Bevezetés, rugalmasság értékes fizikai minőségként - a fiatalok rugalmasságának fejlesztése
A fiatalabb generáció fizikai fejlődése a holisztikus szervezet fontos jellemzője, állapota és készsége az élet különböző formái számára.
A testnevelés elméletében és módszertanában a fizikai fejlődést három mutatócsoport jellemzi: morfológiai, funkcionális és a fizikai tulajdonságok fejlettségi szintje. Döntő jelentőségű megoldása alapvető feladata a testnevelés, hogy biztosítsa az optimális fejlettségi szintjét a fizikai adottságok, rejlő ember, a születés morfológiai és funkcionális tulajdonságok, amelyek lehetővé teszik céltudatos motoros aktivitás.
Az általános iskolás korú gyermekek életkorának kiemelkedő jellemzői:
viszonylag egységes a vázizomzat-rendszer kialakulása;
az ízületek nagyobb mobilitása;
a szalagképző készülék nagy rugalmassága;
nagy mennyiségű porcszövet jelenléte a csontvázban;
az izmok rugalmassága jelentős mennyiségű fehérje szervetlen sók és víz után;
a gerincoszlop megfelelő természetes rugalmassága;
hiányos csontosodás.
A junior iskolás korszak kedvező időszak a szinte valamennyi ízület fejlesztéséhez. Ha ez nem következik be, akkor a jövőbeli fizikai potenciál fizikai és funkcionális alapjának kialakulásának időtartama elmaradhat.
A testnevelés során megoldott egyik fő feladat a fizikai tulajdonságok multilaterális és harmonikus szintjének biztosítása.
A jó rugalmasság biztosítja a mozgások szabadságát, gyorsaságát és hatékonyságát. A gerincoszlop megfelelő mobilitásának és a váll- és csípőízületek nyújtásának köszönhetően a személy puha, sima és kecses mozgást végezhet.
A kevéssé fejlett rugalmasság korlátozza az olyan fizikai tulajdonságok megnyilvánulását, mint a kitartás, az erő, a reakció sebessége és a mozgás sebessége. A növekvő energiaköltségek és csökkenti a működési hatékonyság, bonyolultabbá teszi a koordináció a mozgás, mivel szimulálja mozgását az egyes testrészek az űrben, és sérülést okozhat az izmok és az ínszalagok edzés közben.
Rugalmasság - a racionális munka izmaink hiányában a készlet mobilitás igen nehéz elvégezni amplitúdó mozgásprogram, ami csökkenti a lehetséges érintett. Csökkentett rugalmasság egészségügyi problémákat okoz: rongálása csapágy, mechanikus kiegyensúlyozatlansága hátsó csont a medence és a nyak elmozdulását testrészek egymáshoz képest, és ennek következtében a kár, hogy a szalagok, porc és a deformáció a szervezetben. A mellkas rövid izmai a hátsó lehajláshoz vezetnek, ami végül az üreges mellkasban és a tüdő szellőztetésében nyilvánul meg. Az alacsony rugalmasságú hip flexorok és a rövid háti izmok előremozgatják a medencét, és lordózist, krónikus alacsony hátfájást és ibkatont okoznak. A leesett fej fejfájást okoz. Szédülés és krónikus fáradtság az izmok a test hátsó részén. A rugalmasság gyorsabb, mint a többi fizikai tulajdonság elvesztése az életkorral (hacsak nincs speciális képzés), így a tudósok a rugalmasság szintjét mérik az életkor mértékének. Bölcs yogis azt mondja: "Amíg a gerinc rugalmas, a test fiatal."
A rugalmasság megnyilvánulása számos tényezőtől függ.
A rugalmasság fejlődését meghatározó tényezők:
az artikuláris felületek anatómiai jellemzői, a csontok alakja nagymértékben meghatározza a mozgás irányát és tartományát;
az a képesség, hogy önkényesen lazítsa meg a nyúló izmokat, és megfosszon azokat, amelyek a mozgást gyakorolják, vagyis az interkulturális koordináció fokát;
Az izmok és a szalagok rugalmas tulajdonságai, nagy jelentőséggel bír az izom hossza, a rövid izmok korlátozzák a mozgások természetes amplitúdóját és kevésbé kecsesek;
a szervezet általános funkcionális állapota, a fáradtság hatására csökken a rugalmasság, a pozitív érzelmek növelik, és az ellenkező személyiség - a pszichológiai tényezők romlnak;
külső körülmények: a napszak, a levegő hőmérséklete, a bemelegedés elérhetősége;
a szex, az életkor, a gyermekeknél magasabb, mint a felnőtteknél, a nők magasabbak, mint a férfiak.
