A nők szorongása, hogyan lehet enyhíteni a stresszt és csökkenteni
A fokozott szorongás egy teljesen haszontalan és kellemetlen érzés. A mama szorongása történelmi indoklással bír, ami már nem releváns. Hogyan lehet megbirkózni a stresszel és a szorongással?
A pszichológusok szerint sok ezer év szorongás és stressz segített egy nőnek, hogy megmentse és nevelje utódait. Állandóan ellenőrizte, készen áll arra, hogy megvédje és megvédje az élethez való jogát. Azóta azonban sok minden megváltozott, és most nincs értelme pánikolni minden okból. Végtére is, őszinték vagyunk, nem minden aggodalom kapcsolódik a kisgyermek életének veszélyével.
Hogyan lehet megtanulni a szorongás csökkentésére?
De ne forduljon nagymamába, és előzetesen hozzászokjon a hypertreated képhez. Az állandó stressz és állandó szorongás elleni küzdelemben 5 egyszerű lépés segít.
1. lépés: Határozza meg a szorongás gyökerét
Először is meg kell határozni, hogy attól félnek? Ellenkező esetben a félelem és a pánik nem érvényesül. Ne feledje, hogy ez valódi, és hogy a fantáziád, a félelmeid és a fogalmak.
2. lépés Mi a legrosszabb, ami megtörténhet?
Néha egy negatív forgatókönyv, a legrettenetesebb ötlet elfogadása segít. Például, a nyugodtan álmos baba sokáig megy az óvodába? Tehát a legrosszabb, ami veled történhet, egy kis késés. Tehát miért aggódsz? Talán zavarba jött a tanár és a munkatárs. Milyen szörnyű dolog fog történni, ha boldogtalanok vagyunk? Vajon ki lesznek az óvodából, a munkából? A csecsemővel éheznek, a kerítés alatt élnek, mert ki leszek kényszerítve a lakásból.
Néha érdemes a félelmeid abszurdulásra hozni, hogy enyhítsd a feszültséget. Nyilvánvaló, hogy egy ilyen fantázia túl van a lehetséges határokon.
A negatív fantáziák átfedik a pozitívakat. És fontos szabály: minden aggodalom gyengül, ha a tudatot és a tudatalatti egy tervet kínálunk. Ha azt is regisztrálták, ha egy algoritmust hoznak létre a "mi esetére", akkor a feszültség csökken.
3. lépés. Mondja el magának az igazságot
Térjünk vissza az, hogy a félelem a gyermek valódi veszélyben - normális és helyes. És élni feszültséget, lihegve, és rosszul szorongástól, félnek és megijeszti a gyermeket potenciálisan veszélyes, és nagyon káros fantáziák. Azt mondod magadnak: „Ez csak egy fantázia, én nem igazán tudom, hogy ez biztos-e vagy sem nincs értelme aggódni valamit, ami nem lehet.”. Nézz körül: „ki a fa, szép ég, isznak kávét, én szilárdan állni a járdán, és számos mosolygós baba, most, ebben a pillanatban nincs semmi baj, és én tud lélegezni, és hagyjuk fantáziát Fantasyland.”
4. lépés: A stressz légzése
"Lélegezz mélyen, izgatott vagy." Bizonyára ezt a mondatot minden ember életében hallotta. De kevesen gondolták, hogy tényleg működik. 10 mély lélegzet és kilégzés kissé ellazítja az idegrendszert és enyhíti a feszültséget.
A légzés helyes összehangolása: öt légzésszám, öt késleltetés, öt kilégzés. Három percnyi ilyen légzés csökkenti a stresszt. eltávolítja a riasztás egy részét.
Jó támadni valamilyen megbízható (fal), pánikroham támadással, édes teát inni, hogy szilárdan álljon a padlón.
5. lépés Úszás, gyaloglás, kerékpározás
A jó hangulat a hasznosabb aerob terhelések során visszatér a legszívesebben. Fontos, hogy naponta 30 percet adjon nekik, és egy hét alatt élvezheti az első eredményeket. Egy futópad vagy egy orbitrek, a környéken kocogás csodálatos módja a feszültség enyhítésére. Ne lusta - használd. És az élet új színekkel csillog.