A megfelelő táplálkozás, hogyan kell lefogyasztani a burgonyát és a tésztát
Az ideális súly elérhetõ egy kiegyensúlyozott étrend mellett. A saját menüje, amely változatos és ízletes lesz, Dr. Jean-Michel Cohen "A párizsi étrend" című könyv segít. Diétájának harmadik szakasza kizárólag szórakozásra tervezhető, és ízletes ételeket tartalmaz, amelyek lehetővé teszik hosszú ideig tartó formájukat.
A színpad az első hónapban 3,5-5 kg súlycsökkenést jelent, és az egyedi jellemzőktől függően további 2,5-4 kg-ot minden következő hónapban.
Az orvos figyelmezteti, hogy ha megállítja a súlycsökkentést a "Gourmet" színpadon, akkor segítenie kell a testet és vissza kell térnie a "Bistro" vagy a "Cafe" menübe.
Amellett, hogy az általános elvek a színpad „Gourmet” kínál négy speciális menüt azoknak, akiknek szükségük van, hogy fenntartsák a lelkesedés, és azok, akik megpróbálják diéta alatt visszanyeri az elvesztett öröm az evés. Ezek a menük segítenek elérni a célt és elérni a kívánt súlyt, és élvezheti a más étrendben szigorúan tiltott, például a burgonyát, a tésztát és a kenyeret.
A burgonya menü. A legtöbb táplálkozás kizár bizonyos élelmiszereket, mint zsír és extra font forrását. Az ellenség első számú, néhány szerint, burgonya. Azonban, az előny lehet mondani, burgonya tétel: 100 g tartalmaz 19 g komplex szénhidrátok, 30 mg magnézium, 380 mg kálium, vas és 1 mg Összesen 90 kalória.
A cellulóz alacsony mennyisége miatt a burgonya könnyen emészthető termék, amely a jóllakottság érzését is biztosítja. Könnyedén emészthető, nem növeli a testhőmérsékletet, ami ideális növényi vacsorát tesz lehetővé. Tehát miért olyan rossz hírnévnek örvend a burgonya?
Mert szoktunk zsírokkal tölteni vajra, növényi olajra és tejföllé. Ha olyan káros burgonyát fogyaszt, anélkül, hogy ilyen káros adalékokat tartalmazna, nincs semmi baj ezzel.
Macaroni menü. A makaróni egy másik termék, amelyet számos diétával tilos. bár ennek ellenére nincs elegendő ok. Ami az energiaértéket illeti, a hagyományos tészta 100 gramm 355 kalóriát, 12,5% fehérjét, 1,2% zsírt, 73,5% szénhidrátot és 4% rostot tartalmaz. Mivel a kiegyensúlyozott étrend, hogy hozzon létre egy étrend alapuló tészta meglehetősen egyszerű. Egy egész hetes makaróni-fesztivál megszervezésével, vagy válogathat egy menüt a többi szakaszból.
Szendvics menü. Egy tipikus félreértés az, hogy az étrend és a kenyér állítólag összeegyeztethetetlen. A kenyér átlagosan 250 kalóriát tartalmaz 100 gramm, 8% fehérje és 50% komplex szénhidrát formájában. Ez egy fontos forrás a B-vitamin, magnézium (0,3% fehér kenyér és 0,9% teljes kiőrlésű kenyér) és a réz. Nem tartalmaz zsírt - csak néhány fajta kenyér kivételével - és jól illeszkedik. Még több móka van? Semmi semmi finomabb, mint a friss, friss kenyér.
Vegetáriánus menü. A párizsi étkezés minden szakaszában könnyedén helyettesítheti a húst fehérje-ekvivalensekkel (korábban írtunk róla), hogy vegetáriánus választást kapjunk. A vegetáriánus étrend rostban gazdag, ezért nagyon hasznos az emésztésre. A vasveszteség elkerülése érdekében többféle gabonaként több lustát, kenyeret vagy gabonát vegyen reggelire. Opció - élelmiszer-adalékanyagok.
Amikor illeszkedő menü magad, a legfontosabb dolog -, hogy tartsa be a megadott összeget, mert ez a helyes egyensúlyt az élelmiszerek és a különböző adag élelmiszer csoportokat különbözteti meg az egészséges étrend túl kalória. Hacsak az élelmiszer-egyenértékesek és a helyettesítő anyagok jegyzékében másképp nincs feltüntetve, győződjön meg róla, hogy betartja a következő adagolási méreteket:
- 110 g alacsony zsírtartalmú hús vagy hal
- 170 g nem zsíros joghurt adalékanyagok nélkül
- 140 g túró 1% zsírtartalmú
- 30 gramm kemény sajt
- 1 gyümölcs (140 g)
A diéta során nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot kapjon, így cukor nélkül igyon korlátlan mennyiségű vizet és italokat: fekete kávét, teát, gyógytea, diéta kóla. Ne feledje, hogy tökéletesen kioltja az étvágyat és zöldség leves: csak forraljuk zöldségek vízben elég hosszú, hogy ez utóbbira mozgott ásványi anyagokat és vitaminokat, és öntsük a levest külön edénybe. Hagyja hagyni a húslevest, miután főzött zöldségeket a hűtőszekrényben későbbi használatra.
Ne feledje: a hús, a hal és a zöldségeket zsírozás nélkül kell elkészíteni. A főtt tészta és a zöldségek ízének javítása érdekében egy kis zsírtartalmú húst, csirkét vagy halastavot tartalmazó kockát helyezhet a vízbe. A salátaöntetekhez legfeljebb egy teáskanál olajat vagy alacsony zsírtartalmú tejfölt tartalmazhat.
