Hogyan lehet a testet rugalmasabbá tenni a lányok számára?
A test rugalmassága az ifjúság mutatója. Hogyan rugalmasabbá teheti a testet? Ezt a kérdést sok ember megkérdezi, de rugalmasságot ad a testednek - a feladat azonban nem könnyű, és megoldható. Csak célt kell beállítani, és a zsinóron minden korosztályban ülni fog.
A legtöbb ember hazatér, és otthon ül, vagy a kanapén (szék) a TV előtt. A munkahelyen, a legtöbb esetben is ülünk. A moziban, az éttermekben, a közlekedésben, végül - mindenhol, ahol ülünk ... Az ilyen "ülő" életmód számos problémát eredményez: vascularis csillagok, túlsúly, ödéma stb. Csak ezek a problémák csak következmények. És a kiváltó ok a mozgáshiány miatt a test rugalmasságának elvesztése.
És mi a rugalmasság?
A rugalmasság a lehető legnagyobb mobilitás az ízületekben. Fejlessze a rugalmasságot speciális gyakorlatok használatával. És a munka a rugalmas test megkíván komolyan, mert szükséges, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri az egyensúlyt az irányba (előre-hátra, kifordított, stb), a stressz, a kapcsolat gyakorlatok javítására közös mobilitás és a rugalmasság a fejlesztés gubanc. Egyébként érdemes megemlíteni, hogy rendszeres képzés hiányában a rugalmasság ismét romlik.
Érdekes! A rugalmasság az életkortól is függ: rendszerint a test mozgása 7-13-14 év között növekszik és 16-17 évre stabilizálódik, majd folyamatosan csökkenő tendenciát mutat. Ezenkívül, ha 13-14 éves koruk után nem végeznek stretching gyakorlatokat, akkor a rugalmasság már csökken a serdülőkorban.
Bemutatunk egy kis komplexumot, amely az amerikai tudósok szakemberei által javasolt rugalmasság fejlesztésére irányuló gyakorlatokból áll. Az egyes feladatok terhelését ellenőrizni kell. Csak egy kis izomfeszültséget érzünk. Minden pozícióban legfeljebb 25-30 másodperc lehet. Miután befejezte a komplex összes feladatait, meg kell ismételnie őket.
Fontos! Dolgozni a rugalmasság nem bántani - követi egy egyszerű szabályt: nem nyúlik az ízületeket - kell fejleszteni, a szalagok nem kell fejleszteni - ők kell feszíteni.
Komplex gyakorlatok rugalmasabbá tétele érdekében
• Vissza. Ülj le egy székre háttal, hogy a lábad elérje a padlót. Tegye a lábát a padlóra, és térdre dagadjon. Hajlítsa előre és megragadja a szék elülső lábát a tenyerével. Lazítsa meg a vállát, és nyújtsa a karizmokat, finoman húzza le a testét. Tartsa ebben a helyzetben 20-30 másodpercig.
Fontos! A nyúlás az alapvető készség. Itt vannak a hibák leggyakrabban. Bármi legyen is a gyakorlat, meg kell csinálni a testmozgás, kompenzáló az ellenkező irányba (például a lépés, hogy a külső - a lépés befelé hajlítás hátra - előre kanyarban, stb.)
• Megfordul. Lassan mássz fel. Húzza ki a nyakát és üljön egyenesen. Tartsa a csípőt a helyén, fordítsa a testet a derék felett balra, és mindkét kezével megragadja a szék háttámláját. Fordítsa balra a fejét, és nézzen hátra. Nagyon óvatosan a bal kezeddel, fordítsd még jobban a testedet, ügyelve arra, hogy ne feszítsd meg a vállát és a nyakát. Érezni fogod, hogyan nyújtsd az izmokat mindkét oldalról. Győződjön meg róla, hogy mindkét csípő a széken marad. Tartsa ebben a helyzetben. Ugyanezt a fordulatot jobbra, majd ismételje meg az egész gyakorlatot.
• combok. Ülj le egy székre. Egyenítse ki a bal lábát, és anélkül, hogy hajlítsa a hátát, emelje meg, amennyire csak tud. Húzza meg az izmokat az alsó hasban, és lazítsa meg a vállát, egy kézzel megragadja a bal combot, a másik pedig a bal láb teletömlőjével. A kaviár kézzel tartva erősebb karot kap. Könnyedén felhúzhatod a bal lábadat, és megpróbálod nem hajlítani, vagy dönteni a hátadat. Tartsa ebben a helyzetben, ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával, majd ismételje meg az egész gyakorlatot.
Érdekes! Általában, reggel 8-9 óráig, a rugalmasság kissé csökkent, de a reggeli fejlesztés nagyon hatékony. Hideg időben, a test hűtésével a rugalmasság csökken, és a környezet hőmérséklete nő, és a felmelegedés hatására nő.
• Vitézizmok. Álljon az ülőszékkel szemben, valamivel több mint fél méterrel, kissé hajlítsa a térdét. Mindkét kezével hajlítsa meg a szék széleit. Próbáld meg nem hajlítani a hátadat, és tartani a fejét egy sorban a hátulján, hajlítsa meg a bal térdét, és állítsa be a jobb lábát, amíg a háta párhuzamos a padlóval. Ha nem érzed úgy, ahogy a jobb borjú izmai húzódnak, hagyja hátra jobb lábát. Tartsa ebben a helyzetben. Módosítsa lábát, majd ismételje meg az egész gyakorlatot.
• Vállak és nyak. Tegye lábát a vállak szélességének, kissé térdre hajlítsa, izzítsa el a hasizmokat, bontsa a mellét, lazítsa meg a vállát, és egyenesen tartsa a fejedet. Vigye mindkét kezét a háta mögé, és a jobb csuklóját a bal tenyerével fogja meg. Óvatosan húzza lefelé a jobb karját, nyújtva a vállát. Fordítsa el a fejét balra, hogy behúzza a nyak jobb oldalát. Tartsa ebben a helyzetben. Módosítsa az irányt, majd ismételje meg az egész gyakorlatot.
Hajtson rugalmasabbá a testet!