Több idegsejtet is magunkba foglalunk a képzés során!
Ha a célod nagyobb és erősebb lesz, akkor jó lesz megtudni valamit az idegrendszer működéséről. Az olyan idegek, amelyeknek nincs idegje, amelyik irányítja őket, egy élettelen szövetdarab. Ezért, az izmokról beszélve, a fiziológusok ritkán megkerülik a "motoros neuron" (aka motoros neuron) - az ideg, amely az izomrostok összehúzódását okozza. A motoros neuron nélküli izom olyan, mint egy motor nélküli motor.
A motoros neuron feladata, hogy parancsokat adjon az izomszálaknak, ahogy a katonai parancsnok utasításokat ad a katonáinak. Az izomrostok megkötik, amikor a motor neuronjának megfelelő jel érkezik. Hasonlóképpen, a katonák egy csoportja mindig betartja parancsnoka parancsát.
Az izomtömeg és az erő növelése érdekében a leghatékonyabb a legnagyobb izomrostok képzése. A legjobb edzésprogramokat, amelyek képesek kimerültségre vezetni, rendkívül magas energiaköltségek jellemzik, mivel az izomszálak nagy részét érintik.
Természetesen az izomrostok beillesztése a munkába csak akkor lehetséges, ha közvetlen agyi beavatkozást kap, amelyet motoros neuronok továbbítanak. Ezért szükséges megérteni, hogyan működnek motoros neuronjai és más fontos idegei.
A gerincvelő
Annak érdekében, hogy ez a megbeszélés a helyes irányba haladjon, meg kell ismerni, hogy a gerincvelőt és a motoros neuronokat általában a neurológiai tankönyvekben ábrázolják.
A gerincvelő átmérője megközelítőleg megegyezik az ujj átmérőjével. A gerincvelő a koponya aljától az utolsó csigolyáig terjed. Több millió idegszálat tartalmaz, amelyek információkat továbbítanak a végtagok, a szervek és az agy számára.
Motor neuronok alakulnak ki a gerincvelőben, ahonnan kilépnek az izmokba. Ezek folyamatosan információt kapnak az agytól a csökkenő idegpályán keresztül. A növekvő számú információ lefelé a lefelé irányuló úton, több neuron lehet bevonni, vagy ezek a neuronok elkezdenek gyorsabban dolgozni. Mindenesetre ennek a mechanizmusnak köszönhetően nő az izmok által előidézett erőfeszítés mértéke.
A "méret"
A motor neuronjai és más idegei az emberi szervezetben folyamatosan más idegekről információt kapnak. Képzelje el, hogy az idegek ilyen folyamatos párbeszéde a háttérzaj. Amint ez a "párbeszéd" eléri a feszültséget, a motor neuronja "világít". Annak megértéséhez, hogy ezek az anatómiai adatok miért fontosak a képzéshez, nézzük meg az ülőideget (a legnagyobb ideg a testben).
Képzeld el egy csomó szalmát. Ez a köteg az ülőideg, és a szalmak motoros idegsejtek. A szalmaszálktól eltérően a motor neuronjai eltérő átmérővel rendelkeznek. Ez az átmérő határozza meg a neuronok aktiválódási sorrendjét. Tegyük fel például, hogy az orvos egy elektronikus stimulátort helyez be az ülőidegbe, és a stimulátor csúcsa az ülőideg legkisebb motoros neuronja. Ha az orvos a lehető legalacsonyabb energiával kapcsolja be a stimulálószert, és fokozatosan megnöveli azt, egy bizonyos szinten az neuron "beindul". Ezután az elektromos jel áthalad a motor neuronján, belépve az ehhez kapcsolódó izomrostokba.
Ebben a szakaszban valóban fontos lesz, hogy mi történik.
Az ülőideg legkisebb neuronja kapcsolódik a legkisebb izomrostokhoz. A vékony motoros neuronok vékony izomszálakkal vannak összekötve.
Így ez a motoros neuron egy kis köteg összehúzódását okozza, amely például 50 kis izomrostból áll. Természetesen ez kisméretű izmokat eredményez.
Most képzeljük el, hogy az elektronikus stimulátor a legnagyobb motoros neuronba került. Ez az ideg sokkal erősebb jelzést igényel a "beavatkozáshoz". Mivel nagy motoros neuron, a legnagyobb izomrostokhoz (átmérőjéhez) és a legnagyobb izomköteghez kapcsolódik. Egy nagy motoros neuron 1000 izomszövet összehúzódását okozhatja. Mondanom kell, hogy ebben az esetben a testépítő emelhet egy nagyobb súlyt?
Izom-összehúzódás kezdődik a kis motoros egység és a végén nagy (méret elvileg a folyamat aktiválását motoros egységek), valamint a kis motoros neuronok könnyebben izgatott, mint a nagy motoros neuronokat.
Egy olyan esemény, amely veszélyt jelent az életre, növeli az idegi impulzust annyira, hogy minden izomszálat kivétel nélkül használnak. Ez egy hatalmas energiát adhat egy személynek, és valószínűleg hasonló túlélési történeteket hallottál.
