A test hidratált vízzel való megeresztése és nem csak
Az egészség erős volt, és nem esett vissza a legrosszabb pillanatokban, támogatnia kell. De hogyan? Nem a kábítószerekről és néhány népi jogorvoslatról van szó. Az egészség elősegítésének leghasznosabb és leghatékonyabb módja az edzés. De helyesen kell elvégezni.
Hasznos?
A keményedés használata felbecsülhetetlen, különben sok cikket nem írtak volna. Tehát mi az előnye az ilyen eljárásoknak?
- Először is nagyon fontos az immunitás. A keményedés fő célja a szervezet védelme. Ha mindent megtesz, akkor a vírusok és a baktériumok nem lesznek ijesztőek, mivel az immunitás erős lesz.
- Másodszor, az ilyen eljárásoknak köszönhetően a test metabolikus folyamatait felgyorsítják. Minden szövet maximális oxigént és tápanyagot kap, ezért minden szerv világosan és simán dolgozik.
- Harmadrészt lehetővé teszi a fizikai fejlődés és megjelenés javítását. A test megereszkedett, szép. A bőr rugalmasságot, egészséges és gyönyörű színt kap.
- Negyedszer, ez egyben a kiváló élettartam. Az edzett emberek mindig energikusak és céltudatosak.
Tehát mindenképpen járjon el az eljárásokhoz.
Kinek ez ellenjavallt?
Vannak-e ellenjavallatok a keményedésre? Igen, igen. A következőket soroljuk fel:
- Akut fertőző betegségek.
- Bármely betegség, amelyet a testhőmérséklet emelkedése és az általános állapot romlása kísér. Ha valaki rosszul érzi magát, az eljárásokat nem lehet elindítani.
- Krónikus betegségek az akut stádiumban.
- Néhány szívhiba.
- Kimondva anemia.
- Az erek betegségei.
- Idegrendszeri rendellenességek, rendellenességek az idegrendszerben.
- Mérgezés, általános testmérgezés;
- Sérülések: törések, diszlokációk, égések és így tovább.
De még akkor is, ha nincsenek ellenjavallatok, mindenképpen konzultálnia kell az orvosával az eljárások megkezdése előtt, ellenkező esetben helyrehozhatatlan károkat okozhat az egészségében. A szakértő felmérést végez és javaslatokat tesz.
Biztos, hogy hallottál arról, hogy a vízzel nem bajlódsz és azt gondolod, hogy pontosan ez az, amire szükséged van. De valójában számos olyan eljárási terület létezik, amelyek mindegyike fontos. Fogjuk meg mindegyiküket részletesebben.
A nap felmelegedése
Az úgynevezett helioterápia nagyon hasznos bizonyos szabályok betartásához. Az adagolás napfénye nemcsak a gyönyörű leégéshez járul hozzá, hanem az idegrendszer normális működéséhez, valamint az anyagcsere gyorsulásához is. Íme néhány ajánlás:
Talán a hideg vízzel történő felmelegedése talán a leghíresebb és legarányosabb eljárás. De ez nem annyira ijesztő.
- Kezdje a legszelídebb törléssel. Ehhez nedvesítse meg a törülközőt meleg vízben (kb. 37-40 Celsius fok) és törölje át az egész testet, majd dörzsölje száraz törölközővel. Fokozatosan a hőmérséklet 1-2 fokkal csökkenthető (4-5 naponta).
- Hatékonyabb öntés. Valójában minden egyszerű. A szabályok megegyeznek a törléssel. Először is ki kell önteni a meleg vizet, majd fokozatosan csökken a hőmérséklet, 15-20 fokosra emelve.
- A zuhany is keményedési eljárás. Egyszerűen bekapcsolhatja a hideg vizet, és hasznos és élénkítő kontrasztos zuhanyokat is készíthet. Először egy percig kapcsolja be a meleg vizet, majd hűtsön. Csökkentse a vízhőmérsékletet és növelje a fokkülönbség fokozatos legyen.
