6 Az oszteochondrosis medencében való hatékony képzés szabályai
Az osteochondrosis komplex kezelése számos különféle technikát magában foglal, amelyeket az egyes betegek jellemzőitől függően szerelnek össze.
Alapvető például a gyógyszeres kezelés és a további módszerek.
Az egyik leghatékonyabb ebben a csoportban úszni a medencében.
Hogyan segíti ez a sport a degeneratív-dystrofikus változásokkal, és milyen gyakorlatokat javasol a szakemberek?
A módszertan jellemzői
Amikor gyakorolja, míg a földön, például az edzőteremben, otthon vagy az utcán, a testtömeg érezte az izmok, szalagok és a csontok erős, mint lehetséges, és ez hozzájárul a gyors kimerülés.
Ugyanakkor, amikor vízben vagyunk, a Archimedes-törvény jön szóba, és minden történik, éppen ellenkezőleg: a gyakorlati komplexum sokkal könnyebbé válik, mert a test súlytalannak tűnik.
A medence terápiás fizikai edzése a helyesen kiválasztott és megfelelően elvégzett testmozgásokhoz kapcsolódik, amelyekben a hátsó izmok jól ellazulnak, a csigolyák kiegyenesednek. Ebben az esetben a páciens természetesen és nyugodtan végzi el az összes gyakorlatot.
A medence hasznos az osteochondrosisban? A válasz a legtöbb esetben biztosan pozitív, mivel az ilyen tanulmányok a következő eredményeket adják:
- A terhelés eltávolítása a gerincből, a cervicalis osteochondrosis hátterében felhalmozva;
- Az anyagcsere gyorsítása;
- A kiengedett csigolyáknak az üléseikre való visszatérése teljesen fájdalommentes (míg a személy magassága néhány centiméterrel megnőhet a medence első ülésén).
Alapszabályok
Annak érdekében, hogy a leckék hasznosak legyenek, fontos tudni, hogy pontosan hogyan lehet úszni a medencében a cervix osteochondrosis helyesen. Ehhez vannak olyan szabályok, amelyek mindenkire vonatkoznak, akik úgy döntöttek, hogy úszni fognak.
- Megfelelő hely a gyakorlatban a vízben. Az osteochondrosis medencéjéhez ideális hely zárt komplexek fűtött vízzel. Az a tény, hogy a túlhűtés tárgya számos tényező befolyásolja a fejlődését a betegség tünetei rosszabbodnak, és tavakban fordul elő a nem csak a hideg víz, hanem (a folyó, például), egyre nagyobb teher a testen teljesítése során mozgásokat.
- Az optimális vízhőmérséklet az egészség-javító foglalkozások számára kb. 30 fok. Ha a komplexum a medencén kívül szaunával is rendelkezik, ne hagyja figyelmen kívül a látogatást: a szauna felmelegíti az izmokat és ellazítja őket, valamint az egész testet. Ha lehetősége van arra, hogy igénybe az oktató a fizikai terápia, amely nem csak a monitor helyes végrehajtás keresése, hanem a helyes pozícióját a test, valamint a helyes légzés, ha szükséges. Például, ha Mariupolban élsz, könnyedén megtalálod a tapasztalt oktatókkal rendelkező sportlétesítményeket.
- Rendszeresség és helyes kurzus. A medence egy foglalkozásának időtartama legalább egy óra, és negyventől ötven percig kell elosztani a tényleges úszáshoz és a tornateremhez, és a hátralévő időben - a bemelegítéshez. A tréning végén jó lenne egy fél órát pihentetni egy kemény heverőn fekve. Az eredményeket a lehető leghamarabb megtekintheti, legalább hetente kétszer meg kell látogatnia a teremben.
- Melegíts fel. Mint minden sportban, úszásban, és még inkább, ha az osteochondrosis medence terápiás gyakorlása, a képzés nagyon fontos. A szakértők javasolják a bemelegítést a legegyszerűbb gyakorlatokkal a levegőben, és folytassák a vízben a mahami-t és az aktív mozgásokat kézzel és lábbal, a medence oldalán.
- Jó légzés. Ez egy nagyon fontos szabály, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy elkerüljük a szervek és rendszerek gyors fáradását és üzemzavarát.
- "Nem" a légzsákhoz. Még akkor is, ha nem tudod úszni, nem szabad megtagadni, hogy ily módon meggyógyuljon. Azonban, gondolkodva a segédeszközökön, előnyben részesíts egy kört vagy párnát.
A gyakorlat során vegye figyelembe a test hőmérsékletét: ha úgy érzi, hogy fagy vagy, kezdjen aktívabban mozogni vagy megszakítani a meleg zuhanyt.
Különleges példák
Mivel osteochondrosis lehet nyaki, ágyéki, illetve egy másik, fontos tudni, hogy milyen fajta ruha egyes készletek gyakorlatok, mint például a lapított gerinc hajlítása a prioritás hátúszás, az idősek - a „csúszás” stílust hordozó kar vagy " mell ", hátul.
Különböző komplexek alkalmasak az osteochondrosisos vízben való képzésre. Nézzük az egyiket részletesebben:
- Vigye magával a párnát (az edzőteremben minden szükséges felszerelést meg kell találni), és a lehetőségeitől függően 30-100 méterrel úszni kell vele. Csak mozgassa a lábát.
- Mozgassa a párnát a lábaid között és ússzon újra, de csak egy kézzel.
- Úszni a melltartó stílusban, párnázás nélkül, 10-30 méter távolságig. Ne tartsa meg a lélegzetét.
Minden edzés után rövid szünetet kell tartania, hogy visszanyerje a lélegzetét és lazítson. Minden fájdalmas érzésnél alacsonyabb amplitúdó vagy egyáltalán nem foglalkoztat.
Ugyanez vonatkozik arra a kérdésre, hogy lehetséges-e a medence meglátogatása az osteochondrosis súlyosbodása során. A válasz negatív: egyszerűen nem tudod teljes mértékben gyakorolni a fájdalom miatt.
Ellenjavallatok
Nem ajánlott a medence megtekintéséhez az alábbi esetekben:
- szívbetegség;
- súlyos betegségek az akut stádiumban, például láz vagy tüdőgyulladás;
- epilepszia;
- súlyos megsértése az izomrendszeri rendszer integritásában, például törések;
- A bőr betegségei.
Válasszon egy sor begyakorlása a medencében nyaki osteochondrosis, akkor a saját, de a legjobb megkezdése előtt konzultáljon szakértőkkel - orvos és edző torna kijavítani az áramkör ha szükséges, és ajánlásokat kaphat.
By the way, most már ingyenes az e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészség és a jólét.
Alexandra asszisztensei
Szerezd meg a kurzust az osteochondrosis kezelésére INGYEN!
