A hasi izmok funkciói

Miért van szükségem sajtóra? Különös kérdés, sokan válaszolnak. Mindenki álmodik egy gyönyörű hasról - mind a nőkről, mind a férfiakról. Az izmos fűző ezen eleme nagyon hasznos a harcművészetekben, különösen a boxolásnál. Valaki úgy gondolja, hogy a dobozban lévő hasi sajtó izmainak szükséges először is, hogy ellenálljanak a test támadásainak. Ez csak részben jelentkezik: először is a sajtó szükséges más fontos feladatokhoz, másrészt pedig nem fogja megmenteni az erős ütéseket, bár nagymértékben megmenti őket.

Beszéljünk a sajtó izomzatának működéséről és edzéséről a dobozban, elemezve számos speciális fejlesztési célú gyakorlatot.

Nyomja meg a funkciók a dobozban

Először is, ahogy már mondtuk, egy jó sajtó egyfajta pajzs a csomagtartóhoz. Minél fejlettebb az izma, annál jobb ez a pajzs. Nem szabad azonban reménykedni, hogy ellenállni fog az erős ütéseknek, ezért az illetékes védekező intézkedések elsőbbséget élveznek. Boxer jól tudják, hogy az ellenfél ütések belépő egység (pl könyökét szorítsa a szervezetben), egy viszonylag jól továbbítja a test, és ezért további izmos fűző elengedhetetlen.

Nincs komplex mozgás, nem lehet fújni a sajtó izmainak részvétele nélkül. Beszéltünk erről és a kéreg izmaiiról szóló cikkek egyikében. akik teljes mértékben részt vesznek a kapcsolattartó harcművészetekben. Annak érdekében, hogy jól "lőni" kezek, a lábak és a test középpontjának kell beállítani a minőségi impulzus. A sajtó is ebben a zónában található, és az izmoknak képesnek kell lenniük minőségi szerződésre. Erről bővebben a "Plyometrics in boxing" című cikkben olvasható. Ezenkívül talán a bokszoló speciális képzésének egyetlen eleme sem teheti meg a sajtó részvétele nélkül, függetlenül attól, hogy ugrál-e, a kalapácsokkal, a push-up-kel és bármi mással.

Egy erős sajtó csökkenti a sérülések valószínűségét a dobozban. Először is, a gerinc és a leggyengébb zónája - az ágyéki régió. Minden kapcsolattartó tud róla. Az a tény, hogy amikor támadást alkalmaznak (oldalirányú és gömbölyű), a csomagtartó megfordul, és a gerinclemezek nagyobb terhelést kapnak, és ez nagyon gyorsan és élesen történik. Például, ha a jobb kezes egyenes a jogot, hogy aktívan telepítése a test és a gerinc deréktáji tartjuk köszönhetően a sajtó és hátizmok ezen a területen. Viszonylag stabil helyzetet biztosítanak számukra, csökkentve annak valószínűségét, hogy a lemezek egymáshoz képest mozognak, és a sajtó izomzatának képzése fontos eleme a boxer képzésének.

Nem felesleges azt mondani, hogy a hasi izmok fejlődése javul és az állóképesség. Ezek az izmok lehetővé teszik, hogy a hátát függőleges helyzetben tartsa, eltávolítva a terhelés egy részét. Ez hosszabb távon segít a sportolónak hosszabb és jobb mozgásban a gyűrű képzés vagy harc közben.

Így a sajtó a következő funkciókat látja el:

Védi a testet védekező intézkedések során;
részt vesz sztrájkban;
csökkenti a gerinc trauma valószínűségét;
javítja az állóképességet.

A sajtónak a bokszban betöltött szerepével kapcsolatban rájövünk, hogy megfontoljuk a képzési lehetőségek leírását.

A sajtó izomzatának edzése a dobozban

Vegyünk néhány gyakori gyakorlatot a boxolás és egyéb kapcsolattartó harcművészetekben.

Nyomja meg a Csomagolás gombot

A lényeg itt a has, amely más ütemben és különböző erősségű. Először is, a sajtó izomzatai mögött rejtett belső szervek vannak, amelyek a hajótest minden ütközésével deformálódtak. A könnyű sztrájkokkal való képzés lehetővé teszi, hogy bizonyos mértékig alkalmazkodjanak a testhez az ilyen cselekvésekhez, és hozzájáruljon az ilyen típusú stressz pszichológiai szokásához.

Azonban ez a technika lehetővé teszi, hogy közvetlenül dolgozzon ki a sajtó izomzatát, amely kénytelen lesz szerződést kötni. Ráadásul ez a csökkenés olyan gyorsan megtörténik, hogy a stresszre reagál, hogy ezt a hatást nehéz elérni a szokásos gyakorlatok végrehajtása során. Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy a csomagolás megszünteti más oktatási elemek szükségességét.

A sajtó oktatása partnerrel

Általánosságban elmondható, hogy a dobozban lévő sajtóban - és nem csak a sajtóban - gyakorolt gyakorlatokat páronként lehet végrehajtani és végrehajtani. Például az 1-es sportoló hátul fekszik, és a sportoló száma 2 a fején van (a fej a lábak között helyezkedik el), szemben az 1. lábszámú sportoló lábának irányába. Az első szám megemeli lábát, és a partner erőteljesen megnyomja őket, próbálva visszahozni őket a padló felületére (gyűrű, matrac stb.). Az 1. sportoló feladata, hogy ellenálljon az ilyen sokkoknak, és visszaküldi a lábakat a felemelt helyzetbe.

Itt az első szám erőfeszítése két fázisra osztható: az ellenállás és a visszatérés. Ez lehetővé teszi, hogy hatékonyan dolgozzon ki az izmok izomzatát. Fontos: magas tempót tartani, és próbáld meg nem hajlítani a lábadat. A # 2 sportoló eldobhatja partnere lábát nemcsak az előrehaladás irányában, hanem az oldalsó oldalakon is, kényszerítve őt a ferde hasi izmok használatára.

A fekvő test felemelkedése

Szokatlan gyakorlat, de ez kiváló képzés a sajtó izomzatai számára, amelyek a végső fázis mélyre csökkentését célozzák.

A kiindulási helyzet hátul fekszik, széles körben elhelyezett lábakkal. A kezek a fej mögött vannak. A feladat az, hogy felemeljük a hajótestet, ahol az utolsó fázis a könyök felületének érintése. Ebben a pillanatban a sajtó izmai kapják meg a maximális összehúzódás pillanatát, és érezni fogják.

A leghatékonyabb megoldás az, hogy ezt a gyakorlatot másodlagos gyakorlásként használják, a fő után. Ez lehetővé teszi az ismétlések számának csökkentését, miközben minőségi munkát végez a célgerinceken.

Jumping a ferde hasi izmokhoz

A lábak beállítása keskeny, a karok hajlítottak a könyöknél és a mellkas szintjén emelkednek, a végrehajtás üteme magas. A feladat gyors és alacsony ugrásokból áll, amelyek alatt a test alsó része (deréktól a leállástól) élesen balra és jobbra fordul. Az egyik ugrás egy fordulat.

A vállak ebben a pillanatban a láb ellenkező irányában bontakoznak ki, ami a sajtó területén nagyobb csavarást eredményez. Kezdetben a gyakorlat egyszerűnek tűnhet, de ne habozzon, menjen előre - sok tempó ismétlése után érezni fogja a hatást.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő