Mi a kognitív-magatartási pszichoterápia módszere?
A kognitív-magatartási pszichoterápia alapja a tanulási elmélet alapelvei, ami azt sugallja, hogy a viselkedés különböző típusai és az őket kísérő jelei egy személy szokásos reakciói, a kialakult helyzetre adott válasz következtében alakulnak ki.
Az ember reagál a külső stressz egy bizonyos módon, és így termel egy bizonyos viselkedésminta egyedülálló, hogy a személy és ismerős csak a reakció, ami nem mindig helyes. A "helytelen" viselkedési mintázat vagy "rossz" reakció a betegség tüneteit okozza. Ugyanakkor világosan meg kell érteni, hogy ez a modell lehet változtatni, és a termelt a szokásos reakció lehet tanulatlanok, és ami a legfontosabb megtanulni a „helyes” hasznos és építő segít megbirkózni a nehézségekkel, anélkül új feszültségeket és félelmeket.
Az észlelés a pszichológia - emberi képesség szellemileg felfogni és feldolgozni a külső információk alapján alapvető hiedelmek, attitűdök, és az automatikus (tudattalan) gondolatokat. Az ilyen mentális folyamatokat általában egy személy "mentális állapotának" nevezik.
A megismerések sztereotipikus, "automatikus", néha pillanatnyi gondolatok, amelyek egy személyben felmerülnek és egy adott helyzetre reagálnak. A megismerések pszichológiailag traumatizálják az embert, és pánikrohamokba, félelmekbe, depressziókba és más idegrendszeri betegségekbe vezetik. Az ilyen katasztrofális értékelések és a negatív attitűd miatt az ember reagálhat arra, hogy mi történik a haraggal, a félelemmel, a bűntudattal, a haraggal vagy akár a reménytelenséggel. Ezzel a pszichológus is működik.
A kognitív viselkedési pszichoterápia kognitív képlet formájában fejezhető ki:
Esemény -Mysl- érzelmek -Povedenie
Negatív érzések az ember - nem az eredmény ez a helyzet, és az emberi képesség ütő egy bizonyos helyzetben, hogy dolgozzon a saját véleményét, és ezután eldönteni, hogyan kapcsolódó, hogy egy adott helyzetben, amit lát maga, és milyen érzelmeket volt oka .
Más szóval, az ember számára nem annyira fontos, hogy mi történik vele, mennyire gondolkodik rajta, milyen gondolatok képezik a tapasztalatait és hogyan fog működni. Ezek a gondolatok negatív élményekhez (pánik félelmek, fóbiák és más idegrendszeri betegségek) vezetnek, és öntudatlanok "magától értetődőek", ezért az ember nem ért egyet.
A fő feladata a pszichológus CBT - hogy működjön együtt a gondolatok, a hozzáállás, hogy ez a helyzet, a korrekció a torzítás és a hibák a gondolkodás, ami végső soron egy adaptív, pozitív, konstruktív és életigenlő jövőbeli viselkedési mintákat.
A kognitív-viselkedési pszichoterápia több szakaszból áll. A konzultációk során egy pszichológus ügyfél fokozatosan „lépésről lépésre” tanulási változtatni a gondolkodás. amely pánikrohamokhoz vezet, fokozatosan megnyitja a félelemből álló ördögi kört, amely ezt a pánikot okozza, és megtanulja a szorongás mértékének csökkentésére irányuló technikákat is. Ennek eredményeként az ügyfél kiküszöböli ijesztő helyzetet, és minőségi változást az életükben.
A kognitív-magatartási pszichoterápia fő előnye, hogy a pszichológussal folytatott konzultációk eredménye hosszú ideig tartós és megmaradt. Ez annak köszönhető, hogy a CPT után az ügyfél pszichológává válik, hiszen a konzultációk során ő maga felügyeli az önellenőrzés, az önellenőrzés és az önkezelés technikáját és technikáját.
A kognitív-magatartási pszichoterápia főbb rendelkezései:
- A negatív érzelmek - nem a múltbeli helyzetek, és az Ön személyes állapot megállapítása, a gondolatok róla, és látod magad, és az emberek, akik körülvesznek téged ez a helyzet.
- Lehetséges, hogy radikálisan megváltoztatjuk az értékelést egy adott helyzetre, és megváltoztatjuk a gondolatok áramlását negatívról pozitívra.
- A negatív meggyőződései a véleménye szerint, bár hihetőnek tűnnek, de ez nem jelenti azt, hogy igazak. Az ilyen hamis "meggyőző" gondolatokból egyre rosszabb és rosszabb.
- Negatív tapasztalatai közvetlenül kapcsolódnak a szokásos gondolkodás mintáihoz, amelyekre régóta használják, valamint a kapott információk hibás feldolgozását. Megváltoztathatja a gondolkodás tervét és ellenőrizheti a hibákat.
- azonosítani a negatív gondolatokat, amelyek PA-t, félelmet, depressziót és egyéb idegrendszeri zavarokat okoznak;
- felülvizsgálja életmód és normalizálni (például, hogy ne idült orrdugulást, felülvizsgálja a rossz munkaszervezés és a pihenés, hogy megszüntesse az összes kiváltó, stb);
- hosszú ideig meg kell menteni a kapott eredményeket, és nem szabad elveszíteni a kapott készségeket (nem azért, hogy elkerüljék, hanem ellenálljanak a jövőbeni negatív helyzeteknek, megbirkózzanak a depresszióval és a szorongással stb.);
- legyőzze a szorongás szégyentetését, ne szoruljon közeli emberükkel a meglévő problémáikra, élvezze a támogatást és hálásan fogadja el a segítséget.
