Hogyan lehet nyáron fogyni egy hónapos étrenddel?
Szeretne fogyni a nyáron egy hónap alatt? Akkor alaposan olvassa el a "Gyönyörű és sikeres" női weboldalról szóló cikket, és biztosak vagyunk benne, hogy egy hónap múlva a figurája jobbra változik!
És mégis - a sport!
Azok, akik nyáron fogyni akarnak, nemcsak gyorsan, hanem hosszú ideig is hozzá kell járulniuk a sporthoz. Hány edzés hetente megy, saját maga döntsön. De legalább egy kis gyakorlás szükséges. Megmondjuk egy egyszerű, de nagyon hatékony komplexumról.
Ha úgy dönt, hogy nyáron legalább hetente kétszer, egy hónap alatt 5 kilogrammot fogyaszthat. Ha elhatároztad, hogy minden nap keményen dolgozik, akkor nyáron gyorsan fogyaszthatja le a súlyát, akár 10 kilogrammot is. Edzhetnek az edzőteremben és otthon is. A legfontosabb az a hozzáállásod.
Figyeljen az ellenjavallatokra. Nem végezheti el ezt a gyakorlatot, ha problémái vannak a gerincvelő vagy a kardiovaszkuláris rendszerrel.
A testsúlycsökkentéshez szükséges gyakorlatok elvégzéséhez 0,5 kg súlyú súlyzókra van szükségünk.
Gyakorlat 1. Csavarás
- Kézben veszi a súlyzókat. Leereszkedünk a testen.
- A bal lábunkat visszahelyeztük. Zokni balra. A kezek egyenesek.
- Lélegezzük - a bal láb felé hajlik. Exhale - kiegyenesedik.
Csinálj 10 ismétlést láb és 10 között a másik oldalon. Először hajtsa végre az egyik lábát, majd a másikat, és ne váltakozva - ez fontos.
2. gyakorlat: hatások
- Lábak együtt. Súlyzók előtted.
- Tettünk egy lépést oldalra, egy támadást. Követjük a lélegzetet: lélegzetet, amikor leesünk, kilélegezzünk, amikor felkelünk.
- Legfeljebb 10 ismétlést készítünk lábról, majd - másfelől.
Figyelem! Minden edzés először egy szakaszon történik, majd a másik oldalon, és nem váltakozva. Csak ennek a szabálynak a tiszteletben tartásával Ön képes lesz arra, hogy még egy hónap alatt is jó eredményt érjen el.
Gyakorlat 3. Kick-sorozat
A név emlékeztet a boxra? Rendben! Kezdjük a doboztartóval.
Arra készülünk, hogy elérjük az extra súlyt, hogy gyorsan fogyjon.
Félig guggoltunk. A könyök a könyökre hajlik. Súlyzók előtted.
A túlsúly megelőzése rúgni fog.
- Az első ütés - kilengés közben lassan lábad előre - 5-7 alkalommal.
- A második ütés - a lábad kilengésekor oldalra esik - 5-7 alkalommal.
- A harmadik ütés - a lába a lábával a kilégzés után - 5-7 alkalommal.
Ne feledd! A kiáradás fújása fontos. Ne felejtsd el a fél-do-wellet sem. Nyomja meg a nyomást.
4. gyakorlat
A súlyzókat félretesszük. Leülünk a szőnyegen. Feszítjük lábainkat. Emelje fel a testet a kezére.
- Alternatív módon emelje fel a jobb és bal lábát.
- Zökkenőmentesen dolgozunk.
Ha ezt a gyakorlatot megfelelően végzi, akkor érzed a feszültségeket a fenékben. Összesen 20 ismétlést készítünk - ne sajnáld magad, gyorsan nyáron fogyni akarsz.
5. gyakorlat
Ehhez a gyakorlathoz szükségünk van egy székre és súlyzókra.
Tettünk egy széket, és hátat fordítunk neki. A lábunkat térdre hajlítjuk, visszaadjuk, és felhelyezzük egy székre. A lábnak derékszöget kell alkotnia.
- Mi guggolunk, kézzel súlyzókkal tenyésztünk az oldalain.
Belélegezve - esik, kilégzéskor - emelkedik. Csináljon akár 12 ismétlést a testsúlycsökkenésre.
Személyes tapasztalat
Én és barátaim, akik úgy döntöttek, hogy tesztelik a komplexum hatékonyságát, barátságosan megkezdték a végrehajtás nyarát. Időbe telt, és 7 edény edzésére leereszkedett. Néhány nap múlva észrevettük, milyen gyorsan feszítették az izmokat és súlyt vesztettünk. Valaki, miután elvesztette a súlyát, eldobta ezt a komplexumot, és az én két barátnőm magáért készítette ezt a komplexumot naponta és kötelezően. Eredményeik kellemesek!
Ne feledje, hogy az atlétikai terhelés nagyon fontos a súlycsökkenés szempontjából. Számomra a karika és a kötél az otthoni kedvenc edzők lettek. Egy karika van. amikor figyelem a hírt, és ez szokássá vált.
Mindenki tudja, hogy a fogyás eredménye észrevehető, meg kell változtatnia a diétát. Én személy szerint szeretem a japán diétát. Megmondom, hogyan barátkoztam vele.
Nyári csoda étkezés után bankett
- Szeretem a halat és a húst.
- Káposzta nyáron sokat.
Ezek az ételek voltak az étrend legfontosabbak.
Miért nem próbálkozol ilyen módon enni a nyáron, hogy lefogy. Az egész "nyári csoda diétát" saját magam újra felírva, úgy döntöttem, hogy csak egy hónap alatt nyáron fogyni tudok. Az eredmények meglepőek voltak. Nem volt mérlegem, de láttam, hogy a dolgok kezdtek elcsípni két hét után - vagyis a kötetek eltűntek.
Türelmetlenül várta, amikor a kedvenc megérkezik. Még mindig emlékszem, hogy találkoztunk az állomáson, és az első dolog, amit mondott: "Wow, te vesztettél!" És csak egy hónap nyáron telt el! Így barátok lettem a "nyári diétával a bankett után".
Az Internet megjelenésével megtanultam, hogy a "Csoda étkezés a bankett után" egy japán diéta. Most ő a kedvencem. Mivel közönséges ember vagyok és nagyon nehéz számomra megváltoztatni a szokásos életmódomat, néha súlyosbodni fogok. Amint látom, ideje fogyni - azonnal a japánok.
Ha 10 kg nyári kilogrammot szeretne fogyni, akkor jobb, ha hatékony étrendet választasz, majd fokozatosan alkalmazkodik a megfelelő táplálkozáshoz.
A szabályaim
Itt vannak azok az alapelvek, amelyek segítenek a testsúlycsökkenés és súlycsökkenés után.
Ne feledje, hogy a legfontosabb azok számára, akik fogyni akarnak, és nem csak nyáron a vágy és a törekvés. A legfontosabb dolog, amit akarsz - és sikerül. És lássuk a "nyáron fogyni akarok" változást "Nyaranta 10 kilogrammot veszíthettem".