Az auto-képzés alapelvei - a spritual - az élet harmóniája
Az alapelv az auto-képzés (vagy az autogén tréning), hogy az önszuggesztió és a megfelelő mentális hozzáállás szándékosan okoznak bizonyos reakciókat a szervezetben, vagyis annak érdekében, hogy elérje az állam a mély relaxáció. Ebben az állapotban egy személy teljesen elszakad a külvilágtól a zajjal és a hiúsággal. A test mélységes lazítása nagyon fontos. A fizikai és lelki harmónia felé vezető úton az első lépés lélegző gyakorlatok. utána folytasd az autoképzést.
Az automatikus edzés segítségével befolyásolhatja a bőr izomfeszültségeit, pulzusszámát, légzését és vérellátását. Az autógyárak pozitív hatással vannak az emberi pszichére is.
Az auto-edzés technikáját minden egészséges ember könnyedén elsajátíthatja. Mindenekelőtt ajánlott a stresszes helyzetek - például a megnövekedett stressz, görcsök, alvászavarok, túlzott izgatottság - következményeinek eltávolítására.
Mi az alapja az önképzésnek?
A gondolatok összpontosításával és az egyszerű verbális sugallatok használatával a test és az akarat izmainak vezérlése az egyes részek relaxációs állapotának elérése érdekében.
Ugyanakkor az eltávolított izomfeszültség súlyosnak érezhető, és a véráramlás sebességének növekedése az erek mentén olyan, mint a hő.
Az auto-edzés sajátossága, hogy tevékenysége megegyezik az érzelmi állapotunk az autonóm idegrendszerre gyakorolt hatásával. Például a szégyenérzet elpirul minket. Ezen a ponton a bőr véredényei kibővülnek, és a vér az arc felé áramlik. A félelem állapotában éppen ellenkezőleg, sápadtvá válunk, amit az erek szűkülése során a vér kiáramlása magyaráz. Az autónevelés befolyásolja a kezek és a lábak edényrendszerét, ami befolyásolja az egész test termoregulációját.
Mély nyugalom.
Az idegpályák mentén történő teljes izomlazításról az agy megfelelő területeire továbbítódik. Ennek eredményeképpen a központi idegrendszer aktivitási szintje csökken, és a gátlás folyamata dominál.
Az önátadás, melyet a figyelem és az akarat koncentrálásával érünk el, pozitívan befolyásolja a psziché állapotát. A hallási képzés nemcsak okoz kellemes fáradtság érzése segítségével gyorsan és hatékonyan kell aludni, de azt is lehetővé teszi, hogy enyhíti a fizikai és mentális stressz bármikor a nap.
Amikor a tudatosság koncentrációja a gravitáció és a meleg érzésére teljes nyugtató állapotban eltűnik a környezet által okozott irritáció érzését. Egy álmos állapotban vagyunk. Azonban a fő cél a düh kezelése nem biztonságos, erős és nyugodt alvást, és hogy visszaszerezze az egész nap kitartó, hogy elérjék a testi és lelki egyensúly és normalizálják az a szervezet működésében. Ezért a gyakorlatok elvégzése után le kell rázni az alvásodat és vissza kell térni a valóságba.
Fizikai és mentális reakciók.
Figyelem!
Ha kellemetlen érzés tapasztalható az ülés során, forduljon orvoshoz.
Az autónevelés az autonóm idegrendszer által szabályozott folyamatokat érinti, amelyek a tudatunk részvétele nélkül jelentkeznek. Az auto-training során aktiválódik az autonom idegrendszer paraszimpatikus része. A tüskék és lábak hőjének beáramlása bizonyos gyakorlatok elvégzése során megfigyelhető az erek terjeszkedésével magyarázható.
A mély relaxáció, a vérnyomás csökkentése, a légzés lassítása, a vázizmok feszültsége csökkentése, a tanulók szűkítése és a nyálasodás növelése. Ha a folyamat automatikus képzés a szájban gyűlik a nyál, és folyamatosan kell nyelni, ha a szemhéjak remegés, és a belek fortyogó, akkor még nem érte el a belső nyugalmi állapotot, és nem érzem nehezebb a jobb vagy a bal, hanem a tested nem kevésbé fokozatosan reagál a gondolataidra és a verbális parancsolatokra - javaslatokra.
Az autónevelés komoly hatással van mentális állapotára. Ha az alapgyakorlatokat elsajátítja, az idegesség és az ingerlékenység eltűnik, vagy sokkal kisebb mértékben jelenik meg. A mentális depresszió, a letargia és a fáradtság helyébe a vivősség és az önbizalom lép; lelkiállapotot talál, a hatékonyság növekedni fog, az élet érdeklődése megjelenik.
Mikor segít az auto-képzés?
Az autónevelés jó a fáradtság minden jele, valamint az alvászavarok szempontjából. Ragaszkodjon komplex több gyakorlathoz, amelynek célja, hogy gyorsan enyhítse a fáradtságot és visszanyerje erejét; rendszeresen tartsa őket ebédszünetben. Az egyéb gyakorlatok rendszeres gyakorlása segít a helyes, egészséges alvás helyreállításában.
Bárki, aki folyamatosan panaszkodik a hideg kezekről és lábakról, gyakorlatokat kell tennie a melegség érzésére, ami javítja a vérellátást.
Az autózás hozzájárul a figyelem és a memória fejlődésének hosszú koncentrációjához, ami segít nagy sikert elérni az iskolában.
Az auto-edzés hatása alatt olyan kellemetlen érzések, mint a félelem, a belső szorongás, a lelki depresszió, sokkal kevésbé érvényesülnek.
