Mi helyettesíteni az édes
Az édesfejűek sokkal nehezebbek fenntartani a diétát, mint azok, akik közömbösek a cukorkákra. De egyáltalán nem adhatod fel az édeset, csak a kedvenc ételedet helyettesítheted hasznos és alacsony kalóriájú édességekkel.
100 gramm szárított gyümölcs körülbelül 300-350 kalóriát tartalmaz. Ezek gazdag vitaminok és mikroelemek, amelyek jól felszívódnak a szervezetben. Tehát az aszalt szilva, a szárított sárgabarack és a napok keverékének egy része tartalmaz: például az A-vitamint, a B5-vitamint, az E-vitamint, a kalciumot, a vasat, a karotint. A szárított gyümölcsök teákban, pörkölésben, erjesztett tejtermékekben és egyszerűen falatként vacsoránként fogyaszthatók.
Zephyr az egyik legédesebb és legkönnyebb étkezési desszert. A marshmallowok előállításának technológiája meglehetősen egyszerű: a tojásfehérjét cukorral, bogyóval vagy gyümölcspürével kombinálják, majd gélesítőszert adnak hozzá. Így a marshmallows otthon készíthető fehér cukor fruktóz vagy barna cukor helyett. 100 gramm mályvacukorban körülbelül 330 kalóriát tartalmaz.
Valószínűleg ne mondja, hogy a szupermarketekben eladott muesli bárok meglehetősen károsak az ábrán. A fehérjecukorral, pálmaolajjal és konzerválószerekkel töltött rudakkal ellátott, fehér alapanyagként álcázott gyártók gyártják. Ha szereted a mueslit, akkor jobb, ha otthoni szakácsokat készítesz. Szüksége van a zabpehelyekre, a kedvelt diófélékre és az aszalt gyümölcsökre, valamint a mézre.
Ajánlott a cukor helyett a méz édes fogakkal. A méz sokkal hasznosabb, mint a szokásos cukor, tartalmaz: egy csoport B, C-vitamin, vas, kalcium, kálium. Ugyanakkor a méz, ellentétben a cukorral, gyakorlatilag nem növeli a glükózszintet a vérben. A méz kalóriatartalma kicsit több, mint 300/100 gramm.
A marmelade gyümölcsből vagy bogyós gyümölcsből készült, a helyettesítő gélesedő anyaga. A termék 100 grammjára legfeljebb 300 kalória van. Marmadada gazdag C-vitaminnal. Ahhoz, hogy minél több hasznot húzzon a termékből, válasszon a pektin vagy az agar agar alapján készített marmaladat. Ezek vegetatív gélképző anyagok, amelyek pozitív hatással vannak az emésztésre.
Bár a halva, és nehéz alacsony kalóriatartalmú, de a terméket nagyon hasznosnak tartják. Nincsenek káros zsírok és koleszterin. Halva gazdag magnézium, vas, foszfor, B-vitamin, többszörösen telítetlen zsírsavak. Azonban 100 gramm halvának több mint 500 kalóriája van, ezért igyon legfeljebb 50 grammot enni.
Ezeket a termékeket ésszerű mennyiségben fogyaszthatja le anélkül, hogy megtagadná a kedvenc édességeket. Az ésszerű összeg nem haladja meg a 100 grammot napi termékenként. Az édességek jobb étkezési ideje a nap első felében, 12-14 óráig. Ebben az időben az anyagcseréink elég jól működnek, tehát az édességek enyhítésére (különösen akkor, ha hasznosak), ne ártsanak az ábrán.