A cikk "Hogyan védekezhet a világ végéről", Michael Vinogradov központja

- Vadim Szergejevics, beszéljünk arról, mi történik a mi pszichéünk után, tényleg egy sor katasztrófa után. Az idei évben nagyon sok minden tragikus esemény volt. Petrozavodszk, a "Bulgária" összeomlása és a "Mozdony" halála napja 9 nappal a tragédia napjától. Mit tegyünk mindannyiunk számára? Egyrészt lehetetlen maradni teljesen közömbös, azaz minden ember együttérző, empatikus. És ez normális, ez egy egészséges elme jele. De másfelől egyszerűen csak ijesztő élni. Vagyis ez a szinte komikus kifejezés: "Milyen szörnyű élni", hirtelen valódi színezést kap.

- Egyetértek azzal, hogy ebben az évben van egy olyan egész katasztrófa-galaxis, amely az ember pszichéjét az egyik vagy másik módon érinti, mert elvben közvetlen vagy közvetett résztvevőként vagyunk a katasztrófában. Még akkor is, amikor ezekről a katasztrófákról tájékoztatást kapunk, a médián keresztül ez is egy bizonyos szubsztrát az információ feldolgozására a psziché által. És természetesen mindez nem jár nyom nélkül. Ha egy személy folyamatosan az életében bekövetkező balesetekkel, balesetekkel, felhalmozódással és olyan információkkal foglalkozik, amelyekkel az emberi pszichés nem tud megbirkózni vagy alkalmazkodni, ennek következtében idegesedik a meghibásodás.

- Milyen módon nyilvánul meg?

- Van olyan kognitív elmélet, amely a következőképpen szól: Hogy mindenkinek megvan a saját személyes tapasztalata, és ha személyes tapasztalata olyan tapasztalattal szembesül, amely nem tartozik a személyes fogalmai közé, erős érzelmi stresszt okoz. Tegyük fel például, hogy ezt a beállítást használhatja. A metróban utazunk, amikor elég biztonságban érezzük magunkat. De itt van egy robbanás a Lubyanka-on, ami egyszerűen rázkódtat meg minket. Menjünk a metróhoz, és már nem érzünk biztonságban. Ez az új tapasztalat nem az előző élettapasztalathoz képest, és nem érinti az érzelmi stresszt. Egy személy képtelen feldolgozni az információkat, és ez fokozott szorongást okoz. Van egy bizonyos statisztika. Ha egy személy az év során két vagy több stresszes helyzetet tapasztalt, akkor a riasztó jellegű különböző rendellenességek kockázata 30% -kal emelkedik. A riasztó jellegű rendellenességek közé tartozhat egy általános szorongásos rendellenesség, depresszió, pánikrohamok.

- Vagyis, ha olyan súlyos eseményekről beszélünk, amelyekben személyesen nem vettünk részt, és amelyekről csak tudunk?

- Igen, egyetértek veled. Én, gyakorlóként példát adhatok neked. A Lubyanka állomáson ismert közismert terrorcselekmény után az én pácienseim, akik nem tanúi voltak ennek az incidensnek, fordultak hozzám további segítségért az általános állapot romlásához.

- És mit kell tennie, hogyan kell helyesen reagálni az ilyen helyzetekre? Nyilvánvaló, hogy nem változtathatjuk meg a valóságot, nem a hatalom, de megváltoztathatjuk a hozzáállásunkat. Hogyan? Hogyan építheted a gondolatait így?

- És hogyan kell harcolni?

- Ha elemezzük a poszttraumás stressz rendellenességet, amely gyakran a rögeszmés állapotok miatt alakul ki katasztrófával vagy stresszel járó emlékek formájában. Ráadásul ezek az emlékek annyira frissek és világosak, és nem idővel elhalványulnak, de ún. Flash-visszahatásúak. Az ilyen megnyilvánulások leküzdése érdekében vannak bizonyos módszerek. Például izomlazítás. Mert amikor egy személy szorongásos állapotban van, folyamatosan feszült a fizikai szinten. Az izomlazítás módszerei segítenek eltávolítani ezt az izomtömböt, kevésbé gátlódni és csökkenteni a szorongás mértékét. A pszichoterápiában van egy jól ismert Jacobson relaxációs technika. Hatékony és sok embert segíti. Az internethasználók ismerkedhetnek meg ezzel a technikával, és saját maguk veszik. Ezenkívül van egy bizonyos módja a gondolatok modellezésére. Ha hozzászoktunk ahhoz, hogy némi negatívat tapasztalunk abban a helyzetben, amikor magunkra kell merülnünk, kihívhatjuk gondolataikat, azt mondhatjuk, hogy valójában nincs katasztrófa, és amit negatívan látunk, fokozatosan pozitívvá alakul. Van egy módja a gondolkodás megállítására. Ha izgatottságot érez, ha megszállott emlékei vannak, csak mondja meg magának, hogy hagyja abba a kapcsolatot.

- De ezt is meg kell tanulni. Mert ha valaki aggódik valamitől, az ideges gondolatoktól való váltás rendkívül nehéz.

- Rendkívül nehéz, de lehetséges.

