Hogyan lehet a lábemelők?
Hátra feküdt, nyújtva a lábad előtted. Ha kényelmetlenül vagy, próbáljon hazudni a szőnyegen vagy a jóga szőnyegen. Ha problémái vannak a háttal, hajtsa be a törülközőt, és helyezze a hátsó hajlítás alá, csak a csípő felett. Tegye a kezét a padlóra.
Hajlítsa meg a lábad és emelje fel őket, tartva a lábujjait. A csípőjének merőlegesnek kell lennie a testre, miközben a sarok párhuzamos.
Egyenítse a lábát úgy, hogy a mennyezetre mutasson. Tartsd távol a lábujjaidat. Bonyolítja a feladatot, ugorja át a 2. lépést, és lassan emelje fel a lábát a mennyezetre hajlítás nélkül.
Lassan engedje le a lábát körülbelül három centiméter magasságra a padlóról. Ne hagyd, hogy a vonzáserő mindent megtesz az Ön számára, irányítsa a helyzetet. Ha a gyakorlat túl könnyűnek tűnik, próbálja lassabban leengedni.
Lassan emelje fel a lábát a mennyezetre.
Tippek és trükkök
- Válaszd a tempót. Ha rögtön megpróbál túl sok felvonót csinálni, vagy komplikált emelőkkel kezdeni nehéz töltött labdával, akkor fájdalmat okozhat az izmokban. Később nehéz lesz tovább folytatni.
- Ha labdát ad hozzá a képzéshez, először kicsi legyen, például 3 kg. Fokozatosan növelheti a terhelést és 5 kg súlyú labdát használhat.
Szerkesztés figyelmeztetések szerkesztése
- Amikor egy tolllabdát ad hozzá a gyakorlatokhoz, győződjön meg róla, hogy a lábad között tartja. Ha ő esik rád, ez bántani tud.
- Ha gyengék vagy szédülnek, hagyja abba a gyakorlást és forduljon orvoshoz. Ha az állapotod nem javul, forduljon orvosához.