnia a kezét rögzíteni a háta mögött, és tartsa vissza a lehető legtöbb vállát.

Tehát lehajolj - ez a csúnya, veszélyes gerincbetegség, amely különböző tényezők okát okozhatja, veleszületett vagy szerzett. Ahhoz, hogy megszabaduljon a lehajlás ellen, teljes egészében alkalmaznia kell az eljárásokat, ahol a fő hely a gyakorlatok teljesítése.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő