Mi lesz a legjobb eredmény a professzionális oktatóeszközökhöz?
A túlsúly és a sportolók hiánya a nőket és az erősebb szexet is aggasztja. A felesleges kilogramm a leginkább veszteséges módon - például a gyomorra és az oldalára, valamint a csípőn lévő nőkre is -, amelyek szintén nem festenek, szét kell szedni a testen. Határozottan, valamit meg kell tenni erről.
Talán a legtöbb ember válaszul arra a kérdésre, hogy mi is a súlycsökkenéshez, jól ismert formula alapján válaszol: többet mozogni és kevesebbet enni. A képlet egyszerű és érthető, de nem mindig működik, függetlenül attól, hogy mennyire terjedt el az egyetemesség. Az a tény, hogy egy ilyen egyszerű rendszer alkalmazása egy összetett emberi testre olyan, mint a köröm mikroszkóppal történő becsapása. Ezért javasoljuk, hogy e cikk keretein belül vegye fontolóra, hogyan kell megfelelően kombinálni a diétát a testmozgással.
Tehát indulsz a fitness klubban. Már "éreztem" az ilyen kagylókat, mint egy testmozgást. Taposómalom. elliptikus tréner. és még magához húzta a hatalmat (az utóbbi kis mennyiségben mindenki számára hasznos, beleértve a nőket is). Mi edző (miután elmondod neki, sőt bizonyítani gondjaikat, és kifejezni a kívánságait a gól) ajánlásokat kaphat, milyen idő, hogy cardio, és néhány - erősítő edzés súlyokkal.
Aránya a munka a teljesítmény, ellipszis vagy egyéb kardio gépek készülnek szigorúan egyenként: a korspecifikus, személyes egészségügyi jellemzőit, szükségleteit és sajátos testi hiányosságoknak szeretnék kijavítani.
Nézzünk egy tipikus feladatot: 10 kg-os kilogramm elvesztése, és az egész szám szigorítása. Nagy valószínűséggel ajánlatos heti három napot edzeni, nem egymás után, hanem gyógyulási időszakokkal. A leckék magukkal kombinálják az elliptikus edzőket (vagy egy gyakorlókerékpár kombinációját futópadral és mi más a gazdag csarnokban). A minőségi munka a foglalkoztatás kijelölt intenzitásának betartásával képes arra, hogy kedvező eredményt érjen el (10 kilogramm mínusz!), De csak akkor, ha ebben az időszakban enni fogsz.
A "helyesség" egy ilyen időszakban a zsírok, fehérjék és szénhidrátok megfelelő egyensúlyát tartalmazza. Túlevés vezet megőrzéséhez kívánt súlyt, hanem arra törekszik, hogy a szervezetet a szűkös adagokat edzés alatt fog okozni neki, hogy úgy gondolja, hogy esett a nehéz időkben, és sürgősen újratelepítésére - a derék, csípő, lágyék.
Tehát a nap, amikor osedlyvaete szobakerékpár, futópad, elliptikus tréner, valamint a munka a teljesítmény kagyló, a szervezetnek szüksége van körülbelül 120 gramm szénhidrát - elájul a trénerekkel, hogy ne essen. Ha gondosan számolni kalória (és ez nem a legtöbb felhasználó számára a szakmai oktatók a fitness club), nem hozott a hiány több mint 400 kcal a napi igényeket. Ellenkező esetben rosszabbá teheti az egészségét, és a meggyőzéssel meggyőzheti a testet, hogy ne részesítse az ellátásokat.
Sajnos a helyzet, amikor a fiatal hölgy ül az alma, a hajdina és a kefir, és ugyanabban az időben -, hogy hízni, mert a test is egy mód „Nehéz idők - meg kell védeni magát, és épít tartalékok” nem ritkák. Miért nem használja a zsír tartalékokat, mert logikusnak tűnik? Nagyon egyszerű.
Annak érdekében, hogy a normális működését a szervezetben nem kell csak a kalória (csak ők tudnak szállítani a zsírszövetben), hanem egy szilárd sor aminosavak, amelyek, sajnos, nem szerepel a zsír.
Bár a súlycsökkentés kívánt eredményét érdemes elérni egy kompetens megközelítéssel, és egyébként sokkal kellemesebb - anélkül, hogy meztelen kefirre ültetnénk a gabonákat. Meg lehet kapni a normál tápanyagok a sovány hal és hús, csirkemell (bőr nélkül), túró, zabkása a vízen.
Vigye el a testet az éhezés által a "rossz lehetőség", de akkor. Néhány kilogramm kemény adalékok, valamint a hatalom és az elliptikus szimulátorok is el fognak menni. De ezt meg kell fizetnie az immunitás csökkentése, a bőr és a haj romlása miatt. Az ilyen "speciális hatású" diéta előfordulásának legkisebb jelei igazítják. Kezdhet önmagaddal, de előrehaladott esetekben orvosi beavatkozásra van szüksége. Ezek a leginkább elhanyagolt esetek azonban elsősorban azokban az emberekben fordulnak elő, akiknek egészségtelen őrületük van a súlycsökkenésen. Mint sokan az ötlet-javítással rendelkeznek, erős akaratuk van, és célja a cél elérése. Ez a akaraterő áttöri a védőburkolatokat, amelyek kiaknázzák a testet, megvédve a normál étrendhez való jogát.
A jegyzethez
Ha tartós és fájdalmas éhségérzetet legyőz, akkor valami rosszat eszel. A megfelelő verzióval nem kell szenvednie, és nyálat nyelni, szomorúan elfordulni az étkezési kollégáktól, súlyuk nem érdekel.
Tehát a professzionális szimulátorok fizikai terhelését gondosan "dokkolják" a diétájával. Ellenkező esetben legalább ne érje el a pozitív eredményt, sőt kárt okozzon magának.
Például, ha naponta több mint 1200 kalóriát eszel a fogyás miatt, akkor sem szabad felvennie a testmozgást. Az Ön választása: futópad, kerékpár, elliptikus és egyéb cardio-edzők. A kisméretű izmok segítségével erősítheti őket. Az ilyen élelmiszerek izmai nem fognak növekedni, de a testet jobban megterheli és műanyag, készen áll az önfejlesztés következő lépésére - már egy másik étrendben. Ha mindent megtett, akkor észre fogja venni az eredményt. Most már eltávolíthatja az élelmiszerekre vonatkozó szigorú korlátozásokat, és kiegyensúlyozott, de "normálabb" élelmiszerre tehet szert.
A fitness klubban végzett aktív munka időszakában különösen ajánlott egy elliptikus szimulátor - ez lehetővé teszi az aerob terhelések elvégzését. Súly, őszinte leszünk, alig csökkenti a súlyát, hatékonyan támogatja a szívét. És egy egészséges és jól képzett "motor", akkor később a hegyek.
Tehát, hogy kiterjedt képzés, beleértve a súly képzés, értelmes, ha a kiegyensúlyozott étrend: legyen alacsony kalóriatartalmú, de megfelelő (nem kevesebb, mint 1200 kcal naponta a férfiak - tovább).
A cél felé vezető kompetens, fokozatos és elkerülhetetlen mozgás szükségszerűen jutalmazható. Megtalálja a kívánt harmóniát, kitűnő izomtónust, és javítja a testet - míg sokan tudatlanság nélkül csak az étkezés és a testmozgás ideje alatt rázzák meg egészségüket.