10 Ajánlások a tömeg és az erő növelésére

A képzésnek intenzívnek kell lennie, különben lehetetlen növelni az erejét és a tömegét

1. A tömeg és az erő növelése érdekében nagyon fontos, hogy olyan sok kalóriát fogyasztanak. ami elég volt a napi kiadásokhoz, a képzéshez és az izomtömeg építéséhez és az erő növeléséhez szükséges belső folyamatok megvalósításának lehetőségéhez. Ezért sokat kell enni. A legjobb módszer - minden nap meg kell enni annyi élelmiszert minden testtömeg volt 2-3 gramm fehérjét és 5-6 gramm szénhidrát. Idővel növelheti ezeket az értékeket a kívánt értékre. A telített zsírokat a lehető legnagyobb mértékben ki kell küszöbölni az étrendből.

2. A tréningnek intenzívnek kell lennie, különben lehetetlen növelni az erejét és a tömegét. A legjobb, ha a munkamennyiség 70% -80% -át állítjuk be, hogy minden egyes 6 ismétléssorozatnál erőssé váljunk, addig, amíg a rövid távú izmok kimerülése nem következik. Ne gyakoroljon nagyon nagy súlyt, amikor az erő két ismétlésből ér véget. Az egyes sorozatok célja az, hogy segítsék az izmok glikogént használni, ami benne van. A gyakorlatoknak olyannak kell lenniük, hogy a glikogén nagy része beléphessen az izmokba anélkül, hogy súlyos kimerültségüket vagy saját szövetük megsemmisítését kitenné. Minden egyes sorozat után az izmoknak képesnek kell lenniük a helyreállításra.

3. Jó képzést növelni erejét és izomtömeg tartalmaznia kell a helyes gyakorlatokat. Erő és az izomtömeg növekedését, mint a legjobb eszköz az alapvető gyakorlatokat. Alapvető feladatok: Breast - fekvenyomás, láb - up hátsó - halott húzza, váll - fekvenyomás súlyzó fej mögé, a bicepsz - hajlítórúd a bicepsz, tricepsz - fekvenyomás közel tapadást a hátsó comb - egyenes lábakkal szemben támaszkodva. Néhány gyakorlatot keményen kapnak, ezért nem élvezik nagy népszerűségüket. Alapvető gyakorlatok, amelyek előmozdítják az izom nagy csoportjának növekedését. Ezek a gyakorlatok gyors és eredményes eredményeket adnak. amit vársz.

4. Minden erőhatást és tömegt növelő feladatot 6-10 ismétléssel kell végrehajtani. Minden egyes feladathoz a súlyt úgy kell megválasztani, hogy 6-10 ismétlődést hajtson végre, és remegni tudja az izmokat. Minden edzésnek bemelegítéssel és bemelegítéssel kell kezdődnie, és a piramis-képzési rendszerben 1-2 megközelítést kell végrehajtania. A következő gyakorlatok már kezdenek dolgozni, és dolgozni vele egészen az edzés végéig. A rúd felemelése közben nem ajánlott megállni emelés közben, és a rúd összenyomása mindig a végéig történjen.

5. Ahhoz, hogy jó eredményeket kapjunk a képzéstől és az erő növelésétől, a megközelítések közötti pihenőidőnek 1-1,5 percnek kell lennie. Az izomtömeg gyors növekedéséhez. a megközelítések közötti távolságnak 2-3 percnek kell lennie.

6. Az erő és súly gyors emelésére is nagyon fontos az alvás, amely napi minimum 8 óra lehet. Ez annak köszönhető, hogy az izmok nem a hallban nőnek, hanem otthon a képzés után, különösen álomban. Az alvás alatt a szervezet termeli a legnagyobb mennyiségű hormont (tesztoszteron stb.). Hasznos lehet pihenni egy pár órát délután - egy órai edzés után és egy órai evés után.

7. Az erõ és súly növelésére irányuló munka során a fizikai terhelés más típusainak minimalizálása szükséges. Máskülönben a felesleges kalóriák elégetésre kerülnek. szükséges az izomszövet növekedéséhez, ami zavarja a növekedést. Ha a munka teszi, akkor keményen dolgozni, akkor meg kell növelni a kalóriabevitelt, és az élelmiszer legyen nagyon töredékes - enni kell, minden 1-1,5 óra.

9. Amint már említettük, a terem előtt nem adhatunk további izmokat az izmoknak. Vonat segítségével nehéz gyakorolni, így megközelítések az átlagos időtartam, annak érdekében, hogy használja a tartalékok glikogén és zsír tartalékok. Az egészséges szív olyan, amely reagál a ritmus hirtelen megváltozására. Túl hosszú a képzés nem jó csinálni, mert ez tartalmazza a folyamatok felbomlása izom katabolizmust (fehérje) aminosavakká. A szervezet a határon van, nincs energia (glikogén) az energia számára. A maximális képzésnek 45 perc és 1,5 óra között kell lennie. Még a verseny előtt, túl sok aerob gyakorlást végez, a glikogén és a zsír mellett, izomokat is éget.

10. És végül. Mindig menj a célodra, ne add fel, ha tömegnövelést szeretnél kapni. Nézz filmeket a testépítésről, fotók a népszerű testépítők, hogy a motiváció, hogy menjen a cél. Ne hagyja ki a képzést, meg kell küzdenie a lustaságtól és mindent meg kell tennie. Sok szerencsét az izom nyerésére!