Bizonyítékot nyert, hogy a kötődés teljes természetes amplitúdóját korlátozó fő tényező a lágy szövetek ellenállása: a rezisztencia 2% -át a bőr biztosítja; 10% ín és szalagok; 41% izomszövet és fülük - az izmok hossza - az ízületek mobilitását meghatározó fő tényező. A "rövid" izom miatt a kötés inaktív, a "Long" lehetővé teszi a teljes szabad amplitúdó megjelenítését.
aktív, passzív, vegyes;
általános és különleges;
dinamikus és statikus.
Aktív rugalmasság - a nagy amplitúdójú mozgás a saját izom erőfeszítéseinek köszönhetően történik. a rugalmasság megnyilvánulása függetlenül, önállóan történik.
Általános rugalmasság - a mozgásszervi rendszer valamennyi ízületében magas mobilitás.
Különleges rugalmasság - a mozgások amplitúdója egy adott motoros cselekvés megvalósításában nyilvánul meg.
Statikus rugalmasság - mobilitás, testtartásban nyilvánul meg - a test mozdulatlan pozíciója.
Dinamikus rugalmasság - a mozgásszervi mozgás mobilitása.
Mindegyik fizikai tulajdonságnak megvan a maga kedvező kialakulási és tökéletesítési ideje, a szervezet életkorral összefüggő fejlődésének morfofunkciós jellemzői miatt.
A fiatalabb iskoláknak minden előfeltétele a rugalmasság megszerzéséhez:
a szerves elemek és a víz dominálását a csontszövetben, amelyek rugalmasak és rugalmasabbá teszik a csontvázat;
a csontok csonka mozgatható;
a csontszövet porcsökkenése fokozatosan;
a spinális növekedés és a természetes élettani görbék kialakulása (nyaki és mellkasi görbület);
az izmok és a gerincszalag gyenge fejlődése, a gerinc porcospináris rétegeinek jelentős vastagsága;
a csontok csontjait a külső hatások nagyfokú betartása jellemzi;
nem eléggé fejlett izmok, a nagy izmok jobban fejlődnek, mint a kis izmok, az izomszövetek térfogata 27%.
A rugalmasság legmagasabb természetes növekedési ütemét a 6-8 éves és 9-10 éves gyermekeknél figyelték meg. Általában a test nagy részeinek mobilitása 13-14 évre emelkedik és 16-17 évre stabilizálódik, majd folyamatosan csökken. Ha a 13-14 éves korig a rugalmasság nem irányított módon alakul ki, már a serdülőkorban is csökkenhet. Jelentős romlást észlel az 50 évnél idősebb embereknél.
A passzív rugalmasság érzékeny időtartama 9-10 éves, aktív 10-14 év. A rugalmasság céltudatos fejlesztése 6-7 éves, és 9-14 éves korosztályban ez a minőség kétszer olyan hatékonyan fejlődik, mint a régebbi iskolai életkorban. A lányok 20-30% -kal nagyobb rugalmasságot mutatnak, mint a fiúk.
Az általános iskoláskorú gyermekek szisztematikusan kialakított testnevelésének folyamatában a fő feladat az, hogy olyan rugalmas rugalmasságot biztosítson, amely lehetővé teszi:
sikeresen mőködtetik az alapvetı létfontosságú motortevékenységeket az ODA rendes állapotának és mőködésének sérelme nélkül;
nagy hatásfokkal más motoros képességek gyakorlására: koordináció, sebesség, teljesítmény, kitartás.
Rájöttem ezekre a feladatokra, elfogadhatatlan mértékű a rugalmasság túlzott fejlődése, ami az izomrostok és ínszalagok túlterheléséhez vezet, és néha visszafordíthatatlan alakváltozásokat eredményez a közös szerkezetekben. Ezek az eltérések hozzájárulnak az egyes motoros képességek kialakulásához, a lapos lábak kialakulásához, a helytelen testtartáshoz és a csúnya járáshoz. A fokozott rugalmasság anélkül, hogy elegendő izom ereje okozna az ízületek instabilitását, ami ízületi károsodáshoz vezethet. A túl rugalmas csapágyak: a térd, a boka és a csípő, instabilak és hajlamosak lesüllyedni és sérüléseket okozni.