Végül, az egyéni tulajdonságok alapján kialakított verbális autosuggestions segíthet a személyes problémáinak megoldásában. Különösen az auto-training segíti a beszédhibák megszüntetését, a neuroza kezelésében. A speciális gyakorlatok végrehajtása hamar megszabadul néhány rossz szokástól, például a dohányzástól.
Szóbeli utasítások
Minél pontosabbak és a szóbeli kifejezésben az ötletet jelentik, annál erősebben reagálunk rá. Ezért a parancsok készítéséhez használt kifejezéseknek rövidnek kell lenniük, és számuk - kicsi. A képzés kezdeti szakaszában jobb, ha olyan alapparancsokat használunk, amelyek fokozatosan elsajátítják az alapvető gyakorlatok elvégzését. Az önképzés ezen szakaszában a beteg kezd megérteni, hogy a verbális parancsok segítségével mentális hatással lehet a testre. A következő magasabb szintű auto-edzésnél létrehozhat saját készletezési kifejezéseket, amelyek megfelelnek a személyes igényeinek. Az ilyen kifejezéseket rendkívül egyszerű és tömör kijelentések formájában kell elkészíteni, és csak a jelen feszültség formájában (például: "teljesen nyugodt vagyok").
A telepítési mondatok szövegét nem szabad megváltoztatni. Annak érdekében, hogy a verbális parancsokkal kapcsolatos javaslatokkal maximális hatást érjünk el, szükség van a szervek aktiválására és érzékelésére. Jó vizuális memóriával a csapatok képi formában képzelhetők el. Ha a beteg jobban fejleszti a halló memóriát, akkor a parancsok kiejtésének nagyon lassúnak kell lennie. A legtöbb beteg általában ezt a módszert használja, mivel ez a leghatékonyabb. Jó motor memóriával javasoljuk a verbális parancsok rögzítését. Válassza ki a legmegfelelőbb módszert.
A gyakorlatok végrehajtásakor ne szólj hangosan a telepítési kifejezéseket. Koncentráljon minden figyelmét a szövegre. Egy idő után fejleszteni fogod a saját munka ritmusát, és a kifejezéseket nagyon lassan, nyugodtan és monotonan fogják kiejteni anélkül, hogy megváltoztatnák az intonációt. A monotónia, a tudatosság szűkítése, a külvilágtól való távozás segíteni fogja a kívánt állapotot, a "belső mobilizáció" elnevezést.
Mit kell tudnom a gyakorlatok elvégzése előtt?
Figyelem!
Nem javasolt organikus vagy mentális megbetegedés, nem pedig orvoshoz fordulni.
Az elvégzendő gyakorlatok szabályossága, amely akár több napig, akár akár hetekig is eltarthat, ki kell dolgozni.
Ne veszítse el a bátorságot és a reményt, és ne adja fel a célt, még akkor sem, ha nem tud azonnal eredményeket elérni. Mester minden gyakorlatot akadály nélkül és sietség nélkül. Légy türelmes! A türelmetlenség minden jó törekvés ellensége.
A rövid szünetek alatt egész nap folyamatosan elvégezheti az automatikus edzést. A kezdeti szakaszban jobb eséllyel edzeni az ebéd előtt és vacsora után lefekvés előtt. Az utóbbi esetben az önbe merítés elősegíti a hangos alvást. Azok, akik korán felkelnek, közvetlenül az ébredés után auto-tréninget folytathatnak az ágyban, ami biztosítja a szellemi energia koncentrációját egész nap. „Baglyok” szeret aludni, éppen ellenkezőleg, akkor nem ajánlott a gyakorlatokat reggel, mivel ez úgy értendő, mint az intenzitása az ébrenlét és az álmosság tovább fokozza. Számukra a legjobb alkalom az osztályok reggeli után, és csak az ágyban nincs. Az ebédszünetben lebonyolított leckékhez csendes, nyugodt helyet kell választania, mivel a zaj nemcsak zavart, hanem bosszúságot és irritációt is okoz.
Egyszersmind az alapoktatás fejlesztésével kapcsolatos képzés nem haladhatja meg a 3-5 percet. Az önképzés befolyása nem annyira függ a gyakorlatok időtartamától, mint a gondolkodás koncentrációjától. Ha egy pillanatra csak egy gondolatra koncentrál, akkor megfelelő érzést okozhat. A kezdeti szakaszban egy napi háromszori képzés egyidejű képzésének időtartama 2-3 perc.
Az automatikus edzések bármelyik beállításban elvégezhetők. Nem igényelnek speciális ruházatot és tartozékokat.
Az autónevelés segít abban, hogy megszabaduljon a mindennapi aggodalmaktól, felhagyjon a rossz szokásokkal, bizalommal érezze magát, teljesen és mélyen megértse saját személyiségének értékét.
K. Mann (Németország), MD
Olvassa el weboldalunk anyagait ebben a témában:
Miután elsajátította az alapvető gyakorlatokat, telepítési kifejezéseket is figyelembe vehet, figyelembe véve a funkcióit és tovább dolgozhat velük. Ne felejtse el, hogy a telepítési mondatok szövegében ne legyen semmilyen megtagadás. Az autónevelés jó az alvászavarok miatt, képtelen összpontosítani valamire. A fájdalom, a merevség az emberekkel való foglalkozás, a bizonytalanság, a gyengeség eltávolításával.
Olvassa el az önfejlesztés különféle gyakorlatairól szóló cikkeket és anyagokat is a portál Pszichológiai kapcsolatairól