Melyik szimulátor jobb és hatékonyabb a súlycsökkenés szempontjából
A túlsúly súlyos probléma, amely kötelező döntést igényel, hiszen az elhízás nemcsak a külső vonzerő csökkenését befolyásolja, hanem kellemetlen következményekkel járhat az egészségre nézve is. A sport és a megfelelő táplálkozás a harmónia harcának legfontosabb és elengedhetetlen alkotóeleme. Rendszeresen látogasson el a fitness klub néha lehetetlen, és a futás, kerékpározás vagy úszás gyakran nem állnak rendelkezésre. Segítség a hazai sportosztályokból, szimulátorok segítségével. Hogyan válasszuk ki azt, amely a leginkább a testsúlycsökkenésért működik? Szükséges megérteni a testképzés eszközeit, azok hatását a szervezetre, előnyeit és hátrányait.
![Melyik szimulátor jobb és hatékonyabb a fogyásnál (hatékonyabban) Melyik szimulátor jobb és hatékonyabb a súlycsökkenés szempontjából](https://images-on-off.com/images/202/kakoytrenazherluchsheieffektivneedlyapox-e1a9f4ac.jpg)
A sportszimulátorok típusai
A fitneszboltok számos edzőtermet kínálnak. Vannak olyan eszközök, amelyek biztosítják a test összes izomcsoportjának egyenletes működését. Mások a legfontosabb problématerületek vagy egyikük képzésére irányulnak. Annak érdekében, hogy ne tévesszen meg azzal a választással, és pontosan azt a tréningeszközt vásárolja meg, amely gyorsabban és hatékonyabban fogyaszthatja a testtömegét, meg kell vizsgálnia a javasolt modellek fő típusát.
Két nagy csoport létezik, amelyek osztályozzák a szimulátorokat:
Teljesítményhéjak
![Melyik szimulátor jobb és hatékonyabb a súlycsökkenéshez (szimulátor) Melyik szimulátor jobb és hatékonyabb a súlycsökkenés szempontjából](https://images-on-off.com/images/202/kakoytrenazherluchsheieffektivneedlyapox-1284d1ad.jpg)
Úgy tervezték, hogy növeli a fizikai erőt, kitartást, növeli az izomtömeget. Leggyakrabban ilyen szimulátorokat választanak azok, akiknek nincs különösebb problémája a túlsúlyos vagy akik a zsírszövetet rugalmas, szivattyúzott izmokkal akarják helyettesíteni. Függetlenül kiszámítja a terhelést, amely ellenállhat a teljesítményszimulátoron, elég nehéz. Ezért a sportolók gyakran látogatják az edzőtermet az ilyen eszközökre való képzésre, melynek célja az összes izomcsoport munka és szivattyúzása.
Ráadásul a ház hatalványai elég terjedelmesek és sok ellenjavallatot használnak.
Kardiovaszkuláris berendezés
![Melyik szimulátor jobb és hatékonyabb a fogyás szempontjából (melyik) Melyik szimulátor jobb és hatékonyabb a súlycsökkenés szempontjából](https://images-on-off.com/images/202/kakoytrenazherluchsheieffektivneedlyapox-ff996ec2.jpg)
Az alacsony terhelésnek köszönhetően és számos ismétlődő gyakorlattal a szív- és érrendszerben a vér oxigénnel telítődik, és a sejtek - a szükséges tápanyagok, az anyagcsere gyorsítása és a felesleges folyadék eltávolítása. Következésképpen az ilyen szimulátorok ideálisak az étellel kapott felesleges energia "elégetéséhez" és a testtömeg-csökkenéshez.
A szív- és érrendszerre vonatkozó osztályok szintén erősítik az izmokat, elősegítik a szivattyúzásukat, de - a testtömeg egyértelmű növekedése nélkül.
A rendszeres gyakorlatok eredményeképpen a zsírszövet fel van osztva, és helyette rugalmas izomrostok képződnek. Ezenkívül az aerobik képzés erősíti a szív és az ereket, a tüdőt, a csontszövetet, növeli az immunitást.
Milyen kardio a legjobb a fogyáshoz?
![Melyik szimulátor jobb és hatékonyabb a fogyás szempontjából (melyik) Melyik szimulátor jobb és hatékonyabb a súlycsökkenés szempontjából](https://images-on-off.com/images/202/kakoytrenazherluchsheieffektivneedlyapox-ff7ada8d.jpg)
Az aerob professzionális szimulátorok közül a legelterjedtebbek a versenypályák, az elliptikus lövedékek, a stepperek, a kerékpár és az evezős gépek. Kevésbé megvásárolták a magas ár vagy nagy dimenziók miatt képzési felszerelés-lovasok, ellenirányú létrák, síszimulátorok, "mozgólépcsők" stb.
