A stressz leküzdése
HÚZZA A STRESSET
Feszültség alatt megértsd a test nem specifikus reakcióját a szélsőséges tényezők hatására, bármilyen nehéz megoldható vagy fenyegető helyzetre. Kitéve a stressz rázza az egész testet, de szakadt gyenge láncszem, úgy, hogy a mértéke befolyásolja a stressz attól függ, hogy a kezdeti állapot a szervezet. Különböző stresszes helyzetekben mindannyiunk reakciója egyéni, de vannak közös jelek. Ez szorongás, ingerlékenység, türelmetlenség, alvászavar, fáradtság, koncentrálási nehézség. Jellemzi fájdalom vagy kellemetlen érzés a mellkasban, szívdobogás, szapora, felületes légzés, légszomj, remegés, hidegrázás, vagy hirtelen hőmérséklet emelkedés.
Az állandó stressz a magas vérnyomás, atheroszklerózis és koszorúér-betegség fő oka. Konfliktusok, alváshiány, váltott műszakban végzett munka, utazás, túlzott érzelmi stressz - mindez okoz érzések, mint a harag, szomorúság, félelem, harag. A negatív érzelmek túlzott mértékű termelése a stressz hormonok - adrenalin, ami zavart szabályozása, az idegrendszer és a keringési rendszer, magas vérnyomás, csökken a szív hatékonyságát. A stressz okoz vaszkuláris károsodást, és ezekben a trombusokban és atheroszklerotikus plakkok kialakulásában nyilvánul meg.
Annak érdekében, hogy ellenőrizzék az életünket, először is meg kell tanulnunk, hogyan kell megbirkózni a káros tényezők hatásával. A stresszes helyzetek leküzdésére bizonyos trükkök vannak.
A kiürülés idegi feszültséget idéz elő. A detente leginkább ártalmatlan módja a könnyek. Néha sajnálatos módon - a káromkodás, az étel vagy a rosszabb étel - harc. A sikoltozás egyben a feszültség enyhítése is. A felhalmozódott érzelmek szó szerint szóródnak az első számlálón, gyakran közeli emberek. Az első pillanatban a düh megkönnyebbülésének kiáramlása után érezhető, de a nyilvánvalóan durvaságra való bűntudat helyettesít. Az ilyen reakció - a pszichológusok szerint - leggyakrabban fáradtságból és túlzott munkaterhelésből ered. Ha nem pihensz, akkor a stressz csak felhalmozódni fog, és a fáradtság okozhat olyan betegségeket, mint a neurózis, a magas vérnyomás és az érelmeszesedés. Ha túlterhelt, az embernek teljes nyugalomra van szüksége. Ez azonban nem egész nap pihen a kanapén. Megtanulják a pihenést és a váltást - pl. Hobbiját, zenét hallgatni, sétálni a természetben. A stressz segít a mérsékelt fizikai erőfeszítés eltávolításában, ami különösen fontos az ülő foglalkozásokban dolgozók számára.
A relaxáció legjobb módja az érzelmi stressz váltása az izomrendszer működésére. A negatív érzelmek eltűnnek, ha például 30-60 perc mérsékelt tréninget szánnak. Például egy fárasztó nap után, vagy kellemetlen beszélgetés után focizhat vagy teniszezhet. A fizikai stressz a stressz-reakció megnyilvánulásainak csökkentését és pihentető hatás elérését teszi lehetővé, amely legfeljebb 2 óráig tart. Ha a testmozgást rendszeresen végzik, akkor hosszú távú hatást gyakorolnak, ami növeli a szervezet stressz-ellenállását. Aerobik, úszás, fitnesz, stretching gyakorlatok is segítenek megbirkózni a stresszel. Még egy ilyen egyszerű foglalkozás, mint a gyaloglás, normalizálhatja a vérnyomást, javítja a hangulatot, nyugalmat és mélységet aludni.
