Hogyan szivattyúzzuk a lábadat, a testépítés enciklopédiáját
Általában azért, hogy szivattyúzzátok a lábadat, meg kell tennie a megfelelő guggolásokat. Minden, erre lehetett befejezni a cikket, de azonnal kérdések kezdődnek - "mi a helyes guggolás", "milyen súlyú kell a guggolás", "tudom guggolni a szimulátorok", és így tovább. Kérdések, hidd el, sok pénzt kapok a levelezésért. És sajnos nem minden válaszol. Nem sok idő van arra, hogy mindenkinek dolgozzon személyes ajánlásokat a 10 A4-es lapra való képzésről. Ezért, különösen az ilyen "kíváncsi", hozzon létre külön cikkeket, terjeszteni őket a helyszínen, hogy mindenki látni, hogy úgy mondjam.
Zapkonite, arról, hogy hogyan végzi a guggolásokat, nagyjából függ a teljes izomzat növekedésétől. Ismeretes, hogy a guggolás a legjobb gyakorlat mind a súlycsökkenés, mind a súlygyarapodás tekintetében. Nem tudsz szivattyúzni, ha nem használsz guggolásokat. És ez nem csak lelki erkölcsök tőlem, olyan okos. Ez tény. És a korunk tényei fontosabbak, mint a pénz. Szóval azt kapjuk, amint meg akarjuk növelni a bicepszeket, be kell csattantnunk. Többet akarunk lenni - csattogni kell. Természetesen tehetsz gyakorlást a lábadon. De akkor 3-4 alkalommal több időt kell töltenie. Jobb, ha egy lánysal tölted.
1. Csiklópálcikák.
2. Gátak gakk gépe.
Egy viszonylag új típusú szimulátor, amely lehetővé teszi számodra a lábaddal való munkát, szivattyúzza a lábad rövid idő alatt. Az egész lényege, hogy a sérülés kockázata minimalizálódik. Ez azt jelenti, hogy nem kell még egy másik partner szolgáltatásait is igénybe venni, aki általában állcsúcsos guggolással áll hátra. Lógott a palacsinta, elment a kagylóba, követte a megközelítést. Úgy vélem, hogy a jövőben a testépítés egy független képzési rendszerre épül. Partnerek használata nélkül.
Ó, mellesleg, nézd meg, hogy a híres sportoló hogyan végzi a guggolását: V.Dykul:
Kitűnő csere a guggoláshoz. Csak le kell feküdnie és rázni a lábad. Azt hiszem, a gyakorlat nem igényel különleges magyarázatot. Bár a testépítésben elég sok olyan gyakorlat, amely nem igényel magyarázatot. Még egy egész fitness portál is létezik ilyen gyakorlatokról. Csak azért jöttél, és te csinálod. Mit gondolsz :)
4. Támadások a súlyzóval.
Gyakorlat nagyon jól érinti a quadriceps, a comb izmait, valamint a gluteal izmokat. Különösen, az ilyen támadások a sávon kell elvégezni hetente egyszer, ha szivattyúzza a lábát. Így a mozdulatok koordinációját is fejleszteni fogod. És ez, hidd el nekem, nagyon fontos, amikor nagy súlyokkal dolgozol.
A technika a következő:
5. A lábak rugalmassága a szimulátorban.
És itt van egy másik verziója a gyakorlatnak, amely szivattyúzza a lábadat:
Remélem, most nem lesz kérdése a lábképzéssel kapcsolatban. Sok szerencsét :)
- Képzési program egyenetlen rudakon Képzési program egyenetlen rudakon Cél [...]
- Push-up a padlóról - 5 nehézségi szint! Push-up a padlóról - 5 szint [...]
- Hogyan szivattyúzzuk a karjaikat súlyzókkal Hogyan szedjük fel a kezünket súlyzókkal Cél [...]
- Hogyan készítsük az öv súlyát? Hogyan készítsük az öv súlyát? Célzott [...]
- Hogyan lehet diverzifikálni a képzést - tippek a szakembereknek Hogyan változtathatjuk meg az edzéseket - tippek [...]
- Hogyan szivattyúzzuk fel a szárnyakat Hogyan kell felfújni a szárnyakat Célzott izmok: Vissza Típus [...]
