A jóga a menopauza idején
A menopauza gyakran társuló tünetei, mint például az ingerlékenység, a depresszió és a különböző fájdalmas érzések, felerősödik az embernek a stressz kezelésére való banális képtelenségével. A mellékvese által szekretált hormonok lehetővé teszik számunkra, hogy jobban megbirkózzunk a stresszes és egyszerűen kellemetlen élethelyzetekkel. Azonban sok nő - talán még abszolút többségük is - a menopauza időszakába belép a már kimerült mellékveseken a napi gondok hosszú távú terhétől a családban és a munkahelyeken. Ha az életed krónikus stressz jele, vagy ha valamilyen betegségben szenved, akkor azt jelentheti, hogy a mellékveseidet napközben és ebédidőszak alatt kénytelen volt dolgozni, így nincs esély a teljes gyógyulásra. A különböző pihentető asánok rendszeres gyakorlásával könnyítheti a menopauza tüneteit.
A jóga menopauza előnyei
A jóga mindenekelőtt abban áll, hogy az asánok és a légzőszervek hatásos gyógyító hatása nemcsak az izom- és a csontszövetre, hanem a belső szervekre és a hormonokra is. Ez az ősi gyakorlati rendszer csökkenti a menopauza során a hormonális változások káros hatásainak előfordulását az endokrin rendszer egyensúlyának helyreállításával. A jóga az adott periódusra jellemző hormonális változásokat. Mindenféle pózok rendszeres gyakorlása: álló, ülő, fekvő, oda-vissza pálcikák, csavarások és fordított pózok stimulálják és aktiválják a test mirigyeit, szerveit, kötőszöveteit és sejtjeit. Az invertált asánok különösen fontosak a menopauza idején, mivel hatalmas hatással vannak a neuroendokrin rendszerre, lehetővé téve a friss, oxigénnel ellátott vért, hogy a mirigyeket a fej és a nyak területén célozza meg. Minden jóga testhelyzetben (asana) különböző szervek és mirigyek találhatók különböző anatómiai pozíciókban, ami hozzájárul jobb vérellátásukhoz, oxigenizálásához, puha masszázshoz; végül a relaxáció hatása érhető el, miközben - a könnyű stimulációnak köszönhetően - megmarad a szükséges hang. Fontos szem előtt tartani, hogy a menopauza minden tünete kapcsolatban áll egymással, vagyis ha elkezdi a jógatást, hogy gyengítse egy kellemetlen tünet előfordulását, akkor általában az egész szervezet javulását eredményezi. Mindegyik asanának hatalmas hatásai vannak az összes testrendszerre.
Asánok a hormon egyensúlyért
Jóga testhelyzetek, amelyek szinte vagy teljesen felborítják a testet, például például álló pozícióból döntve a kutya pózját. lefelé nézve, és más invertált asánok, serkenti az endokrin rendszert, és különösen az agyalapi mirigyet. Ez az agy közepén található kis mirigy felelős a vércukorszint szabályozásáért, segít fenntartani a testhőmérsékletet és szabályozza a menopauza időszakában jellemző hormonális változásokat. A lejtős pályák gyengéden hatnak a hasüregre, a méh méregtelenítésére és a kis medence egyéb szervezeteire. Amikor kilépünk a pózból, és a hatás megáll, a szervek azonnal kapnak egy adag friss, oxigénes vért, és ennek eredményeképpen frissen és megújult állapotban érezzük magunkat. Ez a váltakozás a kompresszió és a későbbi visszahúzás javítja a petefészek munkáját, és elősegíti a nemi hormonok egységes előállítását. A csavarás és a hátracsúszás javítja a hormonális mirigyek működését, segítve őket abban, hogy növeljék az ösztrogén mennyiségét a szervezetben. Ezek a pózok szintén stimulálják a veséket, hozzájárulva a bomlástermékek eltávolításához a szervezetből.
A jóga segít fenntartani a kismedencei szervek egészségét, növelve a reproduktív szervek véráramlását és oxigénellátását; Az energiád helyreáll, az idegrendszer pedig megnyugszik, és az endokrin rendszer munkája normalizálódik. Három asán ismeretes a jógában, mint helyreállító testtartások, melyeket a menopauza átadásakor napi gyakorlatra ajánlhatunk: supta baddha konasana. viparit karani. setu bandha sarvangasana.
- A Supta baddha konasana - az egyik legfontosabb testhelyzet, az egyik leghatékonyabb testtartásnak számít a női menstruációs ciklus szabályozásában és egyensúlyában. Ez a testhelyzet leginkább enyhíti a menopauza okozta kellemetlen tüneteket. A vér áramlása a kis medencébe rohangál, gazdagítja a reproduktív szerveket és a hormonokat oxigénnel, ezáltal hozzájárul a kiegyensúlyozott munkához. A páka enyhíti a feszültséget és görcsöket a hasban, a méhben és a hüvelyben. Ez az asana különösen előnyös azok számára, akik magas vérnyomásban, fejfájásban és légszomjban szenvednek.
- A viparita karani a lábakkal és a medencében felvetett medencével, egy lapos tálcával vagy összehajtott takaróval van felvéve. Ha a lábad fáradt, csak keresztezze őket, térdre hajolva, és közelebb helyezze őket a falhoz. Ez a páciens stimulálja a nyak és a felső mellkas baroreceptorait olyan reflexek használatával, amelyek csökkentik az idegfeszültségnek a mellékvesékre való átvitelét; lassú szívverés; megnyugtatja az agyhullámok gyakoriságát; enyhíti a feszültséget a vénás rendszerből.
- Seta bandha sarvangasana óvatosan stimulálja a mellékvese működését, ezáltal segít a depresszió, az idegi feszültség, az álmatlanság leküzdésében.