A hobbi a legfontosabb fegyver a stressz elleni küzdelemben. Keressen egy leckét magadnak. Töltsön el szabadidejét érdekesen és nyereségesen. Látogatás a színházba, a telek, a zene, a halászat, az utazás - a stressz megelőzése. A stressz elleni küzdelem módja egy kellemes időtöltés is lehet, mint a barátokkal való találkozás és szocializálás. Sokak számára az érzelmi stressz enyhítésének hatékony módja az, hogy szívvel szívvel beszéljen egy közeli barátjával. Néha nem szükséges kiönteni a lelket. Elég csak beszélni absztrakt témákról, nevetni, megy egy koncertre, vagy elbukik. Ezek a tevékenységek hatással vannak a mi érzelmi állapot: először vezetnek el a sürgető problémák, másrészt lehetővé teszi számunkra, hogy teret ad érzelmek halmozódnak fel hónapokig.
Nevetés. Nagyszerű módja a kikapcsolódásra a nevetés. Nevetés csökkenti a stresszt hormonok - kortizol és az adrenalin, és a program „jó hangulatban” hormon, ami tompítja az a fizikai és lelki fájdalom és indukálnak elégedettség érzését. A nevetés során a szívverés emelkedése csökkenti a vér koleszterinszintjét, és az endokrin mirigyek olyan anyagokat fejlesztenek ki, amelyek enyhítik a fejfájást. Az amerikai tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a nevetés csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Megállapították, hogy a nevetés javítja a vérkeringést, és a nevető önkéntesek hajói változások hasonlóak az aerob testmozgás során. De nem voltak izomfájdalmak, fáradtság és túlcsordulás, amelyek gyakran nagy fizikai stresszel jártak együtt. Ráadásul a nevetés kitisztítja a felső légzőrendszert.
Ezért a nevetés "része" egyenlő az erdőn vagy egy oxigén koktélon való séta során.
Zeneterápia. A zene szerelmesei segítenek a kedvenc dallamok meghallgatásában. Ha tudod, hogyan kell zenét lejátszani, vegye be az eszközt, és játssza le, amit csak akar. Még énekelni is tudsz. Még az ókori orvosok is úgy vélték, hogy a lélek áthaladó zene képes meggyógyítani a testet. A zene segít megélni a magányt, segíthet az erős pusztító érzelmek kidobásában. Zene már régóta fontos eszköze, amellyel meg lehet lassítani az öregedés és az élet meghosszabbítása, így nem volt zeneterápia - alapuló módszer gyógyító hatását zenét a pszichológiai állapot egy személy. Befolyásolja a zene alapja az a tény, hogy bizonyos típusú idegsejtek reagál bizonyos frekvenciák hanghullámok megfelelő bizonyos hangok és akkordok. A kezelés során a zenét egyedileg kell kiválasztani, figyelembe véve a páciens érzelmi állapotát, amelyet speciális tesztekkel vizsgálnak.
Az embernek örömteli dallamok lassítják a pulzust, növelik a szívverés erejét, elősegítik az értágulatot és normalizálják a vérnyomást. A bosszantó zene az ellenkező hatást adja. A kutatás eredményeképpen bizonyították a zene pozitív hatását a szívbetegségben szenvedő betegekre. Vannak külön gyűjtemények a különböző betegségekre, amelyeket elsősorban a klasszikus zenék mutatnak be, amelyek hasznosak lehetnek otthoni orvosi mellkason. A zenét magas vérnyomás, koszorúér-betegség, peptikus fekély, bronchiális asztma, a húgyutak rendellenességei kezelik. A zenei terápia a kábítószer-allergiában és egyéb krónikus betegségekben szenvedőknél is kimutatható.
Táncterápia. Ma a táncterápiás csoportok osztályai egyre népszerűbbek. A tánc a mozgások és a gesztusok segítségével érzelmek kifejezésének egyik módja. A táncterápiában számos tánc - népi, klasszikus és még rock is használható. A tánc egy nagyszerű módja a stressz kezelésének.
