A futball játékos racionális menetrendje

A játékos napi menetrendje az edzőtáborban.

Racionális és szigorúan megfigyelt napi rutinnal előállítva a szervezet tevékenységének bizonyos ritmusát, aminek következtében a játékos sikeresen elvégezheti ezt a feladatot. Tudományos kutatások kimutatták, hogy a test számos funkciója ritmikus változásokkal jár a nap folyamán. Most körülbelül 40 fiziológiai reakció van a napszakhoz kapcsolódóan. Általában éjjel az anyagcsere folyamatok, a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek paraméterei, a testhőmérséklet csökkenése és délután éppen ellenkezőleg, ezek a funkciók növekednek. A nap folyamán egy személy munkaképessége is változik: fokozatosan 10 óráig emelkedik, ebédidőben csökken, majd 20 óra elteltével ismét emelkedik. ismét, általában, csökken.

A helyes napi rutin alaphelyzete a különböző tevékenységek teljesítménye egy szigorúan meghatározott idő alatt. Ebben az esetben egy úgynevezett dinamikus nappali sztereotípiát alakítanak ki a szervezetben, amely alternáló reflexek rendszere. A szisztematikus tevékenység eredményeképpen a napi sztereotípia rögzített, és ahogy azt az IP Pavlov akadémikus hangsúlyozta, kevesebb és kevesebb idegi feszültséget igényel. Az uralkodó napi sztereotípiák változása általában a munkaképesség csökkenését okozza.

A játékosok napi rutinjájában a következőket is biztosítani kell:

a különböző tevékenységek helyes váltakozása, amely segít megelőzni a fáradtság kialakulását;

a szabadtéri tevékenységek különféle formáinak használata; képzések szervezése naptári játékok során;

hosszú és teljes alvás.

A nap rendje az adott körülmények függvényében történik, de ezeket az alapvető rendelkezéseket minden esetben figyelembe kell venni.

Hangsúlyozni kell, hogy a rendszer folyamatos végrehajtása fontos eszköz a sportolók szervezõdésének és akaratának oktatása és a tudatos fegyelemre való felkészüléshez.

Javasoljuk a következő sémát a játékosnak a kiképző táborban való napján:

Reggeli gyakorlatok 7.00 - 7.30

Kihúzási eljárások 7.30- 7.40

WC, ágy tisztítása 7.40-8.00

Reggeli 8.00 - 8.30

Aktív pihenés 8.30-10.30

Edzés, meleg, zuhanyzó vagy elméleti órák 10.30-13.00

Pihenés az edzés után 13.00-14.00

Aktív pihenés 14.30-17.00

Edzés, meleg zuhany vagy elméleti lecke 17.00-19.00

Pihenés az edzés után 19.00-20.00

Aktív pihenés 20.30-22.30

Felkészülés az ágyra 22.50-23.00

Az emelést mindig egyszerre és legfeljebb 7 órán belül kell elvégezni. Közvetlenül ezután reggeli gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek felgyorsítják az alvásból az ébren való átmenetet, stimulálják a központi idegrendszer működését és aktiválják az egész szervezet munkáját.

A reggeli gyakorlat 25-30 percet vesz igénybe. Miután továbbra is érzékenység és megelégedettség marad. Ha a torna után nagy a fáradtság, ingerlékenység stb., Akkor csökkentse a torna időtartamát, változtassa meg a gyakorlatokat, és forduljon orvoshoz és edzőhöz.

A reggeli torna legjobb a friss levegőben. Egy sétával kezdődik, futás közben. Először végezzen alacsony intenzitású gyakorlatokat, fokozatosan bevonva a nagy izomcsoportok munkájába: rugalmasság és kiterjesztés, a törzs csavarjai, guggolás, nyújtás gyakorlatok, lengő mozgások. Győződjön meg róla, hogy az edzőteremben speciális labdarúgó-edzőket is készít, amelyeket a labdával és anélkül végzünk. Ne feledje, hogy reggel nem kívánatos a statikus gyakorlatok és az állóképesség végrehajtása, valamint a jelentős terhek alkalmazása.

A gimnasztika után a víztisztító eljárásokat rutinszerűen végezzük, hogy a testet felmelegítsük.

A napi rutinban való képzésre van egy bizonyos idő. A képzés optimális ideje 10-13 óra és 17-20 óra. Mint már jeleztük, ez a napi ritmus összefüggésében a szervezet legmagasabb szintű munkaképességét észleljük. Mindazonáltal mindig arra kell törekednünk, hogy biztosítsuk a képzést azokban az órákban, amikor naptári játékokat tartanak. Ebben az esetben a játékosok erős sztereotípiát fognak létrehozni, amely a verseny idõpontjában nagy teljesítményt mutat. A felkészülés a döntő mérkőzések vagy tornák, majd 20-30 nappal a verseny, hogy újjáépítsék a képzési rendszer és a napi rutin tervezi őket úgy, hogy a legnagyobb emelkedés a teljesítmény jön csak a hét napjait és órák kerül sor a labdarúgó-mérkőzésekkel.

