Melyik szimulátor jobb és hatékonyabb a súlycsökkenés szempontjából
A túlsúly súlyos probléma, amely kötelező döntést igényel, hiszen az elhízás nemcsak a külső vonzerő csökkenését befolyásolja, hanem kellemetlen következményekkel járhat az egészségre nézve is. A sport és a megfelelő táplálkozás a harmónia harcának legfontosabb és elengedhetetlen alkotóeleme. Rendszeresen látogasson el a fitness klub néha lehetetlen, és a futás, kerékpározás vagy úszás gyakran nem állnak rendelkezésre. Segítség a hazai sportosztályokból, szimulátorok segítségével. Hogyan válasszuk ki azt, amely a leginkább a testsúlycsökkenésért működik? Szükséges megérteni a testképzés eszközeit, azok hatását a szervezetre, előnyeit és hátrányait.
A sportszimulátorok típusai
A fitneszboltok számos edzőtermet kínálnak. Vannak olyan eszközök, amelyek biztosítják a test összes izomcsoportjának egyenletes működését. Mások a legfontosabb problématerületek vagy egyikük képzésére irányulnak. Annak érdekében, hogy ne tévesszen meg azzal a választással, és pontosan azt a tréningeszközt vásárolja meg, amely gyorsabban és hatékonyabban fogyaszthatja a testtömegét, meg kell vizsgálnia a javasolt modellek fő típusát.
Két nagy csoport létezik, amelyek osztályozzák a szimulátorokat:
Teljesítményhéjak
Úgy tervezték, hogy növeli a fizikai erőt, kitartást, növeli az izomtömeget. Leggyakrabban ilyen szimulátorokat választanak azok, akiknek nincs különösebb problémája a túlsúlyos vagy akik a zsírszövetet rugalmas, szivattyúzott izmokkal akarják helyettesíteni. Függetlenül kiszámítja a terhelést, amely ellenállhat a teljesítményszimulátoron, elég nehéz. Ezért a sportolók gyakran látogatják az edzőtermet az ilyen eszközökre való képzésre, melynek célja az összes izomcsoport munka és szivattyúzása.
Ráadásul a ház hatalványai elég terjedelmesek és sok ellenjavallatot használnak.
Kardiovaszkuláris berendezés
Az alacsony terhelésnek köszönhetően és számos ismétlődő gyakorlattal a szív- és érrendszerben a vér oxigénnel telítődik, és a sejtek - a szükséges tápanyagok, az anyagcsere gyorsítása és a felesleges folyadék eltávolítása. Következésképpen az ilyen szimulátorok ideálisak az étellel kapott felesleges energia "elégetéséhez" és a testtömeg-csökkenéshez.
A szív- és érrendszerre vonatkozó osztályok szintén erősítik az izmokat, elősegítik a szivattyúzásukat, de - a testtömeg egyértelmű növekedése nélkül.
A rendszeres gyakorlatok eredményeképpen a zsírszövet fel van osztva, és helyette rugalmas izomrostok képződnek. Ezenkívül az aerobik képzés erősíti a szív és az ereket, a tüdőt, a csontszövetet, növeli az immunitást.
Milyen kardio a legjobb a fogyáshoz?
Az aerob professzionális szimulátorok közül a legelterjedtebbek a versenypályák, az elliptikus lövedékek, a stepperek, a kerékpár és az evezős gépek. Kevésbé megvásárolták a magas ár vagy nagy dimenziók miatt képzési felszerelés-lovasok, ellenirányú létrák, síszimulátorok, "mozgólépcsők" stb.
Ha a cél a teljes testtömeg-csökkenés, akkor figyelmet kell fordítania az eszköz egyik fontos jellemzőjére: hány izomcsoport vesz részt a képzési folyamatban és mennyire intenzív a tevékenység. Minél több "problémás zóna" van a leckében, annál gyorsabb a bőr alatti zsírbontás.
és a terhelés az eszköz növeli a lehetőséget ellenállási szintet a kitartás fejlesztése is fontos a sikeres fogyás: a több kalóriát „égnek” sokkal gyorsabban tudja test kívánt alakját.
A kardiovaszkuláris berendezések főbb jellemzői, amelyek a túlzott testsúlycsökkenés szempontjából fontosak:
Workout léptető nagyon egyszerű, hatékony fogyás, de van egy nagy hátránya: ők káros lehet az emberek beteg ízületek, és szinte nem járnak a felső testet. Vannak olyan drágább eszközök is, amelyeknek vannak karjai a kezekhez. Az ilyen szimulátorok biztosítják a vállizomzat és részben a prés szivattyúzását. Mindegy, a terhelést a test edzés közben léptető nem túl magas, nem egy mély lélegzetet, és az amplitúdó a mozgás nagyon korlátozott, így jelentős elhízás legjobb, hogy összekapcsolják ezeket edzést intenzívebb gyakorlatok. Az óránként elégetett kalóriák száma 380.
Vitorlázó gépek
Ellentétben a közhiedelemmel, az evezést szimuláló osztályok segíthetnek a súlycsökkentésben nemcsak a vállövezetben, hanem a hasban, a hátsó oldalon is. Az evezőgép vásárlásának előnyei tagadhatatlanok azok számára, akik zsírlerakódásokban szenvednek a felsőtestben, de nincs sok gond az alján. Különösen gyakran az oktatót választják a férfiak, akik a kezek és a sajtó ideális megjelenésére törekszenek.