Az aromaterápia a szagok segítségével befolyásolja a hangulatot és az érzelmeket. Valószínűleg ez az egyik leginkább kellemes módja a stressz kezelésének. Megfigyelhető, hogy bizonyos szagok gyógyító hatásúak. Például az eukaliptusz és a kámfor enyhíti az izomfájdalmat, a kamilla segít megszabadulni az álmatlanságtól. Az aromaterápia nyár piramis és lilac gyöngyökkel segít normalizálni a vérnyomást, javítja a jólétet és a munkaképességet.
Az aromás olajok befolyásolják az agynak az érzelmek és hangulatért felelős részeit. Rengeteg olyan növények, amelyek használják az olaj enyhíti a stressz: ánizs, narancs, bazsalikom, bergamott, majoránna, fenyő, jázmin, cédrus, koriander, levendula, citrom, mandarin, citromfű, borsmenta, rózsa, rozmaring, zsálya, geránium.
Az aromaterápiához kényelmesebb a speciális aromafelvevőket vagy aromaterápiát használni. Az olajat egyszerűen zsebkendőre dobhatod és időnként inhalálhatsz egész nap. Néhány csepp olaj hozzáadása a fürdőbe segít megnyugtatni az idegrendszert. Az aromaterapeuták nem javasolják ugyanazt az olajat túl hosszú ideig: elveszítheti hatékonyságát.
Letiltása. A fogyatékosság a stressz kezelésének fontos eszköze. Néhány embernek nincs szüksége semmiféle ingerre: csend, zárt szemek, nyugodt nyugodt póz - ez a módja a kellemetlen helyzetek kezelésének. Az alábbi technikák segítenek kikapcsolódni és jobban megbirkózni a stresszel.
De egy fizikai relaxáció a stresszekkel nem elég.
Megerősítés - ezek nagyon egyszerű szavak, amelyek segítségével megpróbálhatja megváltoztatni a szokásos gondolkodási vonalat. A kifejezéseket hangosan, vagy a fejében fejezhetjük ki. Ha hangosan mondja, akkor többet segít. Még akkor is, ha először nem hiszed, amit mondasz, mindez belép a tudatalattiba, és a tudatalatti részévé válik, része lesz a testednek.
Az autogén tréning a szigorúan kiválasztott szavak és kifejezések megismétlésével történik, amelyek pozitív változásokat okoznak a testben, majd ugyanazok a változások a mentális állapotban. Az autogén tréning, mint a többi relaxációs technika, lehetővé teszi, hogy megragadja azokat a belső lehetőségeket, amelyeket mindenki rendelkezett, és azokat gyógyításra irányítsa. Az önhipnózis segítségével megnyugodhat, enyhítheti a fizikai és mentális stresszt, elérheti az izomlazító állapotot - pihenést. Miután elfogadta a megfelelő helyet a kikapcsolódáshoz, csukja be a szemét, majd lazítsa meg az izmokat, vegyen mély és lassú lélegzetet. Mentse el ezeket a képleteket szigorú sorrendben. Minden formula megismételhető 2-4 alkalommal: "Teljesen nyugodt vagyok. Nyugodt és nyugodt testem. Nyugodt és pihentető. Minden izom nyugodt és lassú. Nyugodt vagyok. Teljesen nyugodt vagyok. A jobb keze lassú és nyugodt. Erősen fekszik. A jobb kar gyenge és nehéz. A nehézség a vállon, az alkaron át egészen a jobb kézig terjed és átáramlik az ecsettel az ujjhegyekre. A jobb keze meleg. Kellemes hőség kitölti a jobb karot, átmegy a jobb vállán, jobb alkar jobb kezével. A jobb keze meleg és nehéz lesz. Teljesen nyugodt vagyok. Nyugodt és egyenlőség töltse meg. Nyugodt, mint egy puha takaró. A nyugalom védelmet nyújt. Teljesen átadom a békét és a pihenést. Teljesen nyugodt vagyok. Az osztály után elégedettségre van szükség. Összefoglalva, kb. 1 percet vesz igénybe, hogy mély békéjű állapotban legyen a szeme zárt, majd mély lélegzetet vesz és kilélegz, és nyissa meg őket. A kutatók úgy vélik, hogy a fenntartható hatás biztosítása érdekében az auto-edzést legalább 6 hónapig kell elvégezni.