Azt is megengedheti magának, hogy 2 teáskanál (30 g), alacsony kalóriatartalmú salátaöntet, boltban vásárolt (a feltétellel, hogy az nem tartalmaz több mint 300 kalória 100 gramm).
Használhat annyi cukorhelyettesítőt, amennyit csak akar: nem adnak extra kalóriát.
Hozzávetőleges napi adag
- Fekete kávé, tea vagy gyógytea korlátlan mennyiségben, kívánság szerint édesítőszerrel és 2 evőkanál. sovány tej kanál (30 ml),
- 1 szelet (30 g) a kenyér és 2 órán át keverjük. Kanál nélkül csúszdák (10 g) vaj vagy margarin vagy 2-3 evőkanál (30 g) a reggeli gabonapelyhek búzalisztből cukrot (kevesebb, mint 380 kalória 100 g) 6 dió (mandula, dió, kesudió stb.)
- 170 g zsíros joghurt adalékanyag nélkül, édesítőszerrel, vagy kívánt esetben egy ekvivalens fehérjetermékkel,
- 1 gyümölcs (140 g).
Fekete kávé, tea vagy gyógytea korlátlan mennyiségben, kívánság szerint édesítőszerrel és 2 evőkanál. evőkanál (30 ml).
- Korlátlan mennyiségű nyers zöldséget vagy salátát 1 teáskanál növényi olajjal és korlátlan mennyiségű citromlevet, ecetet, mustárt, hagymát, gyógynövényeket,
- 110 gramm alacsony zsírtartalmú hús, amelyet zsír vagy annak megfelelő fehérje hozzáadása nélkül főzünk,
- zöldségek főzve vagy gőzölve zsír hozzáadása nélkül, korlátlan mennyiségben,
- 170 g zsíros joghurt adalékanyag nélkül, kívánt esetben egy édesítőszerrel vagy ezzel egyenértékű fehérjetermékkel,
- 1 gyümölcs (140 g).
Fekete kávé, tea vagy gyógytea korlátlan mennyiségben, kívánság szerint édesítőszerrel és 2 evőkanál. evőkanál (30 ml).
- Nyers zöldség vagy saláta korlátlan mennyiségben, 1 teáskanál vaj és korlátlan mennyiségű citromlé, ecet, mustár, hagyma, gyógynövények, vagy zöldségleves (nem több, mint 100 kalóriát és 3,5 g zsírt tartalmaz adagonként)
- 110 gramm alacsony zsírtartalmú hús, amelyet zsír vagy annak megfelelő fehérje hozzáadása nélkül főzünk,
- 100 g szénhidrátot (tészta, rizs, burgonya), 1 teáskanál, csúszda nélkül (7 g) vaj vagy margarin,
- 30 g sajt (zsírtartalom kevesebb, mint 50%) vagy ekvivalens fehérjetermék,
- zöldségek főzve vagy gőzölve zsír hozzáadása nélkül, korlátlan mennyiségben,
- 1 gyümölcs (140 g).
Vásárolja meg ezt a könyvet
munkanap a reggeli actime (a második reggeli a kertben, általában tea szendvicsekkel), vacsorára - tészta ketchup. hogyan lehet fokozatosan megtanulni neki, hogy enni, amit eszünk a férjemmel, és vacsorázni fogunk, véleményem szerint nagyon jó vagyunk.
Ha az óvónőben normálisan eszel, egyáltalán nem fogok aggódni.
De nekem csak olyan zöldségek, mint bármilyen, sült és párolt, nyers és főtt, és még ennyire egyszerűen enni káposzta saláta vagy egy font spenót. nyersanyagok.
A hétvégén lennék vele reggeli, ebéd és vacsora tésztával, amit a "ketchup" adna. :) Szóval ez volt. Talán unatkozni? :)
Nyugodt vagyok, ha valaki hirtelen nem akar enni valamit, adok neki gyümölcslevet vagy kefiret, és nincsenek péksütemények a következő étkezésig. Általában a következő étkezés is jól fogyott. Ha nem - minden megkarcolódott, valami rossz a jólétben.
Csak paradicsompürét vásárolok ketchup, paradicsom helyett vagy más, ahol csak a paradicsom, adalékanyagok nélkül. Nem adok ketchupot. Az egyetlen íjom nem tetszik, nem raktam salátába.
Az Actimel nem vásárol. Most tiszta biohygurtra váltottunk, hozzáadjuk a cukorral dörzsölött bogyókat nyárból vagy cukorból.
A gyermekem szenvedélyesen szerette Rolton tésztáját a zsákból. Felhívja a reggelit. Anya sajnálja: reggel a reggeli nincs idő, az iskolai reggelit elhanyagolják, ennek eredményeképpen először egy napot eszik kettő után.
de mit szeret, milyen étel? Darabok valami, vagy pürék (ezek két két összeegyeztethetetlen tábor gyerekek legfeljebb három év pontosan;). Zöldség vagy hús, szénhidrát vagy tejtermékek?
a sütőtök mindenféle. Szeretett tészta - tésztával kevert kolbász, tele tojással és tejjel, sajt tetején és a sütőbe))))
tészta sajt reggelire nagyon erős! Csak azt gondolom, hogy a reggeli könnyű. A makaróni reggelire nagyon segítőkész, IMHO.
Gyümölcssaláta. Alma, kivi, körte, banán, narancs, a finomra vágott, lehetőség van arra, hogy a gőz egy fél csésze mazsola (ez az arány egy személy 4), a kis pelyhek (a jóllakottság), öntsük a joghurt keverék. A Vova, miután visszautasította a zabkását, egy bummával megette. Ha a gabona nem halad át - túróval lehet tele.
Számunkra másfél évre a kizárólag joghurtok, sütemények és cukkinövények reggelijeit kefir mosja le. másnap a nap Dimka ezeket a termékeket elutasítják: (