Egészséges alvás
Milyen szabályokat kell betartani az alvás minőségének javítása és a vidámság kedvéért? Az egészséges alvás az ember egészségének és jólétének garanciája. Nem titok, hogy egy személy, aki elég alvást kap, jobban érzi magát, jó hangulatú és aktív agyi aktivitása van. Még azt is hitték, hogy az egészséges álom a nők szépségének forrása.
Sokan próbálnak aludni egy kicsit tovább, és úgy gondolják, hogy ez segít nekik aludni. Ez azonban nem teljesen helyes. Rendszerint az álom túlfeszültségéből egy személy fáradtnak és fáradtnak érzi magát. Ez azért történik, mert a test alszik, és készen áll az ébrenléti állapotra, de az ember alszik és zavarja a testet. Egy ember vidámságát nem a minőség, hanem az alvás minősége befolyásolja, amit előre meg kell fontolni.
Fontos megjegyezni, hogy átlagosan 7-9 óra egészséges alvásra van szükség. Természetesen minden mutató minden ember számára egyedi, de a közös mutatók közül kell kiindulni. Érdekes az a tény, hogy a hosszú máj aludni kevesebbet, mint a normát - 4-6 óra.
Az egészséges alvás sürgős szükségszerűség
Szóval, mi a szabályok erre:
1. Alvó üzemmód. Talán sokszor hallotta ezt a szabályt. Az egészséges alvás egyik legfontosabb szabálya. Fejlessze alvásrendszerét, és próbálja tartani állandóan (még hétvégén is). Ajánlatos legfeljebb 10-től 11-ig lefeküdni. A legjobb alvás éjjel 2-4 óra között következik be. Ebben az időben legalább egy órát aludjon. A cserélhető munkatervek nem kívánatosak. Fokozatosan a tested megszokja a rendszert, fel tud lépni a belső ébresztőórára, és vidámabbnak érezheti magát.
2. Étkezés. Mindenki tudja, hogy lefekvés előtt ne fogyasszon sok nehéz ételt, de az éhesen fekvő ágyas is káros. Próbáljon enni 4-5 órával lefekvés előtt. Ha még nem evett korábban, nyújtson könnyű élelmiszer-tejterméket, gyümölcsöt, zöldséget.
3. Pizsama, ágy és friss levegő. Ahhoz, hogy egészséges aludni lehessen, jó alvási körülményekre van szüksége. Szóval figyelmet kell fordítanunk a matracra, a párnára, amelynek rossz választéka biztosítja Önnek a gerinc és a nyak helytelen pozícióját, és ennek következtében a rossz vérellátást. Tehát aludni a legjobban a kemény felületen, még párna nélkül is (jó egészséget nyújtva). A puha matrac lehetővé teszi a test kanyarodását, a vérellátás romlása, a jó közérzet lelassul.
Ezek a tényezők okozzák a rossz egészséget. Emellett az alvó ruhák is figyelmet igényelnek. Minél kevés az alvó férfi ruhája, annál jobb és egészségesebb az alvás. Válasszon ruhát természetes szövetből (pamut, fehérnemű). Végül a jó alvás harmadik feltétele egy szellőztetett alváshelyiség. Rendszeresen nyissa ki az ablakot és hagyja friss levegőt a helyiségbe. A legfontosabb dolog az, hogy elkerüljék a vázlatokat, mert egy személyben megfázik. Jobb, ha kinyitja az ablakot, és becsukja az ajtót, vagy kinyitja az ablakot egy másik szobában. És akkor az egészséges alvás biztos Önnek.
4. A test helyzete alvás közben. A legjobb helyzet az egészséges alváshoz az Ön oldalán. Ez a helyzet nem fogja túlterhelni a belső szerveket, enyhíti a horkolást. A legrosszabb helyzet az alvásra a gyomorban van.
5. Biociklusok. Mindenki tudja, hogy egy személy álma ciklusokból áll, amelyek időtartama 60 vagy 90 perc, a test egyéni jellemzőitől függően. Egy bizonyos számú ciklus alvása nagyon fontos feltétele az egészséges alvásnak. Különösen fontos, hogy ne ébredjen fel a ciklusok alatt, ne aludjon el egy bizonyos számú ciklust. A 4-6 ciklus alvása elegendő ahhoz, hogy alvást kapjon, néha 2 ciklus elég.
6. A hozzáállás lefekvés előtt. A teljes egészséges egészséges alvás befolyásolja a hangulatot. Ha valami történt a nap folyamán, valaki aggodalommal töltötte el, akkor lefekvés előtt pihenjen és próbálja elfelejteni a kellemetlen gondolatokat. Vegyünk egy meleg zuhatást vagy kádat, pihentető teát vagy tejet itassunk, hallgassunk pihentető zenére.
Összegezve a fentieket, meg kell jegyeznünk, hogy egy egészséges alvás egy személy számára szükséges feltétele az egészségének és jólétének. Tartsa be a fenti tippeket, akkor érezni fogja magadban a vigaszt és az erőt.