A tudatalattira mind a szavak, mind a képek befolyásolhatók.
A vizualizáció egy olyan mechanizmus, amely a szükséges képalkotás önkéntes létrehozását teszi lehetővé, a pozitív folyamat vizuális kiigazítása. Tudatosan idézve azokat vagy más, a valóságnak a valóságban lévő képét a fejedben, fokozatosan megszerzi őket.
Az elme hatalma nemcsak képes megoldani minden problémát, hanem gyógyítani a betegséget és gyógyulni. A vizualizáció és megerősítés bármely betegség és különösen a magas vérnyomás kezelésében alkalmazható, és szorosan kapcsolódnak a helyreállítás folyamatához.
A meditáció (a latin - "meditáció") egyfajta koncentrációs koncentrációs tréning, amely ellenőrzi gondolataid és érzelmeid áramlását. Így a test egy egyensúlyi állapotba kerül és megvédi magát a stressztől. Gyakran használják pihenés céljából más gyakorlatokon kívül. A meditáció során az ember szándékosan bevezeti a pszichéét egy belső koncentrációba. A koncentráció célja általában a testben lévő érzések, a belső képek, ritkábban az érzelmek.
A meditáció legegyszerűbb technikáinak elsajátításához próbálja meg a következőket tenni: válasszon kellemes, nyugtató szót. Valódi szó lehet, amellyel kapcsolatban kellemes társulások társulnak, vagy olyan értelmetlen hangok, amelyek szépnek tűnnek. Keressen egy félreeső helyet, ahol senki sem zavarja. Üljön le, kényelmes helyet foglaljon el, csukja be a szemét. A legismertebb póz a meditáció: háta kiegyenesedett, fejét kissé leeresztett, lábbal, kezét a térdére, tenyérrel felfelé, pálmafák megnyitott, a hüvelykujj és a mutatóujj vannak kötve.
Szellemi gyakorlatok. A keleti szellemi gyakorlatok széles körben elterjedtek a stressz elleni küzdelemben. A leghíresebb közülük jóga. A különböző jógaiskolák lehetővé teszik a fizikai és mentális harmónia elérését, sok betegség megszabadulását, rejtett tartalékok és lehetőségek megteremtését. Szakértők szerint a jóga segíteni fog az élet pozitív megközelítésének kialakításában. Természetesen nem sokan tudják tökéletesen tanulmányozni a jóga, de magukért is tudnak több asánot megtanulni. Keress egy mestert, aki segíti az ősi tanítás alapelveinek elsajátítását. Néhány hónapos órákon kézzelfogható eredményeket fog látni. A kutatók azt állítják, hogy 90 perc jógaórák hetente kétszer megszabadulnak a távollátástól és a depressziótól 2 hónapig. A jóga pozitívan befolyásolja a fizikai állapotot, összehangolja és harmonizálja az érzelmi állapotot, békét és nyugalmat biztosít.
A Hatha Jóga egy sor légzési gyakorlatot tartalmaz, különleges pózokat - aszánokat és pihenési gyakorlatokat. A fizikai gyakorlatok célja, hogy felébressze a kundalini rejtett energiáját, amely az alvó állapotban mindenki számára jelen van. Amikor ez az energia felébred, javítja az összes egészségügyi problémát. Manapság lehetséges felfrissíteni a kundalini energiáját olyan módszerek alkalmazásával, amelyek új irányt használnak a jógában - a Sahaja jóga. Ez az egyszerű gyakorlat áll rendelkezésre minden modern ember, ami lehetővé teszi, nem törődve azzal, hogy állva a feje, könnyű meditálni, és felébreszti a szunnyadó azok kundalini gyógyító energiát.
