Az immunrendszer barátai és ellenségei, euroaptieka - gyógyszertár, gyógyszertárak, medus térkép, egészségügy, gyógyszer,
Elgondolkodott már arról, hogy milyen hatással van az immunrendszerére. Egyesek első pillantásra az általános és a mindennapi szokások nagymértékben aláássák a test védő tulajdonságait, és csökkentik a légutak és a krónikus betegségek fertőző betegségeinek fogékonyságát.
Ha észreveszi, hogy immunitásod folyamatosan gyengül, akkor rossz szokásokat kell megváltoztatnod azok számára, amelyek segítenek abban, hogy jobban érzed magad. Az alábbiakban néhány tippet adunk, amelyeket kevésbé kell megbetegedni.
Az immunrendszer négy láthatatlan ellensége
1. A testmozgás hiánya: Az ülőrész életmód nemcsak a letargia érzését nyújtja, hanem csökkenti immunitását is. Bizonyos ingerlés nélkül a szervezetben lévő vér stagnál, és csökkenti testünk védőburkolatait. Tanulmányok kimutatták, hogy a közepes intenzitású rendszeres terhelések - például napi 30 perces séta - növelik a leukociták szintjét - az immunrendszer sejtjeit, amelyek a fertőzésekkel küzdenek.
2. Elhízás: A túlsúly súlyos egészségügyi problémákat idézi elő, köztük a cukorbetegség, a rák és a szívbetegség kialakulásának valószínűsége. Részben ennek oka a túlzott zsírsejtek hatása az immunrendszer működésére. A zsírsejtek magas tartalma kémiai vegyületek termelését idézheti elő, ami végül krónikus gyulladáshoz és egészséges szövetek elpusztításához vezet. Ugyanakkor a "jó" leukociták szintje elkerülhetetlenül csökken, úgynevezett "lusta leukociták" jönnek a helyükre, amelyeknek a képességük a testünk védelmére a vírusoktól jóval alacsonyabb.
4. Állandó feszültség: Az élet minden tagjának kritikus pillanata lehet. Ráadásul a rövid távú stressz ösztönözheti az immunrendszert - a kortizol termelését. Mindazonáltal minden jó mérsékelten van, mert egy krónikus forma megszerzése, a stressz pusztító hatással van a testre. Ez a betegség fogékonyságának oka, a megfázástól a súlyos betegségekig. A stressz állandó stresszes hatása miatt a szervezet folyamatosan termel kortizolt és adrenalint, amelynek kaszkádja elnyomja az immunrendszert, és gyakori légúti megbetegedésekhez vezet.
Az immunrendszer négy barátja
1. Antioxidánsok: Antioxidánsokkal és vitaminokkal telített étrend segít a szervezetnek a fertőzések elleni küzdelemben. Az antioxidánsok semlegesítik a szabad gyökök negatív hatásait, amelyeket a szervezet az életaktivitás folyamatában termel. A kutatók szerint a szabad gyökök és az antioxidánsok közötti egyensúlytalanság növeli a rák és a szívbetegségek kockázatát, valamint hozzájárul a krónikus betegségek kialakulásához.
A legjobb antioxidánsok, a C és E vitaminok, valamint a béta-karotin és a cink. Annak érdekében, hogy ezeket az anyagokat megfelelő mennyiségben kaphassuk, a szakértők azt ajánlják, hogy nagy mennyiségű élénk színű zöldséget és gyümölcsöt, köztük bogyókat, kiviet, citrusféléket, almát, vörös szőlőt, hagymát és sárgarépát.
Természetesen a nagymama módszereit még mindig méltán tekintik hatékonynak: mind a friss fokhagyma, mind a csirkehús, erősíti az immunitást és eltávolítja a szervezetből származó toxinokat.
2. Egészséges alvás: A krónikus fáradtság növeli a betegségre való fogékonyságot. Csakúgy, mint a stressz, az álmatlanság gyulladást okozhat a szervezetben - valószínűleg az alváshiány, mint a stressz, fokozza a hormon kortizol termelését és a melatonin hiányát. Bár az alvás és az immunitás órák közötti kapcsolat közvetlen bizonyítékát még nem állapították meg, nyilvánvaló, hogy a jó egészséghez szükséges a megfelelő alvás - a 7-9 órás felnőttek számára.
3. Relaxációs technikák: Ha a stressz elnyomja az immunrendszert, akkor a relaxációs technikák vizsgálata visszaállíthatja a szervezet védő tulajdonságait, és Ön - jó egészség. A stresszcsökkentés nemcsak csökkenti a kortizol szintjét, hanem javítja az alvást is, ami kettős pozitív hatást fejt ki az immunrendszerre. A szakértők javasolják, hogy fordítsanak figyelmet a relaxáció és a gyógyulás ilyen módjaira, mint masszázs, jóga vagy pilates, valamint festés és éneklés.
4. Nevetés: A nevetés tökéletesen csökkenti a stressz hormonok szintjét a vérben, ugyanakkor növeli a fertőzés elleni küzdelmet szolgáló fehérvérsejtek számát. Meg kell jegyeznünk, hogy még valami nevetséges várakozás is pozitívan befolyásolhatja a testet, mert ily módon nő a növekedési hormonok és az endorfinok szintje (a boldogság hormonai), amelyek javítják az immunrendszer működését.