A kognitív-magatartási pszichoterápia kognitív technikái (technikák):
A konzultáció során a KPT pszichológus a problémától függően különböző kognitív technikákat (technikákat) alkalmaz, amelyek segítenek a helyzet negatív észlelésének elemzésében és felismerésében annak érdekében, hogy végül pozitívvá alakítsák.
Nagyon gyakran félnek attól, amit ő maga előre jelzett, és ezen a ponton a pánikra kezd. A tudatalatti szintre már készen áll a veszélyre, jóval azelőtt, hogy megtörténik. Ennek eredményeképpen az ember előre halálra rémül, és minden lehetséges módon megpróbálja elkerülni ezt a helyzetet.
A kognitív technikák segítenek a negatív érzelmek kezelésében, és megváltoztatják a negatív gondolkodást. ezáltal csökkentve a korai félelmet, amely pánikrohamok kialakulásához vezet. Ezekkel a technikákkal a személy megváltoztatja a felfogása a halálos pánik (ami jellemző a negatív gondolkodás), és ezáltal lerövidíti időtartamát a támadás, valamint jelentősen csökkenti annak hatását az általános érzelmi állapotát.
A konzultációk során a pszichológus egyedi feladatot rendez az ügyfele számára. (az ügyfél aktív részvételétől és a házi feladat elvégzésétől függ a terápia pozitív eredménye). Ezt a módszert jobban nevezik "tanulásnak". A pszichológus azt tanítja az ügyfélnek, hogy ellenőrizze a negatív gondolatait és szembenézzen velük a jövőben.
Az ilyen házi feladatok közé tartozik a speciális napló, a lépésenkénti utasítások végrehajtása, a belső optimista párbeszéd képzése, a relaxációs gyakorlatok használata, egyes légzési gyakorlatok végrehajtása és még sok más. Minden esetben különböző kognitív technikákat választanak ki.
Összefoglalva elmondható, hogy a kognitív-magatartási pszichoterápia a különböző emberi reakciók eredetének, negatív érzelmeinek, negatív tapasztalatainak és konstruktív viselkedésének megértésén alapul. Ez a terápia az emberi reakciókat az azonnali, néha felgyülemlett automatikus sztereotípiás attitűd, néhány tanult hiedelem és fájdalmas attitűd kiváltásaként vizsgálja. Mindezek a tudatszintek tudatalatti szinten vannak, és ezért nagyon nehéz egy ember megbirkózni velük, méghogy nem változtatják meg őket pozitív, életerősítő tényezőkre. Pszichológus CBT mutatja az ügyfélnek, hogy semmi sem lehetetlen, és ők együtt alkotják a további viselkedése az ügyfél számára, amely lehetővé teszi számára, hogy ebből a zsákutcából, kezd kialakulni tovább, mint egy ember élvezni az életet, hogy ellenőrizzék a félelmek és már nem „lesz a fogoly.”
Pszichológus, pszichológus - szexológus - Krasnoyarsk városa
№3 | Oleg Vladimirovich Surkov írta:
A pszichoterápia nagyon gyorsan fejlődik, és sok harmadik féltől származó CBT-módszer létezik, amelyek bizonyítottan hatékonyak.
Kétségtelenül. Véleményem szerint több módszer kombinációja, vagy egy adott módszer alkalmazása egy problémára vagy személyiségre, hatékonyságot eredményez. A pszichológus művészete érezni.
Shiyan Olga Vasziljevna
Pszichológus, Pszichológus-tanácsadó - Rostov-on-Don
Samarin Gennady Vladimirovich
Doktor-pszichoterapeuta - Irkutszk
Pszichológus, online tanácsadó - Minszk (Fehéroroszország)
Pszichológus, online pszichológus - Sevastopol városa
Shapovalova Irina Alexandrovna
Pszichológus -. Poltava
Melanina Irina Konstantinovna
Pszichológus, Kognitív viselkedésterápia - Kiev (Ukrajna)
Köszönöm, érdekes és érthető írásos. Megosztom.
Pszichológus, könyvtáros - Szentpétervár
Zaikovsky Pavel Aleksandrovich írta:
A konzultációk során a pszichológus egyedi feladatot rendez az ügyfele számára. (az ügyfél aktív részvételétől és a házi feladat elvégzésétől függ a terápia pozitív eredménye). Ezt a módszert jobban nevezik "tanulásnak". A pszichológus azt tanítja az ügyfélnek, hogy ellenőrizze a negatív gondolatait és szembenézzen velük a jövőben.
Köszönöm!) Ha több ember szívesen végezte el a d / s-ot))
Usmanova Mohirahon Adylovna
Julia Voronina. ez biztos!
Burkova Elena Viktorovna
Pszichológus, gyakorlati pszichológus - Chelyabinsk
Imádom a kognitív-viselkedési pszichoterápiát! Csodákat tesz!