5 Nagyon hatékony és 3 szinte használhatatlan kardiógép

A szubkután zsír százalékának csökkentését célzó képzések szinte teljes egészében magában foglalja a kardiobetöltést. A teremben a leggyakrabban olyan szimulátorokon kerülnek végrehajtásra, amelyek a hatékonyság mértékében különböznek egymástól. Arra kitaláltuk, hogy a szimulátorok kevesebb kalóriát égetnek le a leginkább kalóriákból, és melyik szabadalmi ipar találmányait el kell kerülni.

Nagyon hatékony kardiovaszkuláris berendezés

Vitorlázógép

Az evező gép a leghatékonyabb kardiógépnek tekinthető, de sajnos ritkán megtalálható még a jól felszerelt csarnokban is. Ha van ilyen, használd gyakrabban. A munka során a evezés szimulátor részt az egész testet, és 10 perces intervallum edzés lesz fárad akkor is sokízületi nehéz gyakorolni, mint a guggolás, vagy egy a sok fajta rúd rúd.

futópálya

A legelterjedtebb kardiovaszkuláris eszköz, a legáltalánosabb: szinte minden szobában fordul elő. A zeneszámok, ha nem állnak térd vagy gerincvelővel, szerves eszköz a kilogramm túlsúlyának leküzdésére. Gyakran kritizálják őket a "hatékonyság hiánya" miatt. Annak érdekében, hogy a műszer a lehető legteljesebb legyen, nem kell a kardio-szériát nézni. Kombináljon egy csendes futást egy sprintben egy edzés során, válassza ki a megfelelő szöget, és továbbítsa.

Stepper létra

Egy másik nagyszerű eszköz, amely szimulálja a mászást a lépcsőn. Használjon léptetőt, váltakozva futópaddal. Ez egy nagyon hatékony cardiotandem. Ha úgy érzi, hogy a mászás könnyű az Ön számára, ne tartsa kezét a korlátokkal.

Kerékpár Airdyne

Itt van egy másik szimulátor, amelynek hatékonysága vált, úgymond a kaliforniai tornaterem legenda. Minél többet nyomunk a pedálokra, annál gyorsabban forgatjuk őket, annál gyorsabban forgatjuk a "kerék" centrifugálás pengéit, és annál nagyobb feszültséget érhetünk el.

Klasszikus kerékpár

A klasszikus kerékpárok, ellentétben Airdyne, pedálozni lehet nem csak a nagy intenzitású stílus, hanem a hosszú ülés. Különösen, ha nincs egy közönséges kerékpár, akkor válasszon ki egy napot, és a meghajtó a szimulátorban néhány tíz kilométerre, eltölteni egy pár órát a teremben. Ez a kardio sokáig emlékezni fog.

A legkevésbé hatékony kardiovaszkuláris berendezés

Fekvő kerékpár

Egy fekvő kerékpárt hoztak létre a stroke vagy a mozgásszervi betegségben szenvedő betegek rehabilitációjára: ezekre a csoportokra tökéletesen illeszkedik. De ha magas színvonalú kardióról beszélünk, egy ilyen készülék használhatatlan: ha használjuk, csak a boka és részben a csípő is működik. Semmi probléma nincs a képzésben való intenzitással kapcsolatban.

Az elliptikus tréner, akit sokan szeretnek, szintén hatástalan. Először is, az elvégzett mozgások természetellenesek. Másodszor, a kalóriák hatékony égetésének impulzus-tartománya csak az ellipszis maximális sebességénél lehetséges. A szimulátorból való visszatérés alacsony, és a traumás veszély még mindig megmaradt - jobb, ha inkább egy medencét szeretne az ilyen képzésre.

Sí trailer

Abban az esetben, ha nem síelni, és egy síszimulátort kardio helyettesíteni, ez nem a legjobb lehetőség, és ezért. Először is, hasonló mozgásokat lehet tenni egy crossover-ban - gyakorlatilag minden szobában. Másodszor, a síszimulátoron végzett mozgások is természetellenesek, és a mindennapi életben ritkán kerülnek végrehajtásra.

Attól függően, hogy milyen célt követ az edzőteremben, válassza ki a megfelelő felszerelést. Ha az edzés az Ön számára - típusú jelentések, felmászni egy fekvő kerékpár, tartalmaz egy új sorozat a „Game of Thrones” és más TV-sorozat és élvezni a történetet. Ha valódi eredményre van szüksége - ne sajnáld magad, lépj fel a futópadra, vagy ülj le az evezéshez. Amíg nincs hét izzadságod, korán elhagysz.

Teljesen nem értek egyet az ellipszis miatt. Tökéletesen szétoszlik a szív és a vonatok. Mindig az 5. nehézségi fokozatban kezdem, és nem vagyok Terminátor. 15-20 perc, kotoryre veszem, hogy felmelegedjen, mielőtt erősítő edzés, van ideje, hogy rendesen izzad és szívfrekvencia képzés során emelkedik 140-150 ütés percenként. Még mindig nem szabad lélegezni, és ez minden szimulátoron van. De a kerékpár nem működik. Otthon van. És ott van még a kilencedik szakaszban a terhelés mintegy 40 perc alatt meg kell „menni”, hogy valahogy közelebb kerülni az eredményeket az ellipszis. Az egész edzés ideje alatt csak enyhén felmelegedhet, akár sportszerűen is lélegezni.

Megértem, hogy olcsóbb és gyorsabb a saját tapasztalataim és észrevételeim alapján spekulatív cikk megírása. de érdekes lenne csatlakozni a tudományos kutatási módszerek, magatartási kísérletek, grafika, hogy a tudományos alapot, és mindezt vezet értelmetlen viták - például ellipszis következtetések megkérdőjelezhető, az ellipszis nagyon hasonlít a nordic walking botokkal