Hogyan lehet megszabadulni a horkolás ellen?
Mi a horkolás?
A horkolás egy csikorgó, alacsony frekvenciájú hang, amely egy ember álmában lélegzik. A horkolás leggyakoribb oka a szájpad lágy szöveteinek és a nyelvnek az alvás mély szakaszában történő relaxációja, majd a légutakban való elhajlásuk.
Az érintő, laza lágy szövet rezgése következtében horkoló hangok jelentkeznek.
A légutak részleges vagy rövid távú teljes elzáródása miatt hipoxia lép fel, és az agy rendszeresen riasztási jelzésekkel ébreszt. Az alvás töredékes lesz, a test és az agy napról a másikra nem lesz ideje visszanyerni, így az egész másnap egy férfi levertséggel, álmosságot és fejfájást szenved.
A túlsúly elleni küzdelem
Mint kiderült, a testtömeg 10% -os csökkenése segít megszabadulni a horkolás többségétől az elhízással és az elhízással szemben. Lazítson. és miután az extra súly a semmiben megy, és horkol.
Mit ne csináljunk lefekvés előtt?
Soha ne igyál lefekvés előtt, legalább 2-3 órát enni lefekvés előtt. Éjjel tilos dohányozni és inni.
A nikotin és az alkoholtartalmú izmok hatására a nasopharynx túlságosan ellazul, a puha nyálka és a palatalis nyelv elveszíti tonusát, és az éjszakai horkolás elkerülhető.
Kerülje a lefekvés előtt történő bevételét anélkül, hogy hormonális, nyugtató és alvási tablettákat kellene tennie.
A test helyes helyzete
Nagyon fontos, hogy a fej egy kis dombon van, ellenkező esetben a palatalis nyelv a torkába süllyed és blokkolja a légutakat, ami mind horkolást, mind az apnoét okozza.
Ha gyakran horkolsz a hátadon, könnyű megszabadulni az alvás szokásától 1-2 hétig, ha varrsz egy teniszlabdát (nem labdát!) Az éjszakai pizsamának hátára.
Nedvességtartalom
A testre gyakorolt általános negatív hatás mellett a száraz levegő túlcsordul a nasopharynx nyálkahártyáján és horkolást okoz.
Vigyázzon a páratartalomra otthonában, szükség esetén használjon párásítót. távollétük esetén rögtönzött módon nedvesítsék be a levegőt.
Különleges gyakorlatok
Naponta 2-3 alkalommal, tegye a következő egyszerű gyakorlatot, hogy erősítse a nyelv izmait, a puha palatát és a garatot: nyissa ki a száját, ragassza ki a nyelvét, próbálja elérni az állát. Az ismétlések száma 20-50-szeres.
Végezzen el 20-30-szor az állkapocs mozgását, mozgassa előre-hátra.
Javítsd ki a nyak és a nazofaringus izmait, és próbáld meg kiejteni az "AND" hangot 20-30-szor. Végezzen naponta 2-3 alkalommal.
Népi jogorvoslatok
Készítsünk elő egy gyógynövénygyűjteményt a zsákmányt és a targoncát, a fekete bodza bogyókat és a sabelnik gyökereket, egyenlő mennyiségben. Finoman vágja le.
Az orrban éjszaka alá temetsz 3 csepp tengeri homoktövis olajat minden orrlyukban.
És az is, hogy a sült sárgarépa, amelyet étkezés előtt egy órával evett, sokat segít a horkolásból.
Horkolás elleni gyógyszer
A hagyományos orvoslásnak is van egy egész eszköze az éjszakai horkolás kiküszöbölésére.
A leggyakoribb ezek közül az orr csíkok, amelyek kiterjesztik a szárnyak, az orr, a különböző csepp és spray-k, takarítás az orrjáratok nyálkát, CPAP terápia, lézer és krioplastika szájpad, fogszabályozási és sebészeti kezelés.
Legyen nyugodt, mély és nyugodt alvásod!
Mindig legyen egészséges!