Az aktív pihenés fontos a napi rutinban. Azt is el kell végezni, hogy bizonyos órákban ismerős a futballist. A legjobb a vidéken, ahol a kedvező természetes tényezők, a béke és a csend, hozzájárulnak a sportolók teljesítményének gyors helyreállításához.

Az aktív pihenés során a labdarúgók figyelmét más olyan tevékenységekre váltják át, amelyek teljesítése szórakoztató és hozzájárul az érzelmi feszültség csökkentéséhez. Ugyanakkor különféle szabadidős tevékenységeket használnak: TV-műsorok, filmek, koncertek, színház, előadások, beszélgetések, amatőr előadások, asztali játékok stb.

A napi rutinban fontos, hogy szigorúan betartsunk egy bizonyos étkezési időt. Ez hozzájárul annak jobb emésztéséhez és asszimilációjához. Vegyünk ételt 2-2,5 órára. edzés előtt és 40 perccel később. megszűnését követően.

Különös figyelmet kell fordítani a futballisták álmairól. A tudományos bizonyítékok azt sugallják, hogy a rendszeres és erős alvás nagyon fontos feltétele az egészség megőrzésének és a magas szintű hatékonyságnak. Szisztematikus alváshiány és álmatlanság hiányában a központi idegrendszer kimerült, a munka kapacitása csökken, és a test védelme gyengül. Az alvás időtartama az életkor, az egészségi állapot és az egyéni jellemzők függvénye. Általában a labdarúgó alvásának időtartama 8-9 óra. Minden sportolónak meg kell határoznia magának az alvás optimális időtartamát, és szigorúan be kell tartania. A forgalmas edzéseken és versenyeken az alvás időtartamát növelni kell.

Az alvásnak folyamatosnak és áramlásnak kell lennie bizonyos időkben. A legmegfelelőbb korán lefeküdni és korán kelni: aludni 22-23 óra. legfeljebb 6-7 óra. Ebben az esetben fontos szokás az ágyban fekvés és egy bizonyos időben felkelni, és a játékos gyorsan elalszik a beállított órákban. A csend és a béke elengedhetetlen feltételek az egészséges alváshoz.

Lefekvés előtt kerülni kell minden olyan dolgot, amely az intenzív mentális aktivitás idegrendszerének túlzott gerjesztését okozhatja, és ösztönözheti az italokat (erős teát, kávét stb.). Ajánlatos egy rövid séta után lefekvés előtt, és szellőztetni a szobát.

Néha intenzív edzés és versenyek alatt délután aludhat. De ha ezután a játékos laza, a jólét romlása, akkor a nappali alvástól el kell hagyni.

Az alvás állapota általában különböző eltéréseket tükröz az egészség és a teljesítmény terén. Végtére is, az alvás a test nagyon érzékeny funkciója! Ha rossz a képzés, valamint a különböző eltérések sport módban az első jelei álmatlanság: egy focista vagy egy hosszú ideje nem tud aludni, vagy aludni egyszerre, majd felébred éjszaka, és tölt hosszú órákat alvás nélkül. A verseny előtt az alvás megsértése, de általában a játékos túlzott izgalmához kötődik a játék előtt.

Hosszan tartó és tartós alvászavar esetén a sportolónak konzultálnia kell egy edzővel és egy orvossal. Segítenek az álmatlanság okainak felfedezésében és megszüntetésében.

Sajnos, néha a futballisták elrejtik az álmatlanság megjelenését, és ezáltal ártsák az egészségüket és vezetik a csapattársakat. Van egy olyan ismert eset, amikor a csapat fiatal kapusa, aki erősen aggódott a felelős mérkőzés előtt, két éjszakát töltött alvás nélkül. És ezt nem mondta el senkinek. Természetesen a sportoló teljesítménye drámaian csökkent, és nagyon sikertelenül tartotta a mérkőzést.

Ugyancsak elfogadhatatlan anélkül, hogy az orvos tanácsolná különböző altató tabletták használatát vagy az alkoholtartalmú italok segítségével az álmatlanság leküzdését.

A trénereknek és az orvosoknak minden lehetséges gondot meg kell tenniük annak érdekében, hogy megteremtsék a legjobb feltételeket az alvó labdarúgók számára, és folyamatosan nyomon követhessék.