A legjobb gyakorlatok a trapéz az otthon
A hátsó trapézis izmai három részre tagolódnak: felső, középső és alsó. A trapéz izma nyúlik a nyaktól a vállpengékig. Annak érdekében, hogy az edzés eredménye tetszett neked, meg kell tanulnod mindegyik területet. Ehhez a trapéz alakú alapvető feladatokat végezzük. A trapéz munkáját bonyolult módon lehet megközelíteni különböző típusú vontatással, amelyek a háttámaszt behelyezésére szolgálnak, amikor a súlyt felemelik a fej fölött, és olyan gyakorlatokat hajtanak végre, mint pl. Ez utóbbira súlyzótárcsával vagy súlyzókkal végezhető el, a leltár az elülső, az oldal mögött vagy az oldalán helyezhető el.
A gyakorlatok a tornateremben a trapézben kiváló eredményt adnak
Munka a trapéz is tartalmaz gyakorlatokat a széles hátizom és a deltoid. Vállat von - a legjobb gyakorlatokat a trapéz, ami növeli a vastagsága a felső részén az izom. Ezt a technikát úgy hajthatja végre, hogy a bár előtt vagy mögött helyezkedik el. Az első lehetőség sokkal biztonságosabb, mivel a végrehajtás során kissé lehajthatja a hátát. A leggyakoribb hibák Ennek a gyakorlatnak a ráncok a könyök, amikor felemeli a vállak (betöltött bicepsz és tricepsz), a lábak hajlító a térd idején csökkentő (lemerült a teher, hogy el kell menni a trapéz). A változatosság, akkor próbálja meg elvégezni shrugs Smith a szimulátor, ahol a rúd csatlakozik a szimulátor, és nem használják, mint a szabad súlyt.
A trapéz súlyával kapcsolatos gyakorlatok segítenek megnövelni az izmok vastagságát. A kényelem érdekében csuklópántokat használhat. A helyes végrehajtási technika betartása fontosabb, mint egy nagy munkamennyiség. Lebonyolíthatja a lejtős padot. Így kiszámíthatja az izom felső részét, és vastagabbá teheti. Ez a gyakorlat a trapéz súlyzókkal együtt jelenti a lapátokat. Kicsit keskeny és széles fogást végezhet. A keskeny markolat biztosítja a terhelés eloszlását a deltákra. A súlyemelés a könyök, az alkarok minimálisra csökkentésével történik. Edzhetnek a súlyzókkal, egy súlyzóval vagy egy Smith-edzéssel.
Ha nincs elég gyakorlata, és szeretné a sokszínűséget, kérdezze meg az edzőt, hogyan gyakorolja a trapéz működését. Az új technikák bevezetése a komplexbe lehetővé teszi az izmok új pályán való mozgását, és új terheléseket tapasztalnak, amelyek pozitívan befolyásolják növekedésüket.
Mik a hatékony gyakorlat a trapéz az otthon
A trapéz minden részének kiaknázásához sikerülhet otthon. A képzési komplexum az alábbi technikákat tartalmazza:
- az egyenetlen rudak felhúzása - a gyakorlat az egész trapézet használja. Ha érdekel az a kérdés, hogy miként erősíthetjük meg a trapéz alsó részét otthon, akkor ugyanúgy teheti meg, mint a gerendákon lévő push-up-ok. A végső pontnál ki kell igazítani a csoport alsó részét, 8-10 másodpercig tartó szüneteket, és simán visszatér az eredeti pozícióba;
- pull-ups - a gyakorlat során próbálja betölteni több nem bicep. nevezetesen a trapéz. Ehhez a vízszintes rúdra széles fogást kell biztosítanunk - a kezük sokkal szélesebb, mint a vállak;
- ha a ház súlyzókkal vagy súlyzókkal rendelkezik, akkor a lövedék húzása az övre a lejtőn és a dőlésszögben lengő súlyzókkal. Ezek a gyakorlatok teszik a teljes trapézosztályt.
Mennyire helyesen gyakorolni a házi körülmények közötti trapéz gyakorlatokat gyorsan felfújni
Ha gyorsan meg kívánja fejleszteni a trapéz alakját, és helyesen végzi el, akkor a képzés során vegye figyelembe a következő ajánlásokat:
- egy kis felmelegedés és feszítés a kiképzés előtt lehetővé teszi nemcsak az izmok és ízületek felmelegedését, hanem a kényszerített mozgások megszabadulását is, így könnyebb lesz a vonat;
- A mozgás maximális amplitúdójának elérése érdekében a vállhevedert jóval a fő terhelés előtt kell húzni. Ez a vízszintes sávon kis amplitúdóval húzható fel. Minden ismétlés után hagyja ellazulni az izmokat;