7 Gyors módszerek a derék fizikai megterhelés nélküli csökkentésére
Bár a legbiztosabb módja a vékony derék megszerzésének és a gyönyörű test modellezésének, a rendszeres testmozgás, bizonyos változások az étkezésben is segítenek elérni a csodálatos eredményeket. Ebben az esetben nem kell szigorú étrendet betartania, és speciális gyakorlatokat kell végrehajtania. Tehát 7 egyszerű szabály, amely kevesebb, mint egy hónap alatt szűkíti a derekát.
1. Egyél 5 adag gyümölcsöt és zöldséget.
A gyümölcsök és a zöldségek sok hasznos tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek segítenek a fogyásban. Javítják az anyagcserét, segítenek a zsírégetésben, csökkentik a puffadást. Ezenkívül kevés kalóriát tartalmaznak, ami szinte ideális táplálékot nyújt azok számára, akiknek karcsú alakjuk van. Tehát ne légy lusta, és naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Ez sokkoló hangot jelent neked? Nem lehet enni sok gyümölcsöt és zöldséget nyers formában? Használja őket levesekben, sügérek, finom desszertek. Az úton, mint egy hozzáadott bónusz - a zöldségek és a gyümölcsök után több energiával lesz dolgod az edzőteremben.
2. Kerülje a kiszáradást.
Nagyon fontos, hogy minden nap sok vizet inni. Kezdje a reggelt egy pohár vízzel, citromlevet, napközben 5-6 pohár sima vizet itasson, és fejezze be a napot egy pohár forró vízzel citrommal. A szokásos egyszerű víz helyett a nap folyamán legalább három pohár vizet citrommal is elfogyaszthat. Ez az ital sokkal hasznosabb, mint a tea vagy a kávé. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét és több kalóriát égetni, nem is beszélve arról, hogy milyen hasznos a bőr állapotára és általában az egészségre.
3. Ne egyen húst.
Szeretne egy vékony derék egész évben? Legyen egy pescetárius! Ha azonban nagy rajongója a húsnak, akkor ez a lépés a keskeny derékig lehet a legnehezebb. A pszkatarianizmus szó az olasz hal (fish) és az angol vegetáriánus (zöldségfogyasztás) kombinációjából áll. A piskitetiszi emberek olyan emberek, akik nem eszik húst, de halat és tejtermékeket fogyasztanak (így hasznos zsírokat kapnak). Ebben az esetben csak meg kell győződnie arról, hogy elegendő zöldséget ad hozzá a halhoz, hogy növelje az anyagcserét és segítse a testet felesleges kalóriák feltöltésében. Természetesen a Psketarianship-hoz ragaszkodva mindenféle húst, kolbászt, szalonnát, stb. De az ilyen ételek segítenek a karcsúbb megjelenésnek és egészségesebbnek lenni.
4. Szeresd a joghurtot.
Ha vékony derék van a végén, a joghurt a legjobb táplálék az Ön számára. De ugyanakkor a beszéd semmi esetre sem a gyümölcs joghurtról szól. Nagy mennyiségben tartalmaznak hozzáadott cukrot és mesterséges édesítőszereket, így nem fog fogyni, de toborozni. Kedvenc joghurtja normál termék legyen, gyümölcsadalékok nélkül, például a "görög", és még jobb - házi készítésű házi (pl. Joghurtnitsy készítve). Állítsa be magának a célt, hogy naponta egy ilyen joghurtot eszeljen, és meglepődni fog az eredményeken. De a vékony derék megtalálásának folyamata nem lehet unalmas! Tehát engedheti meg magának és gyümölcs joghurtot - de még mindig csak házi. Keverje össze a szeletelt gyümölcsöket joghurttal, és minden nap új ízt kóstoljon meg, a véletlen fontosságú veszteségeket.
5. Add hozzá a diétás ételekhez, amelyek kalóriát égetnek.
6. Komplex (hosszú) szénhidrátokat tartalmaz a menüben.
Sok diétában időről időre ugyanaz a tévedés ismétlődik: a szénhidrátok teljesen kizárt az étrendből. De nem minden szénhidrát veszélyt jelent a derékvonalra. Vannak, amelyek segítenek a súly ellenőrzésében. Győződjön meg róla, hogy lassan emészthető szénhidrátokat eszel, ami segít teljes és gyors érzésben. Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonát és a barna rizst, hogy kevesebb, mint egy hónap alatt vékony derék legyen.
7. Rendszeresen étkezni.
Az előzőek egyikében a halak már említésre kerültek. De ez egy értékes termék, amelyet külön szabályban lehet kivonni. Tehát - győződjön meg róla, hogy enni halat! A zsíros halak rendszeres fogyasztása javítja a kalóriák elégetését, javítja az agyműködést, tisztítja a bőrt, és kedvező hatással van a szemére és egészségi állapotára. Ha nem tudja, melyik halat kell választani, akkor vásároljon lazacot egy nagyszerű lehetőség. A halak elkészítésekor ne öntsön növényi olajat az edénybe - használjon egy csepp olívaolajat vagy olaj nélkül.
Ez a hét szabály segít abban, hogy felkészüljön a bikini-szezon gyorsabb, mint gondolná, anélkül, hogy érezni egyidejűleg fogyatékos étkezés (kivéve a hús, persze). Szeretne még többet elérni? Csinálj egy egyszerű, egyszerű feladatot minden nap, és minden este aludj el. Nos, ha még tovább akarsz menni, akkor tedd a testednek a legjobb ajándékot - próbáld meg csökkenteni a stresszt. A magas stressz a súlygyarapodáshoz vezethet, míg a pozitív hozzáállás viszonylag rövid idő alatt elérheti bármely cél elérését.
Segíteni azoknak, akik fogyni akarnak:
A jövő nőjének teste gyermekként alakul ki, ezért ahhoz, hogy ez a folyamat harmonikusan és egészségre és alakra károsodjon, rendkívül fontos, hogy a lányok terhelését sportszerűen vagy fitneszben megfelelően terjesszék.
A normák és az elutasítás közötti vonalat mindig nehéz megtalálni, de a hiperaktivitás esetén gyakran eltérések merülnek fel. A szülők zavarják a nyugtalanságot, és az orvosok gyakran következtetésre jutnak.
Tudjuk, hogy ha egy gyerek csal, akkor rossz. De mindig őszinte legyünk előttünk? A felnőttek gyakran becsapják gyermekeiket. És ez a hazugság nem mindig ártalmatlan és indokolt. Lehetünk nélküle? És el kell terjesztened az igazságot a gyermeknek? Ezt megtudhatja, ha válaszol a tesztünk kérdéseire.