Ha a cél a teljes testtömeg-csökkenés, akkor figyelmet kell fordítania az eszköz egyik fontos jellemzőjére: hány izomcsoport vesz részt a képzési folyamatban és mennyire intenzív a tevékenység. Minél több "problémás zóna" van a leckében, annál gyorsabb a bőr alatti zsírbontás.
és a terhelés az eszköz növeli a lehetőséget ellenállási szintet a kitartás fejlesztése is fontos a sikeres fogyás: a több kalóriát „égnek” sokkal gyorsabban tudja test kívánt alakját.
A kardiovaszkuláris berendezések főbb jellemzői, amelyek a túlzott testsúlycsökkenés szempontjából fontosak:
![Melyik szimulátor jobb és hatékonyabb a fogyásnál (hatékonyabban) Melyik szimulátor jobb és hatékonyabb a súlycsökkenés szempontjából](https://images-on-off.com/images/202/kakoytrenazherluchsheieffektivneedlyapox-7d70ec62.jpg)
Workout léptető nagyon egyszerű, hatékony fogyás, de van egy nagy hátránya: ők káros lehet az emberek beteg ízületek, és szinte nem járnak a felső testet. Vannak olyan drágább eszközök is, amelyeknek vannak karjai a kezekhez. Az ilyen szimulátorok biztosítják a vállizomzat és részben a prés szivattyúzását. Mindegy, a terhelést a test edzés közben léptető nem túl magas, nem egy mély lélegzetet, és az amplitúdó a mozgás nagyon korlátozott, így jelentős elhízás legjobb, hogy összekapcsolják ezeket edzést intenzívebb gyakorlatok. Az óránként elégetett kalóriák száma 380.
Vitorlázó gépek
![Melyik szimulátor jobb és hatékonyabb a fogyásnál (hatékonyabban) Melyik szimulátor jobb és hatékonyabb a súlycsökkenés szempontjából](https://images-on-off.com/images/202/kakoytrenazherluchsheieffektivneedlyapox-b0c08f44.jpg)
Ellentétben a közhiedelemmel, az evezést szimuláló osztályok segíthetnek a súlycsökkentésben nemcsak a vállövezetben, hanem a hasban, a hátsó oldalon is. Az evezőgép vásárlásának előnyei tagadhatatlanok azok számára, akik zsírlerakódásokban szenvednek a felsőtestben, de nincs sok gond az alján. Különösen gyakran az oktatót választják a férfiak, akik a kezek és a sajtó ideális megjelenésére törekszenek.
Az "evezés" képzése nagyon intenzív: körülbelül egy óra, még az átlagos terhelésnél is, körülbelül 520 kcal ég.
Hátrány: ha az ábra teljesebb a csípő és lábak egy részében, akkor az evezés érvénytelenné válhat a fogyás miatt, ezért jobb egy másik szimulátort választani. Ismétlődő és rendszeres ülések esetén fennáll az aránytalan testképződés valószínűsége, az alsó izomcsoportok gyengesége és a felső "szivattyúzás".
Gyakorló kerékpár
![Melyik szimulátor jobb és hatékonyabb a súlycsökkenéshez (szimulátor) Melyik szimulátor jobb és hatékonyabb a súlycsökkenés szempontjából](https://images-on-off.com/images/202/kakoytrenazherluchsheieffektivneedlyapox-203d3bb3.jpg)
A hazai sporteszközök leggyakrabban választott típusa: az ilyen szimulátorok nem drágák, hatékonyak, kis méretűek. Segítségével egy edzős kerékpár lehet fogyni, különösen - a derék és a sajtó, lábak, csípő, fenék. Terhelés játszik „hazai kerékpár” meglehetősen magas: Egy óra alatt megszabadulni 515 (átlagos nehézségi szint) 1000 kcal (nagyon aktív veloprobezhka). A hátránya a stressz a gerinc képzés során a szobabicikli függőlegesen, hogy a tanulságokat zajlik ülő helyzetben (összesen fogyás jobb, hogy álló helyzetben).
