5 A meditáció szabályai
Meditációs szabályok
Töltsön időt a meditációra
Javasoljuk, hogy meditáljon reggel és este 15-20 percig. Reggel a meditáció rendbe hozza az elmédet, energiát ad, felkészül a nap kezdetére, és este enyhíti a feszültséget és a fáradtságot, enyhíti az unalmas gondolatokat és aggodalmakat. Próbáld ki, hogy ne hagyj ki egyetlen munkamenetet. Hagyja, hogy a meditáció mindennapi szokássá váljon. Sokan panaszkodnak az idő hiányára, és ebben a tényben találnak mentséget arra, hogy miért nem vesznek részt magukban, például nem töltenek időt sportra, vagy nem meditálnak. Értsd meg, nem meditálsz valakinek, hanem először magadnak. Ez olyan tevékenység, amely a személyes boldogságot és harmóniát célozza meg. És ez a harmónia nem olyan drága. Csak 40 perc a drága idejéből
Válassz egy helyet a meditációhoz
Természetesen jobb, ha egy otthoni és csendes környezetben meditálunk. Nem szabad semmibe venni. Egyesek nem javasolják, hogy gyakoroljanak a szobában, ahol alszol. Mivel ebben az esetben nagy a valószínűsége annak, hogy elaludni fog az ülés során, mert az agyad arra használatos, hogy ebben a teremben elaludtál. De ha nincs lehetősége arra, hogy másik helyet válasszon a gyakorlatnak, akkor rendben van, ha meditálsz a hálószobában. Ez nem kritikus, hidd el. Ha valamilyen oknál fogva nem talál megfelelő környezetet a meditációhoz, akkor ez nem ok arra, hogy lemondjon a gyakorlatról.
Fogadja el a helyes testtartást
Nem szükséges lótuszpozícióban ülni. A legfontosabb dolog az, hogy a hátad egyenes, és jól érzi magát. A hátlapot nem szabad előre vagy hátra billenteni. A gerincnek derékszöggel kell rendelkeznie azon a felületen, amelyen ül. Más szavakkal, merőlegesen be kell lépnie a medencébe. Lehet ülni egy székre, kívánatos, hogy ne hátradőljen. A háttámlák stabil helyzete szükséges ahhoz, hogy könnyebben lélegezzen, és a levegő jobban áthaladjon a tüdején. Ez azért is szükséges, hogy megőrizzük a tudatosságot, egyensúlyt a pihenés és a belső tónus szélén, hogy ne aludjunk el, és ne essünk bele a koplalásba.
Az egyenes hátsó testtartás során olyan izmokat lehet használni, amelyeket általában nem használnak az életben. Ezért a hátfeszültség feszülhet. Ez a képzés. Javaslom, hogy egy székre üljön egyenes háttal, és ne támaszkodjon a szék hátára. Jobb az enyhe kényelmetlenséget elviselni, anélkül, hogy erre koncentrálnék. Amint nehéz elviselni, óvatosan térjen hátra és hátradőljen a szék hátsó részéhez, anélkül, hogy megsértené a gerinc közvetlen helyzetét.
Pihenjen a testedben
Csukd be a szemed. Próbálja meg teljesen kikapcsolódni! Ez talán a meditáció legfontosabb szempontja! A testet és az összes izmait elengedni kell. A test megfelelő helyzete lehetővé teszi ezt a relaxációt. Próbáld megtalálni a tested azon részeit, amelyek feszültek és lazítanak. Gyakran tapad az arcán lévő kis izmok feszültsége, figyeljen rá. Megpróbálja összehangolni ezt a folyamatot légzéssel: belélegzés - rögzített figyelem a test feszített részén, kilégzés - megnyugtatta.
Irányítsd figyelmedet a légzésre vagy a mantrára
Pihenjen és irányítsa a figyelmet magadban. A gondolatok megszabadulása nagyon nehéz, mert az agy állandóan gondolkodik. A gondolatok megszabadulása nem a meditáció célja. Az ön feladata, hogy megpróbálja megfigyelni kívülről a gondolatokat és tapasztalatokat, nem pedig elűzni őket magától.
Ha koncentrálsz a légzésre (mantra), egyszerre nem gondolhatsz semmit. De az oldalról nézheted a gondolatokat, ahogyan megjelennek és eltűnnek, ahogy úsznak előled, mint a felhők. De az elméd folyamatosan eltereli őket, és ez normális.
A modern személy minden nap sok információt kap: találkozókról, üzletről, gondosságról, az internetről, új benyomásokról. És az agya nem képes mindig gyorsan feldolgozni ezt az információt. De a meditáció alatt az agy egyáltalán nincs elfoglalva, ezért elkezdi "megemészteni" ezt az információt, és ezért eljutott azokhoz a gondolatokhoz és érzelmekhez, amelyek miatt nem töltöttél elég időt a nap folyamán. Nincs semmi baj abban, hogy ezek a gondolatok jönnek, ha az agy feldolgozza az információkat, nem kell elnyomnia ezeket a gondolatokat, és mélyebbre vezetni magukat.
Természetesen nem mondható el, hogy a meditáció csak az introspekció vagy az elmélkedés ideje. Mégis próbáld meg koncentrálni a lélegzetet / mantrát. Ha észreveszi, hogy valamit kezdesz gondolkodni, nyugodtan fordítsd vissza a figyelmet a mantrára vagy a légzésre. Nem kell megbántani magad, mert azt gondolod, hogy nem tudsz pihenni vagy megszabadulni a gondolatoktól. Nem kell megpróbálnod befolyásolni azt a módot, ahogy a meditáció akarat erőfeszítésével történik. Csupán nyugodtan nézzétek, mi történik, anélkül, hogy beleszólnád. Hagyja, hogy minden megy a maga irányába.
A gyakorlat azt tanítja, hogy kövesse a belsejében zajló eseményeket. Ezért abszolút normális, hogy folyamatosan eltereli a meditáció. Valamikor az agy még mindig észreveszi, hogy újra elgondolkodott. Ez a célod, követni a gondolataidat, és ne szabaduljanak meg tőlük.
Ezért az emberek, akik mindig gondolkodnak valamin a gyakorlat során, még mindig részesülnek benne: összegyűjtik és jobban irányítják gondolataikat és vágyaikat, miközben megtanulják magukra figyelni magukat. "Úgy gondolom, ideges vagyok, dühös, aggódom - itt az ideje, hogy abbahagyjuk." Ha korábban ezek az érzések tűntek el, akkor a gyakorlat segíteni fog abban, hogy mindig felismerje őket, és ez egy nagyon fontos képesség.