A légzés segíti a tápanyagok szállítását és elősegíti az energiatermelést a szervezetben. Megfelelő légzés:
♥ Javítja a vér és a nyirok-keringést;
♥ Relaxálja és nyugtatja az idegrendszert;
♥ Energiatermelést segíti;
♥ enyhíti a mentális és idegi stresszt;
♥ táplálja, tisztítja és nyugtatja a testet;
♥ Segít a fájdalom szabályozásában.
A legtöbb ember elvesztette a megfelelő légzés ösztönét. Amikor légkondicionálóval ellátott irodahelyiségben ülünk, és nem csinálunk semmilyen edzést, a mellkasi izmok és a membránok gyengülnek. Emiatt a légzés felületessé válik. A mély légzés nagyon fontos az egészségünk szempontjából. Meglazítja a mellkas izmait, és ez azonnal megnyugtatja az idegrendszert. Ezért, ha arra törekszünk, hogy egészségesek legyünk, meg kell tanulnunk a megfelelő légzést. Próbáljon lélegezni a következőképpen:
♥ Veszünk egy lélegzetet az egységért. Annyi legyen, ameddig kényelmes;
♥ tartsa a lélegzetét négyszer hosszabb ideig, mint belélegzett;
♥ Exhale kétszer annyit, mint belélegzett;
♥ Csináld ezt tízszer egymás után.
Ezt naponta legalább háromszor kell elvégezni: reggel, délután és este 10 alkalommal. Idővel a tüdeje mélyebben fog lélegezni, még akkor is, ha nem gondolja. A helyes, mély diafragmás légzés ismét az ön ösztöné lesz.
Így mély légzés, ami növeli az oxigén a tüdőbe, izomlazító gyakorlatok és a meditáció, amelynek középpontjában az agy pozitív az élet és a vezető távol a napi gond - itt háromféleképpen lehet tekinteni nagyon hasznos foglalkozó stressz.
A stressztényezők hatásának korrekciója a kezdeti szakaszban magában foglalja a gyógynövények használatát. A nyugtató hatás valerian, motherwort, galagonya, citromfű, fekete ribizli levelek. A gyógynövényeket gyógynövényektől származó tészták vagy tinktúrák vagy tabletták formájában lehet fogyasztani - például persene, novopassita, phytodesa. A gyógynövényeket aromaterápiában lehet használni. Vannak különleges gyógyszerek, amelyek megnyugtatják és megvédik az idegrendszert az érzelmi túlterheléstől. Használt nyugtatók, gyógyszerek a depresszióhoz, hipnotikumok. Azonban ezeknek a gyógyszereknek a használata önmagában nemcsak káros, hanem egy személy függőségét is. Az erősen nyugtató hatóanyagok vagy antidepresszánsok felírását elhatározó döntést neuropathológus vagy pszichiáter készítette.
Ahogy láthatja, számos módszer létezik a stressz elleni küzdelemre. Minden lehetőség közül ki kell választania egy vagy több sajátját. Egy személy segít meglazítani a meditációt, a másiknak - imádkozni, meglátogatni a templomot, a harmadik - séta, kommunikáció kedves macskájával vagy kötés.
Megszabadulni a rossz szokásoktól, vigyázni egy teljes pihenésre, egészséges életmódra, harmóniában élni magával. Kerülje a konfliktushelyzeteket, optimistával nézze meg a világot, erősítse meg testét, és ne hagyja, hogy a stressz vagy a betegség nyerjen. Akkor biztosan látni fogja a világot különböző szemekkel.