- A barátom a robbanások után a metró nem tudott be a moszkvai metró. Aztán fokozatosan elkezdődött, de szándékosan ült a kocsiban. És láttam, hogy mennyire feszíti magát, amikor a metróba megy. Mit tegyek? A pszichiáterhez fordulni a pszichoanalitikushoz. bármilyen képzésre van szükség? És sok ilyen ember van.

- Vadim Sergejevics, azt mondtad, hogy fokozatosan csökken a stressz. És mennyi idő kell? Mi tekinthető normának, és mikor már fájdalmas állapot, és szükség van szakemberre menni? Van időbeosztás? Hét, hónap.

- Vannak bizonyos kritériumok. Ha egy hónapon belül a tünetek nem mennek el vagy nőnek, azt gondolom, érdemes szakemberhez fordulni, és nem várhatom meg, hogy önmagában áthaladjon.

- Sokan most inkább úgy küzdenek, hogy nemcsak ilyen kemény érzelmekkel harcolnak, de általában itt vannak az életünk során felmerülő stresszek ... vagyis hatalmas felnőttek száma hirtelen elkezd végrehajtani egyes gyermekei hobbiját vagy valamilyen gyermekkori álmát. Ez azt jelenti, hogy beiratkoztak a rajz tanfolyamokba, tánciskolákba, valami másba. Ez valamiféle szubsztitúció, vagy valami, amit hívnak, ha valaki megpróbál találni annyi pozitív érzést, amennyire csak lehetséges, még valahogy visszatérni a gyermekkorba. Segít?

- Van egy ilyen módszer is. De az érzékeny emberek számára ez egy kis ünnephez hasonlít a pestis idején. Ismét, ha valami rettenetes dolog történik, tudod, nos, kínos örülni az örömeidnek is. Vagyis ugyanolyan, akár egy másik módon is, ha nem gyászolsz, hanem valami mély szomorúságot. Meddig tarthat ez az állapot?

- Nos, itt minden a személytől függ. Egy személy érzékeny, sérülékeny. A másik csöndes, keményebb, kevésbé reagál ezekre a megnyilvánulásokra. Ezért a tapasztalatok időben teljesen eltérőek lehetnek. Az ember ezt a helyzetet egy hónapig vagy annál is megtapasztalja, a másik ezt rövid távú gyásznak látja.

Irina Nikolaevna felhívása:

- És támogatja a fia a támogató terápiát, vagy csak a klinikán kezelték és gyógyszeres terápia nélkül szabadult fel?

- Most nem kap semmit. Van egy ilyen feltételezésem, hogy a kábítószereknek van helye.

- Látom. Tudja, csak annyira lehetetlen eltávolítani a stresszt, mint a fiát, a rövid távú orvosi kezelés segítségével. Általában a terápiát hosszú ideig tervezték, és természetesen nem kábítószerekkel, hanem sokkal civilizált módon. Az antidepresszáns gyógyszerek, nyugtatók, nyugtatók megfelelő szabályozásával. A beteg állapota igazítható. Az ilyen páciens számára egy ilyen tanfolyam legalább egy évig tart. Ráadásul a pszichoterápia párhuzamos magatartása is.

- Vadim Sergejevics, nos, végül is egy felnőtt többé-kevésbé ellenőrizheti érzelmeit. De mi a helyzet a gyerekekkel? Vagyis ne hagyd, hogy TV-t nézzenek? Vagy a gyermekek is részt vesznek és empatikusak? De hogyan tudnánk meggyőződni arról, hogy a gyermek pszichéje nem sérül?

- A gyerekeknek természetesen nagyobb a nehézsége a felnõtt információk megítélésében, mert még nem értenek sok mindent, és a felnõttek értelmezésére van szükségük. Sok gyermek például fél a halálból. Halni egy álomban vagy meghalni, mert a háború megkezdődik. És ez idegrendszeri reakciókat okozhat gyermekekben, éjszakai enuresisben, ideges tünetekben. Vagyis a felnőtteknek értelmezniük kell az információkat, és segíteniük kell őket abban, hogy megértsék, mi történik. Próbáld meg dekastasztizálni a félelmeiket. Mondja meg nekik, hogy vannak katasztrófák, de nem fordulnak elő minden nap, ezek ritka esetek, és nem minden ember kerül bele ezekbe a helyzetekbe.

- De még mindig tudatos szükség van - azaz repülni kell, el kell mennie, úszni kell, és így tovább. Megértem, hogy nincs tanács mindenkinek, igen. De talán az emberek egy részébe fog tenni. Vagyis valamiféle kis auto-képzés vagy néhány kifejezés-horgok olyanok, hogy egy személy nehéz helyzetben tud magát megnyugodni.

- Hogy nyugodjon meg, létezik egy határozott módszer a diafragmás légzésre. Tegyük fel, hogy repülni repül, és kényelmetlenül érzi magát, szorongás és szorongás érzése van. Ezért a mély membrán légzés lehetővé teszi, hogy a személy koncentráljon a légzésre és csökkenti a szorongást.

- Vagyis ilyen pszichofiziológiai szinten?

- Sajnos éterünk vége. A stúdióban volt egy vezető kutató a Moszkvai Kutató Intézet Pszichiátria, Ph.D. in Medicine Vadim Bulanov. Köszönöm a beszélgetést, folytatjuk. Viszontlátásra.