Inkonzisztens aktiválás
A motorteljesítmény aktívan rögzített rendje a legjobb magyarázat arra, hogy az izmok normál körülmények között nagyobb erőt termelnek. Az egyéb eredményekkel végzett vizsgálatokat általában olyan állatokon végezték, amelyek fiziológiája eltér a humán fiziológiától. Megállapították például, hogy a motoregységek normalizálódási folyamata megváltoztatható, ha a macska gyorsan mozog a mancsával, vagy az afrikai galagó megpróbál kimászni a laborból. Minden jó tudós megerősíti, hogy az állatokban megfigyelt jelenségek nem mindig állíthatók emberre.
Számunkra azonban fontos, hogy a motoros egységek aktiválódási folyamatát dinamikus összehúzódások szabályozzák, mérsékelt vagy súlyos egészséges izmokkal. Például, hogyan történik a motoregységek aktiválása négy nehéz ismétlés esetén? A modern fiziológusok azon a véleményen vannak, hogy a "méret elv" még mindig a legjobban megmagyarázza, hogyan lehet nagyobb erőt elérni a képzési folyamatban.
Tehát hogyan lehetséges ez a gyors / nagyméretű motoregységek preferenciális "befogadása"? Mielőtt eljutunk ehhez, fontos megérteni, hogyan aktiválódnak a motor neuronjai.
Minden tetszőleges mozgás megkezdése előtt az agy számos része olyan jeleket küld, amelyek a lefelé irányuló pályán keresztül esnek a gerincvelőbe, ahol a motor neuronjai találhatók. A kar izmainak résztvevő motoros neuronjai magasabbak a gerincvelőnél, mint a lábizmok munkájáért felelős idegsejtek. A motoros neuronok a bicepsz-brachii izmok használatával elhagyják a gerincvelőt az ötödik nyaki csigolya (C5) szintjén.
Tegyük fel, hogy 100 motoros neuronja van, a legkisebbtől a legnagyobbig. Ezek a neuronok magukban foglalják az összes izomrostot a váll biceps izmaiban (bicepszek). Ha 10 kg súlyzót lassan megdőlt, akkor aktiválhatja például az első 25 motoros neuronot, amelyek 25 különböző izomszál köteghez kapcsolódnak. Alkalmazása azonban elegendő tudatos erőfeszítést, hogy szüntesse meg a 10 kg súlyzó, amilyen gyorsan csak lehetséges, akkor is használható, például 90 100 motoros neuronok, mert nagyban növeli a lendületet a downstream idegpályákat.
Igen, már biztos benne, hogy megértettük, hogy mit vezetünk ... Az egyik legegyszerűbb módja a több motoros neuron aktiválásának, hogy a felvonulás a lehető leggyorsabban történjen, mielőtt elindulna. Ez a tudatos impulzus hatékonyan megnöveli a motoros neuronok számát, amely készen áll az aktiválásra. Ennek köszönhetően kevesebb erőfeszítést tud készíteni kevesebb idő alatt.
A gerincvelőben azonban vannak olyan idegek is (köztes neuronok), amelyek jelzik a motor neuronjait és kommunikálnak velük. Az egyik ilyen köztes neuronok, nevezetesen a Renshaw-sejtek gátolhatják a motoros neuronokat és megakadályozhatják az aktiválódást. A Renshaw-sejtek folyamatosan visszacsatolják az aktivált motoros neuronokat. A sejtek monitorozzák a motor neuron aktivitásának szintjét, miközben konstans jelet kapnak az agytól. Így az egyik hipotézis, amely megmagyarázza, hogy a motoregységek aktiválódási sorrendjének megsértése hogyan történik, a Renshaw-sejtekhez kapcsolódik. Nagyobb motoros neuronok bevonásával a Renshaw sejtek kikapcsolják a kisebb motoros neuronokat.
Tehát hogyan szerezték meg a kutatásban résztvevők a legnagyobb motoros egységek elsődleges aktiválását? A válasz egyszerű - a gyors izomösszehúzódás miatt.
Ebből a cikkből fontos megjegyezni egy egyszerű dolgot. A gyors edzésprogramokat fel kell venni a képzési programba. Ahogy Walking mondta, "ezek az eredmények azt mutatják, hogy a gyorsabb motoros egységek előnyös aktiválásához vezető tényezők egy gyors izomösszehúzódás."
Az izmok méretének és erősségének növelésére irányuló képzés célja a legnagyobb motoregységek aktiválása. Mindenki tudja, hogy nehéz súlyú edzésre van szüksége ahhoz, hogy nagy és erős legyen. Azonban ritkán említik a "robbanásveszélyes" csökkentések fontosságát. A Walkling-tanulmány csak egy újabb tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a gyors összehúzódások hogyan aktiválják a legerősebb izomrostokat.
Erõs súlyokkal edzõdhet, közepes mérleggel, de ne felejtsd el a "robbanásveszélyes" ismétlõdési stílust. Mindkét módszer növeli az izmok idegi impulzusát.
Fontos! Az éles erőfeszítés növeli a sérülés kockázatát, ha az izmokat nem megfelelően felmelegítették, vagy nem megfelelően korrigálták a korábbi sérülések után. Vigyázz magadra a célod felé.