- Késő tavasszal, nyáron és kora őszén nyílt vízben úszhat.
- Az otthoni fürdést ugyanúgy lehet megerõsíteni, ha a vízhõmérséklet fokozatosan csökken. Így például az élet első évét is megerõsítheti.
Légtelenítés
A fürdők nagyon, nagyon hasznosak. Kedves fogadni őket. Például az utcán fürdőruhában vagy könnyű ruhában lehet menni. A levegő hőmérséklete nem lehet alacsonyabb, mint 20-22 fok (először). Kezdőként csak 5-10 percig lehet az utcán, majd az idő fél órára emelkedik, majd egy óra múlva. Ha úgy érzed, hogy megfagysz, csak mozgasd vagy dörzsölje a testet.
De lehet levegőfürdőket és otthonokat, ha kimentél, és levetkőzni nem lehetséges. Nyisd ki az összes ablakot, és vedd le, akkor te is megteheted a saját dolgaidat. Az eljárás időtartamát fokozatosan növelni kell. És ha megnyitod az ablakot az éjszakára, látni fogod, hogy jobban alszol, és jobban alszol.
A friss levegőben a szokásos séták is megfontolhatók. Gyönyörködj könnyedén és kényelmesen, menj a parkokba, a négyzetekbe, a legközelebbi erdőkbe és sétálj. Ha hűvösnek érezed magad, elmehetsz. Először fél órát, aztán 1-2 órát.
Ha nincs lehetősége arra, hogy gyakran sétáljon, vagy vegyen be levegőt, csak rendszeresen szellőztesse a szobát. Ezt naponta többször is meg kell tenni, győződjön meg róla, hogy megnyitja az ablakot az éjszakára. A helyiség hőmérséklete nem lehet túl magas vagy alacsony. Az optimális értékek 22-25 fok.
Alapelvek
A keményedésnek számos alapelve van:
- Komprehenzivitás. Különböző eljárásokra van szükség: mind a dousing, a napozás és a levegő. Csak így tökéletesítheti a testet.
- Fokozatosan. Ha nem tudja, hogyan kell kezdeni a keményedést, akkor indítsa el a kicsi. Az eljárások időtartamát lassan növelni kell. A hőmérsékletcsökkenésnek nem szabad élesnek lennie, hanem stressz a test számára.
- A rendszeresség. Fontos, hogy minden nap keményedési eljárásokat hajtson végre. A szünet csak a betegség időtartamára lehetséges, majd ismét fokozatosan megindul. A hosszú szünet megegyezik a keményedés megszüntetésével.
- Egyéni megközelítés. Mindannyian más vagyunk. Ha valaki nyugodtan hideg vizet önt, akkor a másik számára igazi kínzás. Ezért a program figyelembe veszi a funkcióit, legfőképpen az orvosával.
Hasznos tippek
Annak megkeményítése érdekében, hogy biztonságos és egészséges volt, meg kell követnie néhány egyszerű szabályt:
- A legjobb, ha elkezd edzés a meleg évszakban, de nem télen vagy ősszel, amikor a magas kockázatú fogása hideg (különösen, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy a szervezet nem készült).
- A jó hangulatú és jó hangulatú eljárások elindításához különben nem lesznek előnyei.
- Kombinálja az edzést a sportokkal, ez fokozza a hatását. Az is fontos, hogy egyenesen fogyasszon és hagyjon fel rossz szokásokat.
- Értékelje az állapotát az eljárások előtt és után. Ha rosszul érzi magát, miután elhasználódott, forduljon orvoshoz.
- Ha nem hajlandó megerõsíteni, akár fizikailag, akár erkölcsileg, akkor érdemes egy kicsit várni. A helyes hozzáállás fontos.
- Ne tegye túlzásba, ne rohanjon!
Temper, erősíti az immunitást és nem betegszik meg. De tartsa be az alapvető szabályokat, nehogy károsítsa magát.