Muay élet - muay thai, étrend
Egy thai boxer étrendjének alapismerete.
Kerülje az egészségtelen állati zsírokat a lehető legnagyobb mértékben. Az egyetlen kivétel az Omega 3, amely a halakban található.
A cukrot jobb teljesen kizárni. Az olyan termékek esetében, mint a csokoládé, a kókusz-kópa és más édességek, ideális esetben tabuképet hoznak. A kivétel a fruktóz, amelyet mérsékelten élvezhet.
Kerülje el a búzát. Fontos, hogy kizárják őket a diétájából. A tekercs helyettesíthető teljes kiőrlésű kenyérrel stb.
És természetesen ne sült ételeket. Bármely sült étel kerül figyelembe vételre, és egészségtelen és zsíros. Még akkor is, ha az ilyen ételek finomnak tűnnek Önnek, kerülnie kell teljesen.
Egy kicsit a táplálkozásról a thaiföldi képzésre.
A Thaiföldre kiképző harcosoknak nem kell külön figyelmet szentelni étrendjüknek. enni ebben az országban főleg egészséges és alacsony zsírtartalmú ételeket. Mindazonáltal vannak olyan ételek, amelyek pörkölt összetevőket tartalmaznak, természetesen kerülni kell őket.
Étel, amit biztonságosan meg lehet enni: rizs, hús, csirke, hal és mindenféle zöldség.
Az étel, a harapnivalók, a friss zöldségek, a frissen facsart gyümölcslevek között pedig mérsékelten hasznos lehet.
A diéta terv Thaiföldön.
A reggeli edzés előtt 1-2 órát is étkezhet vagy közvetlenül. Azok, akik inkább az utóbbiakat, jobban inni egy pohár meleg vizet osztályok előtt. Edzés után vegye be jobban ásványi anyagokkal dúsított vizet. néhányan az edzés során kimosódnak.
reggel
1 csésze víz, lé vagy tej.
2 Egy tipikus étel thai rizs vagy zabpehely
3 alma
ebéd
1 vizet elégséges mennyiségben
2 Thai rizs hússal, mint csirke vagy marhahús
3 zöldséget
vacsora
1 Adjon elegendő mennyiségű vizet és ásványvizet, ha nem iszik reggel
2 hal vagy hús rizs és zöldségekkel
3 Adalékok, mint magnézium, kalcium, C-vitamin
Ha edz a táborban, az edzője követni fogja az ételedet, persze bizonyos adalékanyagok megfelelőek lehetnek neki
Ásványvíz - ásványi anyagokban gazdag
Magnézium és kalcium - csontokhoz és izmokhoz
C-vitamin - az immunrendszer számára
porított fehérje - optimális izomfehérje
Észre fogja venni, hogy Thaiföldön nincs sok bokszoló, akik sport kiegészítőket használnak. Ez elvileg a thai emberek jó étrendjéhez kötődik, és természetesen pénzmegtakarítással.
Muay Thai, élelmiszer azok számára, akik a nyugati országokban közlekednek.
Az egészséges táplálkozás a nyugati féltekén nem olyan gyakori, mint Thaiföldön. Több kísértés, például gyorsétterem stb. Itt gyűjtöttünk egy megközelítő étrendet azok számára, akik részt vesznek a Muay Thai-ban.
Ügyeljen arra, hogy enni 1-2 órával az edzés előtt.
Reggel:
1) Egy pohár lé, víz vagy tej
2) 1 adag zabliszt, ömlesztett pelyhek vagy teljes kiőrlésű kenyér
3) 1 almát
ebéd:
Víz elegendő mennyiségben
1 kiegyensúlyozott alacsony kalóriájú ebéd húsával: rizs csirkével, halral vagy marhával. Növényi ételek. Ne eszik sült étel! 1 joghurt
Szünetekben: fehérje rudak és energiasávok
vacsora
Víz elegendő mennyiségben vagy izotóniás italban. Ha nem iszol reggel.
Hal vagy hús, rizs és zöldség
Magnézium, kalcium és C-vitamin adalékai. Fehérje koktél
Kerülje a sült ételeket, azonban a halételekből származó egészséges zsírok kedvezően befolyásolják az eredményeket. Használjon adalékanyagokat.
Az étrend azok számára, akik úgy döntöttek, hogy nyernek vagy fogynak.
A harci edzés során szükség lehet a súlygyarapodásra vagy fogyásra. A toborzáshoz a szénhidrát táplálékfelvételének növelésére összpontosíthat. Az állati zsírok ugyanúgy jobb elkerülni.
A fogyás érdekében egyszerűen csökkenteni kell a szénhidrátok mennyiségét az étrendben, fontos megjegyezni, hogy ha a szervezet nem kap elegendő szénhidrátot, akkor nem tud gyakorolni. Határozza meg ezt az összeget, segít edzővel.
Azok a dolgok között, amelyeket egész idő alatt megenni lehet, mindenféle gyümölcs (a bogyók és a dinnye a legjobb, de úgy vélik, hogy gyakorlatilag minden gyümölcs a vízből, rostból és gyümölcscukorból áll, ami lényegében cukor és ugyanaz a szénhidrát.)
Adalékok az optimális edzéstervhez.
Kalcium -> Shin Conditioning
Power Bars (szénhidrátok)