Az "evezés" képzése nagyon intenzív: körülbelül egy óra, még az átlagos terhelésnél is, körülbelül 520 kcal ég.
Hátrány: ha az ábra teljesebb a csípő és lábak egy részében, akkor az evezés érvénytelenné válhat a fogyás miatt, ezért jobb egy másik szimulátort választani. Ismétlődő és rendszeres ülések esetén fennáll az aránytalan testképződés valószínűsége, az alsó izomcsoportok gyengesége és a felső "szivattyúzás".
Gyakorló kerékpár
A hazai sporteszközök leggyakrabban választott típusa: az ilyen szimulátorok nem drágák, hatékonyak, kis méretűek. Segítségével egy edzős kerékpár lehet fogyni, különösen - a derék és a sajtó, lábak, csípő, fenék. Terhelés játszik „hazai kerékpár” meglehetősen magas: Egy óra alatt megszabadulni 515 (átlagos nehézségi szint) 1000 kcal (nagyon aktív veloprobezhka). A hátránya a stressz a gerinc képzés során a szobabicikli függőlegesen, hogy a tanulságokat zajlik ülő helyzetben (összesen fogyás jobb, hogy álló helyzetben).
futópálya
Az ilyen szimulátor hiányosságai között nagy a terhelés és a futás intenzív ritmusa, ami nem elegendő a fitnessz kezdőknek. Annak érdekében, hogy 600-800 kcal költséget töltsön, teljes elkötelezettséggel kell gyakorolnia. Ha alacsony intenzitású futtatással vagy csak az út mentén halad, akkor csak 200-500 kcal-t költ, ami túl kicsi a gyors fogyás miatt. A futás nagyon hasznos a test számára, de a nagy hatású gyakorlatok hátrányosan befolyásolhatják a térd, a boka és a gerinc állapotát. Ezért a futópad megvásárlása előtt értékelnie kell fizikai képességeit és egészségi állapotát, és szükség esetén válasszon másik típusú szimulátort.
Elliptikus edző
Egy modern eszköz az egész test komplex képzéséhez, joggal élvezve vezető pozícióját a súlycsökkenés héjainak értékelésében.
Ez a szimulátor szinte az összes izomcsoportot alkalmazza - comb, láb, hát, has, kar, mellkas.
Ezen túlmenően, a ellipszoid tökéletes azok számára, akik problémáik vannak ízületek és a gerinc: szimuláció séta síléc annyira gyengéd a szervezetben, ami nem árt. A képzés alatt körülbelül 700 kcal (átlagos terhelés), "elégetés", míg a vér hatékonyan telített oxigénnel, a szív és az erek erősödnek. A sport szakemberek és a fitness oktatók gyakran ajánlják az elliptikus edzőket, mert korábban sikertelenül próbálták le a súlycsökkenést, valamint a súlyos elhízottságú embereket: még az ilyen terhelések sem ellenjavallt és csak előnyösek.
A kardiovaszkuláris eszközök súlycsökkenésének előnyeit és hátrányait értékelve elmondhatja: miután ellipszoidot vásárolt otthonában, nemcsak javíthatod a testet, hanem gyorsan és következmények nélkül, ha elveszíted az extra fontokat. Még a magasabb ár ellenére is, az elliptikus oktatók erős pozíciót értek el a népszerűség terén a sportolók körében, és nem valószínű, hogy elveszítik őket.
Hogyan lehet a legjobban képzéseket szervezni egy ellipszoidon?
Egy elliptikus szimulátor segítségével kétféle edzést végezhet el - aerobic és intervallum. Az elsőt sparing módban, de sokáig folytatják. Ez a fajta gyakorlat biztosan sok jó származhat a testet, de jobban összpontosított a szív- és érrendszeri rehabilitációs és helyreállítási, valamint - a test formájában karbantartás.
Az elliptikus szimulátoron az intervallum terhelés a legbiztosabb út a zsírlerakódások elleni küzdelemben. Az osztályok nem sokáig tartanak, de nagyon intenzívek. Ebben az esetben a gyenge terhelések nagy terheléssel váltakoznak. Éles "rázkódás" után a szervezet vivőerőt tölt be, így az anyagcsere folyamatok sokszor gyorsabban haladnak. Ennek köszönhetően, még néhány órával az ülés után, a zsírszövet hasadása és "égése".
A tréner akcióinak sorrendje a megfelelő intervallumképzéshez:
- Melegíts fel. 2-4 perc alatt finoman és simán kell edzenie az izmok és az inak felmelegedése céljából.
- A tempó felgyorsulása. 2 perces intenzív edzés (ha a szimulátornak 10 terhelési szintje van, akkor az 5. vagy 6. alkalommal kell elvégezni).
- Nagy sebességű képzés. A perceket nagyon gyorsan kell kezelni (9 vagy 10 betöltési szint).
- Pihenés (legfeljebb 30 másodperc).
- A ciklusok ismétlése (amíg a foglalkoztatás időtartama 20-25 perc).
- Hitching (lassú ütemben történő képzés a pulzusszám csökkentése érdekében).
Mielőtt ilyen gyakorlatokat végezne, ellenőriznie kell a szívet és konzultálnia kell orvosával. Az impulzust (legalábbis kezdetben) a méréshez és az optimális frekvencia beállításához szükséges.
Kényelmesen beállítható a növekedés szimulátor, a változó testtartás sportoló és a felszíni szög, valamint részvétel a kezének munkáját segít több kalóriát éget, így gyorsan és hatékonyan fogyni!
Figyelem, csak ma!