futópálya
![Melyik szimulátor jobb és hatékonyabb a súlycsökkenéshez (szimulátor) Melyik szimulátor jobb és hatékonyabb a súlycsökkenés szempontjából](https://images-on-off.com/images/202/kakoytrenazherluchsheieffektivneedlyapox-dc9070b7.jpg)
Az ilyen szimulátor hiányosságai között nagy a terhelés és a futás intenzív ritmusa, ami nem elegendő a fitnessz kezdőknek. Annak érdekében, hogy 600-800 kcal költséget töltsön, teljes elkötelezettséggel kell gyakorolnia. Ha alacsony intenzitású futtatással vagy csak az út mentén halad, akkor csak 200-500 kcal-t költ, ami túl kicsi a gyors fogyás miatt. A futás nagyon hasznos a test számára, de a nagy hatású gyakorlatok hátrányosan befolyásolhatják a térd, a boka és a gerinc állapotát. Ezért a futópad megvásárlása előtt értékelnie kell fizikai képességeit és egészségi állapotát, és szükség esetén válasszon másik típusú szimulátort.
Elliptikus edző
![Melyik szimulátor jobb és hatékonyabb a súlycsökkenéshez (szimulátor) Melyik szimulátor jobb és hatékonyabb a súlycsökkenés szempontjából](https://images-on-off.com/images/202/kakoytrenazherluchsheieffektivneedlyapox-350cf26d.jpg)
Egy modern eszköz az egész test komplex képzéséhez, joggal élvezve vezető pozícióját a súlycsökkenés héjainak értékelésében.
Ez a szimulátor szinte az összes izomcsoportot alkalmazza - comb, láb, hát, has, kar, mellkas.
Ezen túlmenően, a ellipszoid tökéletes azok számára, akik problémáik vannak ízületek és a gerinc: szimuláció séta síléc annyira gyengéd a szervezetben, ami nem árt. A képzés alatt körülbelül 700 kcal (átlagos terhelés), "elégetés", míg a vér hatékonyan telített oxigénnel, a szív és az erek erősödnek. A sport szakemberek és a fitness oktatók gyakran ajánlják az elliptikus edzőket, mert korábban sikertelenül próbálták le a súlycsökkenést, valamint a súlyos elhízottságú embereket: még az ilyen terhelések sem ellenjavallt és csak előnyösek.
A kardiovaszkuláris eszközök súlycsökkenésének előnyeit és hátrányait értékelve elmondhatja: miután ellipszoidot vásárolt otthonában, nemcsak javíthatod a testet, hanem gyorsan és következmények nélkül, ha elveszíted az extra fontokat. Még a magasabb ár ellenére is, az elliptikus oktatók erős pozíciót értek el a népszerűség terén a sportolók körében, és nem valószínű, hogy elveszítik őket.
Hogyan lehet a legjobban képzéseket szervezni egy ellipszoidon?
Egy elliptikus szimulátor segítségével kétféle edzést végezhet el - aerobic és intervallum. Az elsőt sparing módban, de sokáig folytatják. Ez a fajta gyakorlat biztosan sok jó származhat a testet, de jobban összpontosított a szív- és érrendszeri rehabilitációs és helyreállítási, valamint - a test formájában karbantartás.
Az elliptikus szimulátoron az intervallum terhelés a legbiztosabb út a zsírlerakódások elleni küzdelemben. Az osztályok nem sokáig tartanak, de nagyon intenzívek. Ebben az esetben a gyenge terhelések nagy terheléssel váltakoznak. Éles "rázkódás" után a szervezet vivőerőt tölt be, így az anyagcsere folyamatok sokszor gyorsabban haladnak. Ennek köszönhetően, még néhány órával az ülés után, a zsírszövet hasadása és "égése".
A tréner akcióinak sorrendje a megfelelő intervallumképzéshez:
- Melegíts fel. 2-4 perc alatt finoman és simán kell edzenie az izmok és az inak felmelegedése céljából.
- A tempó felgyorsulása. 2 perces intenzív edzés (ha a szimulátornak 10 terhelési szintje van, akkor az 5. vagy 6. alkalommal kell elvégezni).
- Nagy sebességű képzés. A perceket nagyon gyorsan kell kezelni (9 vagy 10 betöltési szint).
- Pihenés (legfeljebb 30 másodperc).
- A ciklusok ismétlése (amíg a foglalkoztatás időtartama 20-25 perc).
- Hitching (lassú ütemben történő képzés a pulzusszám csökkentése érdekében).
Mielőtt ilyen gyakorlatokat végezne, ellenőriznie kell a szívet és konzultálnia kell orvosával. Az impulzust (legalábbis kezdetben) a méréshez és az optimális frekvencia beállításához szükséges.
Kényelmesen beállítható a növekedés szimulátor, a változó testtartás sportoló és a felszíni szög, valamint részvétel a kezének munkáját segít több kalóriát éget, így gyorsan és hatékonyan fogyni!
Figyelem, csak ma!